Avant d’entrer dans le sujet de l’article, il est nécessaire de faire une prémisse: perdre du poids rapidement en fait c’est possible si on commence à réduire les portions et donc l’apport calorique, cependant les experts soulignent qu’un alimentation mal équilibrée a plus d’inconvénients que d’avantages car si ça peut nous faire perdre du poids rapidement les kilos perdus seront restaurés avec le régime normal. C’est possible pourtant perdre du poids rapidement et sainement suivant quelques petites astuces.
1. Consommez 5 portions par jour de fruits et légumes
Nous consommons 5 portions par jour entre fruit e des légumes. Pour préserver au mieux les propriétés nutritionnelles des aliments, le mode de cuisson est également important. Les experts recommandent de manger des légumes crus ou cuits à la vapeur.
Tout d’abord, étant suivi par un expert, par exemple un diététicien, il faudra calculer le besoin calorique quotidien qui dépend de plusieurs facteurs. Par conséquent, une fois déterminé, il faudra diminuer progressivement le nombre de calories introduites pour atteindre un déficit calorique, condition pour laquelle le nombre de calories ingérées est inférieur à celles consommées.
2. Prenez un gros petit-déjeuner
Contrairement à ce que l’on pourrait penser, sauter des repas n’active pas du tout le métabolisme et en effet le corps se met en mode « hibernation » car du fait de l’apport calorique réduit il ralentit l’activité métabolique pour stocker le plus de ressources possible provenant des aliments. Par conséquent, les experts soulignent que les repas ne doivent jamais être sautés. Là petit dejeuner en particulier ce doit être le repas le plus abondant de la journée. Entre les repas, nous pouvons préparer des collations nutritives mais peu caloriques à base, par exemple, fruits frais ou yaourt. Une autre astuce est de ne pas dîner après 20h car de cette façon il s’écoulera encore quelques heures avant d’aller se coucher et donc vous pourrez consommer des calories.
3. Préférez le poisson ou la viande blanche
Le poisson il sera consommé 3 ou 4 fois par semaine, la viande blanche 2 ou 3 fois, les œufs pas plus de 2 fois. La viande rouge, en revanche, ne doit pas être consommée plus d’une fois par semaine. Ces aliments nous fournissent la bonne quantité de vitamines, de fibres et de minéraux dont notre corps a besoin.
4. Buvez beaucoup d’eau
Cela paraîtra trivial, mais boire au moins 2 litres d’eau par jour il est essentiel de lutter contre la rétention d’eau. En ce sens, nous pouvons également nous aider avec des tisanes purifiantes, par exemple du thé vert.
5. Évitez les graisses et les sucres
Les fromages, les saucisses et les boissons sucrées seront considérablement réduits voire éliminés complètement car ils ne vous aident certainement pas à perdre du poids et à long terme peuvent causer des problèmes de santé.
En plus de l’alimentation, il faut aussi s’occuper d’un autre aspect, à savoir le mouvement. L’activité physique il est essentiel de rester en bonne santé. Pour garder la forme, il n’est certainement pas nécessaire de participer aux Jeux olympiques ou de faire des efforts herculéens, il suffit de pratiquer une activité modérée à faible intensité pour brûler les graisses. Il faut 20 à 30 minutes de mouvement par jour pour voir les premiers résultats. Pour activer le métabolisme, il est également important de dormir les 7 à 8 heures habituelles par nuit. Cela réduit également le niveau de stress, ce qui peut nous amener à grignoter après les heures.
Comme ça avec un régime alimentaire etactivité physique nous pouvons aller réveiller correctement le métabolisme et donc nous pouvons perdre du poids de manière rapide mais saine.
Un menu type du jour pour perdre du poids rapidement
Nous pouvons faire petit dejeuner avec des fruits frais de saison, des céréales ou des biscottes ou du yaourt. Comme, comment collation en milieu de matinée quelques fruits frais ou secs. POUR déjeuner pâtes complètes accompagnées de légumes ou de poisson vapeur. Comme, comment goûter de l’après-midi vous pouvez opter pour du yaourt ou des fruits. Pour le le prix poulet ou dinde assaisonné d’huile d’olive extra vierge accompagné d’un côté de légumes cuits à la vapeur ou grillés.
