La plupart des gens sont conscients qu’ il est vraiment difficile de brûler la graisse abdominale à la maison et qu’il faut beaucoup d’efforts. Malheureusement, l’excès de graisse autour de l’abdomen est très visible et s’accumule en raison d’un mode de vie sédentaire et de mauvaises habitudes de vie.
Parce que la plupart d’entre nous veulent avoir l’air bien exercé et en bonne santé, il y a plusieurs façons de réduire le poids désiré. Mais beaucoup échouent dans leurs tentatives d’obtenir un ventre plat car il faut plus qu’une bonne alimentation et des crèmes écrémeuses. L’ exercice physique n’est pas facultatif.
C’ est la clé non seulement pour brûler des calories, mais aussi tonifier et renforcer les muscles de la région.
Nous avons tous entendu les excuses pour ne pas aller à la salle de gym, donc aujourd’hui nous voulons partager les six premiers exercices pour brûler la graisse abdominale à la maison.
Contents
1. Les Crunches
Les craquements, ou crammyfts, tonifient l’abdomen et combattent les accumulations de graisse autour de la taille.
Instructions
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga et pliez vos genoux.
- Mettez vos mains derrière votre tête et soulevez votre corps autour de 40° du sol tout en contrôlant votre respiration.
- Faites 20-30 répétitions sans arrêter. Reposez-vous pendant 30 secondes, puis continuez. Faites trois ensembles.
- Lorsque vous sentez besoin de plus de résistance, vous pouvez augmenter le nombre d’ensembles à cinq.
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2. Sidellift
Les ascenseurs latéraux sont excellents pour brûler la graisse abdominale à la maison. Ils mettent votre force à l’épreuve et nécessitent une grande concentration.
Instructions
- Allongez-vous sur le côté avec les jambes tendues.
- Gardez une main à plat sur le sol et votre autre bras plié pour former un triangle avec votre tête.
- Maintenant, essayez de vous élever pour que vous touchez votre hanche avec votre coude.
- Faites 8-30 répétitions et reposez-vous pendant 30 secondes.
- Faites trois ensembles.
- Retournez et répétez de l’autre côté.
3. La planche renforce l’estomac
La planche est un exercice de résistance qui entraîne presque tous les muscles du corps. Lorsqu’ il est fait correctement, il renforce les muscles lombaires, assis, les jambes et l’abdomen.
Instructions
- Allongez-vous face vers le bas sur un tapis de yoga et soulevez le corps afin qu’il soit soutenu uniquement sur les avant-bras et les orteils.
- Votre dos doit être droit, les épaules au-dessus des coudes et le bout légèrement soulevé.
- Maintenez cette position pendant 30-40 secondes, reposez-vous et répétez trois fois.
- Comme ci-dessus, vous devriez essayer de faire cet exercice tous les jours pour augmenter progressivement votre endurance ong>Essayez de le rendre uniforme et augmenter progressivement l’intensité.
Instructions
- Allongez-vous sur le côté gauche, soutenez votre tête avec le haut du bras et pliez vos genoux à un angle de 90 points.
- Soulevez sur votre hanche et levez votre jambe gauche, mais veillez à ne pas l’étirer trop loin.
- Sans abaisser la jambe, vous laissez reposer votre hanche contre le sol pendant quelques secondes.
- Faites douze répétitions, puis changez de côté.
5. Les craquements en V améliorent l’équilibre
C’ est l’une des nombreuses variantes sur les craquements ordinaires. L’ exercice met à l’épreuve votre équilibre et votre force physique.
Instructions
- Asseyez-vous sur le sol avec vos bras d’un côté. Soulevez vos jambes tout en étirant le haut du corps et en penchant vers l’arrière.
- Votre corps formera un « V » qui vous force à tenir vos bras en avant pour garder votre équilibre.
- genoux à 90 degrés et commencez à déplacer vos bras vers l’avant et vers l’arrière pour essayer de maintenir la position.
- Essayez de le faire pendant au moins 40-60 secondes.
Pliez vos
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J’
ai 6 ans. Crunches classiques pour brûler la graisse abdominale à la maison
Lescraquements classiques sont un excellent moyen de former l’estomac. Ils tonifient, rétrécit et rendent votre taille plus ferme.
Instructions
- Allongez-vous sur un tapis de yoga, penchez-vous sur vos genoux et mettez vos mains derrière votre tête.
- Sans soulever vos pieds ou vos fesses, soulevez le haut du corps comme si vous vouliez toucher vos genoux.
- Faites 20 répétitions, reposez-vous et continuez jusqu’à ce que vous ayez fait trois séries.
Rappelez-vous qu’il n’y a pas de routines miraculeuses ou d’habitudes pour brûler la graisse abdominale à la maison. Cet objectif exige des sacrifices, de la discipline et une grande détermination.
Commencez !
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