Le magnésium est un minéral extrêmement important pour la santé parce que la carence en magnésium est liée à une variété de maladies, y compris des douleurs musculaires, des changements dans le système nerveux, des étourdissements, des troubles articulaires et des migraines.
Ci-dessous, nous allons expliquer les principales raisons pour lesquelles vous devriez manger du magnésium tous les jours, et quels aliments vous devriez ingérer pour obtenir en vous la dose quotidienne nécessaire pour votre corps. Notez cependant que rien n’est bon en abondance et que l’on ne doit pas dépasser les quantités recommandées.
Il y a très peu de nutriments qui contiennent tous ces avantages que le magnésium a. En fait, le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans les cellules du corps, après le calcium, le phosphore et le potassium.
Contents
Avantages du magnésium
- Aide à prévenir la dégénérescence du cartilage et l’apparition de maladies telles que l’arthrose et les douleurs articulaires.
- C’ est le principal minéral qui combat les troubles musculaires. Il prévient les problèmes tels que les crampes, les spasmes, les picotements, l’engourdissement et les secousses.
- Régule le rythme cardiaque anormal.
- Lutte contre l’hypertension artérielle.
- Améliore certains types de maux de tête et de douleurs dans la mâchoire car ils sont souvent causés par la tension.
- Traite le vertige, qui pourrait également être causé par la tension musculaire dans la région de la gorge.
- Facilite l’adaptation à la lumière, tout en aidant les personnes ayant des problèmes de vision nocturne et celles qui sont hypersensibles au son.
- Fournit de l’énergie et combat la fatigue, c’est pourquoi il est recommandé pendant les périodes de récupération et pour les personnes souffrant de fatigue chronique, de fibromyalgie ou de faiblesse générale.
- Restaure l’appétit pour ceux qui l’ont perdu.
- Une étude canadienne a montré que les suppléments contenant du magnésium ont la capacité de soulager la dépression.
- Améliore les nausées et les vomissements.
- Régule la constipation en facilitant la fonction intestinale.
- Soulage les douleurs menstruelles.
- Réduit les envies de sel et de chocolat.
- Régule le système nerveux en termes d’insomnie, d’anxiété, d’hyperactivité, d’agitation, d’attaques de panique et de phobies.
- Contribue à la création de collagène, qui est fondamental pour les squelettes, les tendons et le cartilage. Si vous souffrez d’un manque de collagène, vous devriez également penser à manger de la vitamine C et des protéines dans le même repas.
Aliments riches en magnésium
Il y a beaucoup d’aliments qui sont riches en magnésium, et certains peuvent vous surprendre. Essayez d’inclure certains d’entre eux dans chaque repas.
- Cacao : chocolat noir pur a près de 500 milligrammes de magnésium pour 100 grammes
- Légumes à feuilles foncées : bette, laitue, épinards
- Fruits : bananes, abricots, avocats, pêches, prunes
- Noix et céréales : amandes, noix de cajou, noix
- Légumineuses : haricots et lentilles
- Graines
- Orge : riz complet, millet, avoine
- pommes de terre
- Citrouille
<img eetandgreenbean1″/>
Deux recettes simples
Une bonne façon de prendre votre dose quotidienne de magnésium est de la mélanger chaque matin dans un smoothie avec les ingrédients suivants : poudre de cacao, poudre d’amande, banane mûre, lait d’avoine ou de riz, et — si ça vous plaît un peu plus sucré — du miel ou de la cassonade. Mélangez bien et faites-en votre premier repas de la journée.. Il fonctionne à la fois pour les adultes et les enfants et est génial.
Si vous voulez moins de calories, ou si vous cherchez une autre option, vous pouvez préparer une salade pour chaque déjeuner et dîner, qui se compose de :
- Saladier cru ou épinards en feuilles
- Avocat
- Tomates
- Noix
- Choux de lentilles
Vinaigrette avec de l’huile d’olive, du jus de citron, et si vous le souhaitez, un peu de sel de mer ou de sel de l’himalaya.
Les germes de lentilles peuvent être trouvés dans de nombreux magasins d’alimentation ou supermarchés, ou vous pouvez les fabriquer vous-même en laissant les lentilles crues dans un bol et en les gardant légèrement humides. Ajouter un peu d’eau toutes les deux heures pendant les deux ou trois prochains jours, jusqu’à ce que vous voyez qu’ils commencent à germer. Ensuite, ils sont prêts à être mangés. La germination est un moyen d’augmenter les avantages d’un gel et d’obtenir une dose supplémentaire d’énergie tous les jours.
Suppléments de magnésium
La meilleure chose est d’obtenir des nutriments intrinsèquement à partir de sources naturelles, mais vous pouvez choisir des suppléments de magnésium de la pharmacie ou d’un magasin d’aliments naturels. Ils peuvent être trouvés sous plusieurs formes différentes. Certains d’entre eux sont :
- Chlorure de magnésium : il a un goût très amer mais est le plus recommandé.
- Citrate de magnésium : une meilleure option si vous souffrez de brûlures d’estomac ou si vous ne supporte pas le goût du chlorure.
- Sulfate de magnésium : cette forme est parfaite pour un bain relaxant — vous le versez dans l’eau chaude du bain.
Combien devriez-vous prendre ? La dose recommandée est comprise entre 300 et 600 milligrammes par jour (par voie orale), répartie en trois occasions afin que le corps puisse absorber correctement le magnésium.
Cependant, nous vous recommandons de consulter votre médecin ou votre thérapeute avant d’utiliser des suppléments.
Images gracieuseté de diekatrin, FoodMayhem.com et beetbetandgreen.
Le magnésium est un minéral que le corps ne peut pas faire seul. Assurez-vous d’obtenir de l’huile de magnésium en vous pour la prévention de certaines maladies. . »
