10 stratégies pour vous aider à perdre du poids

Perdre du poids sans régime c’est plus facile que vous ne le pensez, c’est tout 10 stratégies simples perdre du poids sans trop de sacrifices
Perdre du poids n’est pas aussi difficile qu’on le pense souvent. Vous perdez du poids chaque fois que vous atteignez un déficit calorique. Cela signifie que vous consommez plus de calories tout au long de la journée que vous n’en consommez par la nourriture et les liquides.
Perdre du poids sans régime signifie des étapes plus petites, mais plus efficaces. Perdre du poids durablement sans avoir faim. La poursuite de résultats impossibles peut provoquer un sentiment de frustration inutile : essayez 10 stratégies pour vous aider à perdre du poids sans sacrifices excessifs
Pas seulement une forme physique à montrer sur les réseaux sociaux et à partager sur les réseaux sociaux : une silhouette parfaite (ou presque) doit être le résultat d’une alimentation saine et d’une hygiène de vie correcte. Il ne s’agit donc pas seulement d’exhiber un corps à couper le souffle ou de laisser étonnés ceux qui n’auraient pas parié un centime sur notre perte des kilos superflus accumulés pendant le confinement : il faut bien manger, sans exagérer et sans en subir les affres. de la faim, en appréciant la nourriture, mais sans trop de sacrifices.

Perdre du poids sans régime : 10 stratégies pour maigrir
1. Combattez le stressLorsque nous sommes trop pressés ou anxieux, nous avons parfois tendance à manger plus. Une bonne idée est de préparer de délicieux plats capables de satisfaire le désir d’apéritifs sans dépasser en calories, plutôt que de recourir aux sucreries et aux collations, ennemis du régime. A la maison, que l’on rentre après une journée de travail ou après avoir passé trop d’heures devant le PC, il est facile de succomber à la tentation d’utiliser le réfrigérateur pour évacuer le stress et la fatigue : si on trouve quelque chose de prêt, comme un bon plat de légumes cuits ou crus, nous pourrons garder l’estomac tranquille pendant que nous allons préparer le dîner. Une stratégie vraiment efficace consiste à manger une salade ou un fruit légèrement assaisonné avant de s’asseoir à table pour ressentir déjà cette agréable sensation de satiété qui nous permettra de ne pas plonger dans les plats et de ne pas dévorer des quantités incommensurables de nourriture.
2.Faites une pause : il est nécessaire de préciser que par « régime », nous n’entendons pas un régime de privation, ou seulement une diminution de la nourriture consommée quotidiennement, mais plutôt un mode de vie sain à observer en permanence, même au-delà de la perte de poids. Parmi les erreurs que nous commettons le plus souvent, certainement celle de manger trop vite, à tel point que nous ne pouvons même pas goûter les aliments et donc nous sentir rassasiés. La stratégie à adopter est celle qui invite à manger sereinement, en mâchant très bien (rappelons que la digestion commence par la mastication) et en savourant ce que l’on porte à la bouche. Non seulement la digestion s’améliorera, grâce à une assimilation optimale, mais nous nous sentirons aussi beaucoup plus rassasiés et légers et capables de résister à la transgression et à la tentation des grignotages gourmands.
3. Oui positif: La pensée positive aide toujours, même lorsque nous devons reprendre la ligne. Une astuce importante et très utile consiste à se concentrer sur ce que nous pouvons (et devrions) manger au lieu de penser à ce que nous ne pouvons pas manger. Pour éviter les frustrations et les tentations dangereuses, éliminons du garde-manger les aliments qui pourraient nuire à notre objectif et ne le remplissons que de choses qui, au contraire, sont amies de la remise en forme. Il sera très gratifiant d’avoir un bon choix d’aliments sains, capables de satisfaire le palais et en même temps d’aider à perdre les kilos superflus.

4. Évitez les sentiments de culpabilité: dans les régimes contrôlés, comme dans les régimes, il est très facile de se heurter à des sentiments de culpabilité. Cependant, non seulement c’est inutile, mais la culpabilité est aussi responsable d’augmenter le stress, l’ennemi du régime, et de nous faire sentir misérables. L’astuce dans ce cas est de transgresser de temps en temps : se laisser conquérir par un bonbon n’est pas la fin du monde, il suffit de le faire en ayant conscience que c’est un petit cadeau pour soi. Il faut absolument éviter les mécanismes de punition pour ces épisodes qualifiés de « gourmandise » : la connotation négative nous rappelle un sens d’interdit donc de négatif et de condamnable ; au contraire, célébrer un aliment comme un cadeau nous donne la conscience de sa valeur et la possibilité de le savourer avec contentement et satisfaction.
5. Oubliez la précipitation: nos anciens le savaient bien. A table on ne vieillit pas, et c’est bien vrai : le repas n’est pas seulement une nourriture, mais un véritable rituel social à célébrer en compagnie, entre amis, collègues ou en famille. La table est d’une importance extraordinaire et c’est pourquoi dresser la table correctement quand c’est possible est l’astuce à toujours garder à l’esprit : de cette façon on donnera à la nourriture l’importance qu’elle mérite en évitant de manger devant la télé ou l’ordinateur en dégradant ce que l’on consommer. Un repas qui nous donne le temps nécessaire pour bien nous nourrir est capable de procurer joie, satisfaction et plénitude même lorsque les portions ne sont pas exagérées. La forme a aussi son importance.
6. Mangez consciemment : Vous regardez la télévision, jouez à des jeux avec votre smartphone ou écoutez de la musique pendant les repas ? De cette façon, la nourriture passe au second plan. Ces distractions peuvent vous aider à ignorer les signaux de faim et de satiété – vous continuerez à manger et augmenterez vos chances d’en faire trop.
7. Utilisez une petite assiette : Beaucoup de gens rapportent qu’ils mangent moins en utilisant de petites assiettes, car les portions sont réduites. Essayez-le aussi.
8. Ne gardez pas de sucreries chez vous : Nous ne voulons rien vous interdire, il est parfois permis de s’accorder une pause. Mais pour éviter la tentation, le plus simple est de ne pas conserver à la maison des aliments hautement transformés et riches en calories. Gorgées de sucres, les sucreries ne rassasient pas longtemps, mais elles donnent l’impression de devoir manger de plus en plus, augmentant le risque de « crises de boulimie ».
9. Ne mangez que lorsque vous avez faim : Apprenez à écouter votre corps. Ne mangez que lorsque vous avez vraiment faim, et non par ennui, colère ou tristesse, ou parce que vous voulez vous récompenser. Il est également important de faire la distinction entre l’appétit, la faim et la soif. Lorsque vous pensez avoir faim, buvez d’abord un verre d’eau et voyez si votre sensation change.
10. Buvez suffisamment d’eau : Nous vous recommandons toujours de boire suffisamment d’eau. Non seulement parce qu’il est important pour la santé et la plupart des fonctions corporelles, mais aussi parce qu’il vous aide à perdre du poids. Dans une étude de 2007, il a été constaté qu’environ 24 % de calories supplémentaires sont brûlées par heure après avoir bu 500 ml d’eau.

Gaston Alexandre

En tant que travailleur indépendant, j’ai décidé de me lancer dans la rédaction d’articles basée sur le buzz international. Je traite ainsi différents sujets, et particulièrement ceux qui ont suscité un énorme engouement dans la société mondiale. J’écris ainsi des articles concernant les thématiques à fort caractère, c’est-à-dire qui créent un véritable impact émotionnel chez le lecteur. Le nombre d’articles que j’écris est variable au quotidien. L’objectif étant de fournir le maximum d’informations pertinentes du jour, vous pouvez alors découvrir de nombreuses publications d’une douzaine de lignes par article.
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