, ou intestin irritable, est un problème avec la digestion et les intestins, qui, selon la recherche, peut être causée par une communication déficiente entre le cerveau et les intestins. Si vous avez reçu un diagnostic de SII, il est important que vous ayez une alimentation équilibrée, donc nous énumérons les meilleurs aliments et donnons quelques conseils généraux pour soulager la maladie.
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Que devriez-vous manger si vous avez IBS ?
C’ est une question très courante chez ceux qui ont IBS. Si vous reconnaissez que vous pouvez suivre la liste ci-dessous pour avoir une idée générale de ce que vous pouvez manger pour vous sentir mieux.
1. Avocats
Ce fruit vient du Mexique et est consommé beaucoup dans toute l’Amérique latine. Les avocats ont de nombreuses propriétés qui peuvent bénéficier de la digestion, du système nerveux, du cœur et des intestins. Il contient en outre des fibres hautement solubles, de la vitamine B6, du magnésium et du calcium. Tout cela est bon pour la flore intestinale.
Les avocats sont également bons pour apaiser l’anxiété et le stress qui dans beaucoup peuvent être la cause de IBS. Vous pouvez le couper en morceaux ou pourquoi ne pas l’écraser ?
2. Kéfir
Lekéfir contient des bactéries saines. L’ objectif principal du kéfir est de donner aux micro-organismes du corps qui profitent à la flore intestinale.
Beaucoup le boivent comme du lait, et il est également recommandé pour ceux qui sont intolérants au lactose.
3. Amandes
Vous savez avec certitude que les noix séchées, comme les amandes, peuvent atténuer la faim et l’anxiété entre les repas. Lorsque vous vous sentez fatigué après le travail, il peut être délicieux avec quelques amandes séchées. Ils peuvent réduire le stress et l’anxiété, et sont même bons pour ceux qui ont un IBS parce que les noix favorisent les intestins.
Les noix vous donnent même beaucoup de potassium et de magnésium, en plus des fibres qui sont importantes pour contrer la constipation.
4. Saumon
Lesaumon est sur la liste des meilleurs poissons, avec le thon, les sardines et les anchois. Il est riche en protéines et en oméga 3 qui peuvent abaisser le cholestérol, et comme si cela ne suffisait pas, il donne de la vitamine D et du magnésium qui sont parfaits pour soulager les problèmes intestinaux et améliorer l’absorption du calcium.
Mangez ces poissons au moins 2 fois par semaine.
5. Avoine
Un petit déjeuner sans avoine n’est pas un petit déjeuner. C’ est l’un des aliments les plus complets que vous pouvez trouver et vous donne de l’énergie tout de suite le matin. Il contient des glucides lents qui vous font sentir bénéficient de la flore intestinale. En plus de manger de l’avoine telle qu’elle est, vous pouvez aussi l’avoir dans le lait, les jus et le yogourt ainsi que dans les soupes et smoothies.
6. Banane
Lesbananes sont très bonnes pour ceux qui ont un IBS car le fruit contient beaucoup de potassium, de magnésium et de vitamine B. La banane est naturellement apaisante et favorise la digestion, en plus de contrecarrer les problèmes intestinaux.
Quelle nourriture éviter si vous avez IBS ?
Vous trouverez ici une liste d’aliments que vous devriez éviter :
- Fruits : poires, cerises, fraises, mangues
- Légumes : oignons, ail, asperges, betterave, brocoli et champignons
- Légumineuses : lentilles
- Produits lactose : fromages
- Miel
Conseils pour améliorer votre état si vous avez IBS
En plus de garder une bonne posture de régime, il peut être utile d’ adopter les habitudes suivantes pour améliorer votre condition.
- Ne mangez pas tellement que vous êtes mesuré. Arrête de manger juste avant.
- Mâche lentement. Si vous avalez la nourriture avant d’avoir fini de mâcher, il faut plus de temps pour que le cerveau comprenne que vous êtes mesuré.
- Mangez des repas plus petits tous les jours. Au lieu de manger, par exemple, deux repas plus gros, vous devriez en manger cinq plus petits.
- Ne va pas au lit juste après avoir mangé. Laissez aller au moins une heure.
Les 4 meilleurs thés pour apaiser l’intestin irritable
Aujourd’hui, nous voulons partager quatre thés naturels qui peuvent vous aider à calmer l’intestin irritable (IBS). Ils sont faciles à faire et faciles à obtenir.
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