Programme de course : Printemps 5 km

Le programme de formation commence complètement à partir de zéro et une fois que vous l’avez mis en œuvre, vous pouvez exécuter sans serment une demi-heure d’affilée.

Si vous êtes déjà actif et, par exemple, à vélo ou en aérobic, vous pouvez tester pour commencer au milieu du programme.

Vous pouvez également remplacer l’un des trois trajets en cours d’exécution par, par exemple, une heure d’aérobic. Commencez chaque course en marchant cinq minutes et en courant pendant une minute.

Nous avons des programmes d’entraînement pour la course à pied, musculation, yoga et crossfit — et plus encore. Trouvez votre nouveau programme de formation ici et atteignez l’objectif de votre formation.

Contents

SEMAINE 1

Jour 1 (p. ex. lundi)

5 min. démarche rapide

1 min. jogging

5 min. démarche rapide

1 min. jogging

3 min. démarche rapide

15 minutes au total

Jour 2 (p. ex., mercredi)

5 min. démarche rapide

1 min. jogging

5 min. démarche rapide

1 min. jogging

3 min. démarche rapide

15 minutes au total

Jour 3 (par ex. samedi)

5 min. démarche rapide

2 min. jogging

4 min. démarche rapide

1 min. jogging

2 min. démarche rapide

14 minutes au total

SEMAINE 2

Jour 1 (p. ex. lundi)

5 min. démarche rapide

2 min. jogging

4 min. démarche rapide

1 min. jogging

2 min. démarche rapide

14 minutes au total

Jour 2 (p. ex., mercredi)

5 min. démarche rapide

2 min. jogging

4 min. démarche rapide

2 min. jogging

1 min. démarche rapide

14 minutes au total

Jour 3 (par ex. samedi)

5 min. démarche rapide

2 min. jogging

4 min. démarche rapide

2 min. jogging

1 min. démarche rapide

14 minutes au total

SEMAINE 3

Jour 1 (p. ex. lundi)

4 min. démarche rapide

3 min. jogging

4 min. démarche rapide

2 min. jogging

1 min. démarche rapide

14 minutes au total

Jour 2 (p. ex., mercredi)

4 min. démarche rapide

3 min. jogging

4 min. démarche rapide

3 min. jogging

1 min. démarche rapide

15 minutes au total

Jour 3 (par ex. samedi)

3 min. démarche rapide

3 min. jogging

3 min. démarche rapide

3 min. jogging

1 min. démarche rapide

13 minutes au total

Sur le site Web de I Form, nous avons des programmes en cours p>

SEMAINE 4

Jour 1 (p. ex. lundi)

3 min. démarche rapide

4 min. jogging

3 min. démarche rapide

3 min. jogging

1 min. démarche rapide

14 minutes au total

Jour 2 (p. ex., mercredi)

3 min. démarche rapide

4 min. jogging

2 min. démarche rapide

4 min. jogging

2 min. démarche rapide

15 minutes au total

Jour 3 (par ex. samedi)

3 min. démarche rapide

4 min. jogging

2 min. démarche rapide

4 min. jogging

3 min. démarche rapide

16 minutes au total

SEMAINE 5

Jour 1 (p. ex. lundi)

3 min. démarche rapide

5 min. jogging

3 min. démarche rapide

4 min. jogging

1 min. démarche rapide

16 minutes au total

Jour 2 (p. ex., mercredi)

2 min. démarche rapide

6 min. jogging

2 min. démarche rapide

5 min. jogging

1 min. démarche rapide

16 minutes au total

Jour 3 (par ex. samedi)

2 min. démarche rapide

10 min. jogging

5 min. démarche rapide

17 minutes au total

SEMAINE 6

Jour 1 (p. ex. lundi)

2 min. démarche rapide

6 min. jogging

2 min. démarche rapide

5 min. jogging

1 min. démarche rapide

16 minutes au total

Jour 2 (p. ex., mercredi)

2 min. démarche rapide

7 min. jogging

2 min. démarche rapide

6 min. jogging

1 min. démarche rapide

18 minutes au total

Jour 3 (par ex. samedi)

2 min. démarche rapide

12 min. jogging

5 min. démarche rapide

19 minutes au total

SEMAINE 7

Jour 1 (p. ex. lundi)

2 min. démarche rapide

7 min. courir à un rythme tranquille

2 min. démarche rapide

6 min. courir à un rythme tranquille

1 min. démarche rapide

18 minutes au total

Jour 2 (p. ex., mercredi)

2 min. démarche rapide

8 min. courir à un rythme tranquille

2 min. démarche rapide

7 min. courir à un rythme tranquille

1 min. démarche rapide

20 minutes au total

Jour 3 (par ex. samedi)

2 min. démarche rapide

14 min. courir à un rythme calme

5 min. démarche rapide

21 min MDToggler”>Semaine 8

Jour 1 (p. ex. lundi)

2 min. démarche rapide

8 min. courir à un rythme tranquille

2 min. démarche rapide

7 min. courir à un rythme tranquille

1 min. démarche rapide

20 minutes au total

Jour 2 (p. ex., mercredi)

2 min. démarche rapide

9 min. courir à un rythme calme

2 min. démarche rapide

8 min. courir à un rythme tranquille

1 min. démarche rapide

22 minutes au total

Jour 3 (par ex. samedi)

2 min. démarche rapide

16 min. courir à un rythme calme

5 min. démarche rapide

23 minutes au total

SEMAINE 9

Jour 1 (p. ex. lundi)

2 min. démarche rapide

9 min. courir à un rythme calme

2 min. démarche rapide

8 min. courir à un rythme modéré

1 min. démarche rapide

22 minutes au total

Jour 2 (p. ex., mercredi)

2 min. démarche rapide

10 min. courir à un rythme tranquille

2 min. démarche rapide

9 min. courir à un rythme modéré

1 min. démarche rapide

24 minutes au total

Jour 3 (par ex. samedi)

2 min. démarche rapide

20 min. courir à un rythme calme

5 min. démarche rapide

27 minutes au total

SEMAINE 10

Jour 1 (p. ex. lundi)

2 min. démarche rapide

10 min. courir à un rythme tranquille

2 min. démarche rapide

9 min. courir à un rythme modéré

1 min. démarche rapide

24 minutes au total

Jour 2 (p. ex., mercredi)

2 min. démarche rapide

11 min. courir à un rythme calme

2 min. démarche rapide

10 min. courir à un rythme modéré

1 min. démarche rapide

26 minutes au total

Jour 3 (par ex. samedi)

2 min. démarche rapide

23 min. courir à un rythme calme

5 min. démarche rapide

30 minutes au total

SEMAINE 11

Jour 1 (p. ex. lundi)

2 min. démarche rapide

11 min. courir à un rythme calme

2 min. démarche rapide

10 min. courir à un rythme modéré

1 min. démarche rapide

26 minutes au total

Jour 2 (p. ex., mercredi)

2 min. démarche rapide

12 min. courir à un rythme calme

2 min. démarche rapide

11 min. courir à un rythme modéré

1 min. démarche rapide

28 minutes au total

Jour 3 (p. ex. t rythme

5 min. démarche rapide

33 minutes au total

SEMAINE 12

Jour 1 (p. ex. lundi)

2 min. démarche rapide

12 min. courir à un rythme calme

2 min. démarche rapide

11 min. courir à un rythme modéré

1 min. démarche rapide

28 minutes au total

Jour 2 (p. ex., mercredi)

2 min. démarche rapide

13 min. courir à un rythme calme

2 min. démarche rapide

12 min. courir à un rythme modéré

1 min. démarche rapide

30 minutes au total

Jour 3 (par ex. samedi)

30 min. course
5 km ou 30 min de course.

30 minutes au total

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Sumner Auclair Auclair

Je suis rédactrice web depuis 2015 et les principaux sujets que je traite sont la mode, le high tech et le sport et la santé pour les femmes. Etant féministe de base, j’aime consacrer mes recherches sur tout ce qui a attrait au monde de la femme.
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