24/07/2022 9:05 Bien-ĂŞtre
Sujets tabous, mythes, légendes urbaines… Les déclarations qui ont toujours été faites au sujet de la menstruation peuvent être appelées de plusieurs manières. Et c’est ça, il y a encore des gens qui continuent de croire à certaines rumeurs qui ne sont pas conformes à la réalité et encore moins à la science. L’un des plus répandus est qu’il n’est pas conseillé de faire du sport avec la règle. Mais, comme le confirment plusieurs études, ce n’est pas seulement que pendant la période menstruelle, les femmes n’ont pas à arrêter de faire de l’exercice physique, mais il est également prouvé que la pratique d’un sport modéré pendant les règles présente de nombreux avantages.
Comme l’a récemment révélé un groupe de chercheurs de St. Mary’s à Twickenham, au Royaume-Uni, pour 78% des plus de 14 000 femmes de différents pays du monde étudiés, l’exercice a soulagé l’inconfort lié au cycle menstruel.
Contents
Avantages de faire du sport pendant les règles
Vous devez savoir que la pratique de l’exercice physique pendant vos règles :
- Il aide à réduire les douleurs menstruelles. Lorsque nous développons une activité physique, notre corps produit des endorphines. Ces hormones, connues sous le nom de bonheur, contribuent à améliorer le sentiment de bien-être et à réduire celui de la douleur. En outre, les femmes qui s’entraînent régulièrement développent une plus grande tolérance à la douleur, de sorte que pendant la période prémenstruelle et menstruelle, la perception de la douleur est moindre.
- Il diminue la rétention d’eau, éliminant ainsi la sensation de gonflement ou de lourdeur. La pratique régulière de l’exercice physique contribue à réduire considérablement la rétention et, par conséquent, cette sensation de lourdeur diminue considérablement.
- Aide à atténuer les sautes d’humeur et l’anxiété. Bien que cela ne se produise pas dans tous les cas, certaines femmes sont touchées par des sautes d’humeur et une anxiété qui commencent dans les jours précédant les règles. Grâce à la pratique du sport, le stress est réduit et la tension est relâchée, de sorte que cet inconfort peut être réduit voire disparu.
- Cela vous donne plus d’énergie. Pendant les jours de vos règles et jusqu’à une semaine plus tard, votre corps produit des hormones en produisant naturellement plus d’énergie. Et, même si vous n’y croyez pas à cause de votre abdomen ou de vos maux de tête, votre corps est complètement prêt à faire de l’exercice.
Quel genre d’exercice ?
Il n’a pas été démontré que le sport en particulier aide le plus, mais il a été prouvé qu’il doit être d’intensité modérée à intense. Selon l’étude de St. Mary’s of Twickenham, citée ci-dessus, a observé que « l’exercice a des effets positifs si vous devez respirer très fort pendant que vous le pratiquez mais que vous êtes toujours capable d’avoir une conversation ».
D’autre part, selon l’American College of Obstetricians et sont les « exercices aérobiques, qui comprennent la marche rapide, la course, le vélo et la natation », et l’idéal est de les pratiquer 30 minutes par jour, quelle que soit la phase du cycle ».
En résumé, vous devez intérioriser le fait qu’une alimentation saine et des routines d’exercice permettent un niveau hormonal optimal, ce qui favorise des cycles menstruels réguliers et des règles moins douloureuses. Nous espérons que vous avez trouvé cet article intéressant et que vous avez démantelé la fausse légende de l’interdiction de faire du sport avec la règle.
Si vous souhaitez en savoir plus sur les conseils santé, abonnez-vous à notre newsletter et recevez régulièrement les actualités les plus importantes du blog Yo Salud.