Il existe de nombreuses habitudes saines qui peuvent aider à réduire le risque d’AVC. Bien que cette maladie puisse survenir en raison de facteurs hors de votre pouvoir, un mode de vie sain est le facteur déterminant pour réduire le risque le mieux.
Un accident vasculaire cérébral se produit lorsque quelque chose interrompt ou réduit le flux sanguin vers votre cerveau. En raison d’un manque d’oxygène et de nutriments, vos tissus cérébraux subissent de graves dommages qui peuvent souvent entraîner une issue fatale.
On parle beaucoup du nombre de personnes qui souffrent d’un AVC qui augmente, et il y a des millions de personnes qui sont à risque. Malgré cela, beaucoup de gens ont ignoré ce qu’ils doivent faire pour réduire leur risque d’accident vasculaire cérébral.
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Qu’ est-ce qui peut causer un accident vasculaire cérébral ?
Une lésion vasculaire cérébrale (AVC) ou un accident vasculaire cérébral se produit lorsqu’il y a quelque chose qui bloque le flux sanguin dans n’importe quelle partie du cerveau. Cela provoque la mort des cellules cérébrales et ont des conséquences très graves.
La majorité de ces cas sont causés par l’obstruction de l’une des artères (AVC ischémique). En outre, la rupture des vaisseaux sanguins peut également provoquer un accident vasculaire cérébral, ou une interruption temporaire de la circulation dans votre cerveau.
Facteurs de risque
Que certaines conditions se produisent et avoir un mode de vie sédentaire augmente considérablement votre risque de subir un accident vasculaire cérébral.
Voici quelques-uns des principaux facteurs de risque :
- Être en surpoids
- Ne pas exercer d’activité physique
- Boire des boissons alcoolisées en quantités excessives
- Utilisation de drogues illicites comme la cocaïne ou la méthamphétamine
- Haut cholestérol
- Haute pression artérielle
- Toxicomanie
- Apnée du sommeil
- Le diabète
- Autres problèmes cardiovasculaires : insuffisance cardiaque, malformations cardiaques, infection cardiaque, etc.
Symptômes d’un AVC
Connaître certains des signes d’un accident vasculaire cérébral est essentiel pour faire face à l’urgence le plus rapidement possible. Alors qu’un AVC peut se manifester de bien des façons, l’aide immédiate est importante pour les perspectives d’avenir.
Voici quelques-uns des symptômes les plus courants :
- Problèmes à parler ou à comprendre
- Paralysie ou engourdissement du visage, des bras ou des jambes
- Difficulté à regarder un ou les deux yeux
- Maux de tête sévères
- Nausées, vertiges et vomissements
- Problèmes de marche et perte d’équilibre
Conseils pour réduire le risque d’AVC
Vous n’avez pas besoin de faire partie du groupe à risque élevé pour commencer à faire des interventions visant à réduire le risque d’AVC. En fait, tout le monde, même ceux qui sont considérés comme des vies saines, devraient suivre certaines lignes directrices pour prendre soin de la santé du cerveau et du cœur.
Train
<img class=”LazyImage » g est l’une des habitudes les plus efficaces pour réduire le risque d’accident vasculaire cérébral. Il suffit de consacrer 150 minutes par semaine pour bénéficier des avantages offerts à l’exercice. Cela peut se faire, par exemple, en cinq sessions de 30 minutes.
Certaines activités recommandées sont les suivantes :
- Cyclisme
- Jopprope
- Démarche rapide
- Natation
- Zumba
- Haltérophilie
Réviser votre cholestérol
L’ hypercholestérolémie ou l’hypercholestérolémie est l’une des principales causes d’accident vasculaire cérébral. Comme c’est une substance qui s’accumule dans vos artères, elle peut provoquer un blocage qui déclenche l’attaque.
Quelques façons de contrôler votre cholestérol dans :
- Limitez votre consommation de matières grasses et de cholestérol
- Exercice régulièrement
- Augmenter la consommation de fibres
- Maintenir un poids santé
Manger sainement
Il est important de mettre l’accent sur le régime alimentaire parce qu’une bonne alimentation est essentielle à la protection de la santé de votre cerveau. Manger utile et contrôler vos calories réduira considérablement le risque d’accident vasculaire cérébral. Par conséquent, assurez-vous que :
- Manger beaucoup de fruits et légumes frais
- Manger entre cinq et six fois par jour
- Limitez votre consommation d’aliments transformés et de sel
- Boire beaucoup d’eau
- Manger des quantités modérées de protéines et de glucides
Évitez les cigarettes
Les toxines présentes dans les cigarettes affectent directement votre santé.
Parce que les cigarettes dégradent et durcissent vos artères, elles augmentent le risque de caillots sanguins, de maladies coronariennes et d’anévrismes. Par conséquent, cesser de fumer n’est pas seulement une option, mais plutôt une nécessité.
Vérifiez votre tension artérielle
Avoir une pression artérielle élevée ou des épisodes sporadiques d’hypertension est le facteur de risque le plus critique pour avoir un accident vasculaire cérébral.
Avec l’objectif final de réduire le risque de cette maladie, il est important que vous suivez les instructions médicales pour maintenir la pression artérielle à un niveau sain.
Maintenir un poids santé
Les patients obèses et obèses appartiennent aux groupes à risque les plus vulnérables en matière d’AVC. L’accumulation de graisse affecte la circulation sanguine et augmente le risque d’artères endommagées.
Si votre indice de masse corporelle (IMC) est supérieur ou égal à 30, vous courrez un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires. Il est préférable de garder votre IMC en dessous de 25 ans.
Comme vous le comprenez, il est . Si vous reconnaissez certains des facteurs de risque importants dans votre vie, il est important de vérifier régulièrement votre état avec votre médecin.
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