Le programme de formation commence complètement à partir de zéro et une fois que vous l’avez mis en œuvre, vous pouvez exécuter sans serment une demi-heure d’affilée.
Si vous êtes déjà actif et, par exemple, à vélo ou en aérobic, vous pouvez tester pour commencer au milieu du programme.
Vous pouvez également remplacer l’un des trois trajets en cours d’exécution par, par exemple, une heure d’aérobic. Commencez chaque course en marchant cinq minutes et en courant pendant une minute.
Nous avons des programmes d’entraînement pour la course à pied, musculation, yoga et crossfit — et plus encore. Trouvez votre nouveau programme de formation ici et atteignez l’objectif de votre formation.
Contents
SEMAINE 1
- Jour 1 (p. ex. lundi)
-
5 min. démarche rapide
1 min. jogging
5 min. démarche rapide
1 min. jogging
3 min. démarche rapide
15 minutes au total
- Jour 2 (p. ex., mercredi)
-
5 min. démarche rapide
1 min. jogging
5 min. démarche rapide
1 min. jogging
3 min. démarche rapide
15 minutes au total
- Jour 3 (par ex. samedi)
-
5 min. démarche rapide
2 min. jogging
4 min. démarche rapide
1 min. jogging
2 min. démarche rapide
14 minutes au total
SEMAINE 2
- Jour 1 (p. ex. lundi)
-
5 min. démarche rapide
2 min. jogging
4 min. démarche rapide
1 min. jogging
2 min. démarche rapide
14 minutes au total
- Jour 2 (p. ex., mercredi)
-
5 min. démarche rapide
2 min. jogging
4 min. démarche rapide
2 min. jogging
1 min. démarche rapide
14 minutes au total
- Jour 3 (par ex. samedi)
-
5 min. démarche rapide
2 min. jogging
4 min. démarche rapide
2 min. jogging
1 min. démarche rapide
14 minutes au total
SEMAINE 3
- Jour 1 (p. ex. lundi)
-
4 min. démarche rapide
3 min. jogging
4 min. démarche rapide
2 min. jogging
1 min. démarche rapide
14 minutes au total
- Jour 2 (p. ex., mercredi)
-
4 min. démarche rapide
3 min. jogging
4 min. démarche rapide
3 min. jogging
1 min. démarche rapide
15 minutes au total
- Jour 3 (par ex. samedi)
-
3 min. démarche rapide
3 min. jogging
3 min. démarche rapide
3 min. jogging
1 min. démarche rapide
13 minutes au total
Sur le site Web de I Form, nous avons des programmes en cours p>
SEMAINE 4
- Jour 1 (p. ex. lundi)
-
3 min. démarche rapide
4 min. jogging
3 min. démarche rapide
3 min. jogging
1 min. démarche rapide
14 minutes au total
- Jour 2 (p. ex., mercredi)
-
3 min. démarche rapide
4 min. jogging
2 min. démarche rapide
4 min. jogging
2 min. démarche rapide
15 minutes au total
- Jour 3 (par ex. samedi)
-
3 min. démarche rapide
4 min. jogging
2 min. démarche rapide
4 min. jogging
3 min. démarche rapide
16 minutes au total
SEMAINE 5
- Jour 1 (p. ex. lundi)
-
3 min. démarche rapide
5 min. jogging
3 min. démarche rapide
4 min. jogging
1 min. démarche rapide
16 minutes au total
- Jour 2 (p. ex., mercredi)
-
2 min. démarche rapide
6 min. jogging
2 min. démarche rapide
5 min. jogging
1 min. démarche rapide
16 minutes au total
- Jour 3 (par ex. samedi)
-
2 min. démarche rapide
10 min. jogging
5 min. démarche rapide
17 minutes au total
SEMAINE 6
- Jour 1 (p. ex. lundi)
-
2 min. démarche rapide
6 min. jogging
2 min. démarche rapide
5 min. jogging
1 min. démarche rapide
16 minutes au total
- Jour 2 (p. ex., mercredi)
-
2 min. démarche rapide
7 min. jogging
2 min. démarche rapide
6 min. jogging
1 min. démarche rapide
18 minutes au total
- Jour 3 (par ex. samedi)
-
2 min. démarche rapide
12 min. jogging
5 min. démarche rapide
19 minutes au total
SEMAINE 7
- Jour 1 (p. ex. lundi)
-
2 min. démarche rapide
7 min. courir à un rythme tranquille
2 min. démarche rapide
6 min. courir à un rythme tranquille
1 min. démarche rapide
18 minutes au total
- Jour 2 (p. ex., mercredi)
-
2 min. démarche rapide
8 min. courir à un rythme tranquille
2 min. démarche rapide
7 min. courir à un rythme tranquille
1 min. démarche rapide
20 minutes au total
- Jour 3 (par ex. samedi)
-
2 min. démarche rapide
14 min. courir à un rythme calme
5 min. démarche rapide
21 min MDToggler”>Semaine 8
- Jour 1 (p. ex. lundi)
-
2 min. démarche rapide
8 min. courir à un rythme tranquille
2 min. démarche rapide
7 min. courir à un rythme tranquille
1 min. démarche rapide
20 minutes au total
- Jour 2 (p. ex., mercredi)
-
2 min. démarche rapide
9 min. courir à un rythme calme
2 min. démarche rapide
8 min. courir à un rythme tranquille
1 min. démarche rapide
22 minutes au total
- Jour 3 (par ex. samedi)
-
2 min. démarche rapide
16 min. courir à un rythme calme
5 min. démarche rapide
23 minutes au total
SEMAINE 9
- Jour 1 (p. ex. lundi)
-
2 min. démarche rapide
9 min. courir à un rythme calme
2 min. démarche rapide
8 min. courir à un rythme modéré
1 min. démarche rapide
22 minutes au total
- Jour 2 (p. ex., mercredi)
-
2 min. démarche rapide
10 min. courir à un rythme tranquille
2 min. démarche rapide
9 min. courir à un rythme modéré
1 min. démarche rapide
24 minutes au total
- Jour 3 (par ex. samedi)
-
2 min. démarche rapide
20 min. courir à un rythme calme
5 min. démarche rapide
27 minutes au total
SEMAINE 10
- Jour 1 (p. ex. lundi)
-
2 min. démarche rapide
10 min. courir à un rythme tranquille
2 min. démarche rapide
9 min. courir à un rythme modéré
1 min. démarche rapide
24 minutes au total
- Jour 2 (p. ex., mercredi)
-
2 min. démarche rapide
11 min. courir à un rythme calme
2 min. démarche rapide
10 min. courir à un rythme modéré
1 min. démarche rapide
26 minutes au total
- Jour 3 (par ex. samedi)
-
2 min. démarche rapide
23 min. courir à un rythme calme
5 min. démarche rapide
30 minutes au total
SEMAINE 11
- Jour 1 (p. ex. lundi)
-
2 min. démarche rapide
11 min. courir à un rythme calme
2 min. démarche rapide
10 min. courir à un rythme modéré
1 min. démarche rapide
26 minutes au total
- Jour 2 (p. ex., mercredi)
-
2 min. démarche rapide
12 min. courir à un rythme calme
2 min. démarche rapide
11 min. courir à un rythme modéré
1 min. démarche rapide
28 minutes au total
- Jour 3 (p. ex. t rythme
5 min. démarche rapide
33 minutes au total
SEMAINE 12
- Jour 1 (p. ex. lundi)
-
2 min. démarche rapide
12 min. courir à un rythme calme
2 min. démarche rapide
11 min. courir à un rythme modéré
1 min. démarche rapide
28 minutes au total
- Jour 2 (p. ex., mercredi)
-
2 min. démarche rapide
13 min. courir à un rythme calme
2 min. démarche rapide
12 min. courir à un rythme modéré
1 min. démarche rapide
30 minutes au total
- Jour 3 (par ex. samedi)
-
30 min. course
5 km ou 30 min de course.30 minutes au total
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