Oméga 3 et 6 sont des acides gras essentiels qui devraient être inclus dans tous les régimes sains. Le corps ne peut pas les produire lui-même et ils sont des composants fondamentaux de la structure cellulaire.
Vous n’y avez peut-être pas pensé jusqu’à maintenant ; beaucoup ont tendance à oublier ces nutriments essentiels. Ils se trouvent généralement dans les graisses, en particulier dans :
- Avocat
- Poissons
- Cacahuètes
- Oeufs
- Olives
Nous avons peur de les manger parce qu’ils « nous rendent épais », mais notre corps a vraiment besoin de doses régulières de ces graisses bénéfiques. Cela parce qu’ils servent de multiples objectifs et soutiennent des processusimportants pour la santé, y compris le métabolisme.
Aujourd’hui, nous vous suggérons d’augmenter votre consommation d’oméga 3 et 6 — vous remarquerez la différence et votre corps vous en sera reconnaissant !
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Qu’ est-ce qu’en fait les oméga 3 et 6 ?
Nous savons qu’il y a beaucoup de produits qui sont artificiellement enrichis en oméga 3 et 6 ces jours-ci. Il y a des smoothies, du lait et du beurre avec ces composants ajoutés.
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Ça aide, on ne peut pas le nier. Mais puisque notre corps ne les produit pas, il est préférable de choisir des sources naturelles, telles que le saumon, les noix, les graines de lin et le brocoli.
- L’ acide linoléique (oméga 6) est l’acide gras le plus connu avec de longues chaînes et se trouve principalement dans les graines, les fruits secs et les huiles telles que l’huile de tournesol.
- oméga 3, à son tour, se trouve dans le poisson gras, les fruits de mer, l’huile d’olive, les noix et les amandes.
L’
Les oméga 3 et 6 sont des constituants structurels des membranes cellulaires et sont nécessaires pour un nombre indéterminé de processus organiques différents.
Ils constituent également une importante source d’énergie.
Symptômes de manque d’oméga 3 et 6
1. Peaux sèches
L’ un des signes les plus courants de manque d’oméga 3 et 6 est qu’on obtient la peau sèche. C’ est très commun chez les enfants quand ils sont jeunes s’ils ne mangent pas comme ils sont censés le faire.
Les problèmes de peau sont souvent le résultat direct de ne pas manger suffisamment d’oméga 3 et 6. Lorsque cela se produit, on devient plus sensible aux infections et les blessures ne guérissent pas aussi bien.
2. Naissance prématurée
Bien que les causes de la naissance prématurée ne soient pas tout à fait claires, des facteurs tels que l’âge maternel, le tabagisme, le stress et les faibles niveaux d’oméga 3 et 6 sont importants. Ces graisses favorisent le bon développement du fœtus pendant n et le développement de sorte que le bébé est né au bon moment. L’alimentation est essentielle pendant les grossesses, et des substances telles que la vitamine D, le calcium et les acides gras essentiels sont incontestablement des extracteurs de fusil.
3. Problèmes cardiaques
Manger des aliments riches en oméga 6 a un effet incroyablement protecteur pour le cœur. Ils offrent de l’énergie et aident à réduire le cholestérol ainsi que les triglycérides. Oméga 3, à son tour, réduit le risque de contracter une thrombose,réduit la croissance des plaques d’athérosclérose et aide à réguler l’inflammation.
Il est important d’y penser et d’essayer d’obtenir en vous plus des sources naturelles de ces graisses.
4. Fati extrême
Ne jamais oublier : il n’y a pas de régime pour la perte de poids dans lequel vous devriez exclure complètement les graisses, en particulier celles d’oméga 3 et 6.
Entre autres choses, il peut causer un manque aigu d’énergie.
Beaucoup de vos calories devraient provenir de graisses, il est donc important de les inclure dans l’alimentation tous les jours en bonnes quantités.
Tu auras plus d’énergie si tu le fais.
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5. Risque accru de maladies inflammatoires
Quand nous parlons de maladies inflammatoires, nous parlons de rhumatismes de l’articulation, par exemple.
Le principal avantage des aliments riches en acides gras oméga 3 est qu’ils soulagent les articulations enflammées et la raideur le matin. Ils réduisent l’enflure et la douleur, et agissent comme un agent anti-inflammatoire naturel. Selon certaines recherches, des suppléments en oméga 3 pour le public nous épargneraient des milliards de coûts en soins de santé ; d’autres recherches affirment que la supplémentation n’est pas nécessaire.
Sauf si vous incluez beaucoup d’oméga 3 et 6 naturels dans votre alimentation, cependant, vous n’avez pas besoin de prendre position dessus. Rappelez-vous qu’ il est important de les obtenir sur une base quotidienne.
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