est une machine parfaite non seulement nourrie par les cellules nerveuses et les cellules gliales. Il stocke un trésor précieux d’expériences et de souvenirs qui constituent une grande partie de ce que vous êtes. C’ est une chambre forte fascinante où de nouvelles choses sont introduites chaque jour qui le stimulent et lubrifient ses moteurs de santé. Pour prendre soin de votre cerveau de la meilleure façon, vous devez suivre quotidiennement les conseils que nous vous donnons ici et que vous vous en tenez aux habitudes alimentaires et vivantes qui gardent vos petits gris en bon état.
De cette façon, vous serez en mesure de prévenir ou au moins retarder le développement de certaines maladies.
Votre mode de vie peut causer de nombreuses maladies évitables. Le stress, l’hypertension, le cholestérol élevé, l’ obésité, etc. proviennent non seulement de problèmes neurovasculaires, mais parfois des maux de tête ordinaires peuvent être le résultat d’une journée lourde de stress et d’anxiété et d’un large éventail de maladies, ce qui explique pourquoi nous devrions avoir cela à l’esprit.
Des problèmes courants tels que l’oubli plus léger ou le sentiment de « avoir quelque chose sur la langue » mais ne pas en arriver sont la façon dont vous pouvez soulager si vous essayez d’améliorer votre réserve cognitive ou vos stratégies mentales, ce qui vous aidera dans votre vie quotidienne. Alors pourquoi ne pas consulter cet article ?
Contents
Conseils pour prendre soin de votre cerveau
1. Prenez soin de votre réserve cognitive
Tout ce que vous avez vécu dans la vie, expérimenté et même souffert fait partie de votre « stockage de mémoire ». Ce sont des souvenirs créés par la mise à disposition d’une base sur laquelle ils grandissent. C’est là que vous vous emmenez lorsque vous recherchez des souvenirs et des sentiments. C’est là que vous apprenez des choses et prenez des décisions quotidiennes à la lumière de tout ce que vous avez vécu. C’est ce qu’on appelle habituellement réserve cognitive.
Plus votre réserve est grande, plus votre protection contre le vieillissement prématuré sera, car tout cela fait partie des connexions cérébrales qui renforcent votre système nerveux. Plus vous avez de connexions, plus de nouveaux tissus se formeront, et cela vous donnera une meilleure protection contre toutes les maladies. C’est pourquoi il est important d’expérimenter et d’apprendre de nouvelles choses chaque jour pour prendre soin de votre cerveau
2. Overez votre alimentation
Le cerveau est un organe qui nécessite beaucoup d’énergie. En fait, il a besoin de 20 à 30% des calories que vous collez en vous. Cependant, vous devriez éviter de manger trop de matières grasses et, plus important encore, les aliments industrialisés, car ils rendent difficile e aliments suggérés :
- Tryptophane : de base à l’apprentissage. On le trouve dans les aliments tels que le poisson, les œufs, les noix, les bananes, les ananas et les avocats.
- Coline : Le soja et les œufs sont riches en cette substance. Il est fondamental pour le transfert de l’influx nerveux aux muscles.
- L-glutamine : Il est utilisé pour construire de l’acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau. Il vous aide à rester de bonne humeur et à vous sentir mieux. Vous pouvez le trouver dans les graines de sésame et de tournesol.
- Flavonoïdes : Important pour les synapses nerveuses. Ils réduisent le vieillissement des cellules nerveuses et améliorent la mémoire. Vous pouvez les trouver dans des haricots, du chocolat et du vin rouge.
- Acide alphalipoïque : Également important pour les cellules nerveuses car il neutralise le stress et neutralise les radicaux libres. On le trouve dans les légumes verts comme les épinards, la laitue, le chou, le brocoli, etc.
- Vitamine E : C’est basique. Il aide l’activité des cellules nerveuses et empêche l’oxydation de leurs membranes. Vous pouvez le trouver dans le curry, les asperges, les avocats, les noix, les arachides, les olives et l’huile d’olive.
3. Activité physique
Ceci est fortement recommandé. Des études montrent que l’exercice physique prévient ou retarde l’apparition de maladies telles que la maladie d’Alzheimer ou de Parkinson. Prendre une heure de marche tous les jours, faire du vélo, nager ou effectuer toute autre activité physique chaque jour suffit à améliorer vos connexions nerveuses.
4. Mieux gérer vos émotions
Vous voulez savoir ce qui est l’un des pires ennemis de la santé de votre cerveau ? Stress. Sérieusement cependant. Votre mode de vie, vos obligations quotidiennes, votre pression, votre anxiété, etc. vous comblent de toxines et empêche votre cerveau de fonctionner bien et à long terme il vieillit prématurément. C’ est pourquoi il est important de traiter les choses calmement, de prioriser les pensées positives et de voir les choses d’un point de vue plus pacifique où vous appréciez vous-même et votre santé physique et mentale.
Avoir une grande vie sociale avec des amis et des parents autour de vous qui vous donnent des expériences, des conversations, du soutien, des encouragements, de l’excitation, des projets et des rêves, rend votre vie plus intéressante. Votre cerveau est « pris en charge par ces nutriments » qui rendent sa voûte d’expériences encore plus grande et sa réserve plus forte et plus puissante, aidant à le garder jeune et en forme.
6. Dormir pendant au moins 7-8 heures
Le sommeil est fondamental à lafoispourvotre corps et votre cerveau. Ce dernier dans r, magasin, catalogue, organiser… Le cerveau est très actif la nuit, mais il ne peut effectuer ces tâches que si vous dormez suffisamment.
7. Stimulus cognitif
En plus de l’entraînement physique, vous devez prendre soin de votre cerveau en fournissant ses propres activités et propres défis quotidiens qui lubrifient son équipement. Petits défis qui le gardent jeune et fonctionne bien pour les besoins quotidiens. Pourquoi ne pas jouer aux échecs avec un ami ou un parent ? Mots croisés lâches ou sudoku ? Lecture d’un livre ? Ou bien commencer à tenir un journal personnel et à réfléchir à toutes vos expériences quotidiennes ?
Ce sont des activités simples et des défis qui vous aideront à prendre soin de votre cerveau. N’arrête pas de le défier.
Pourquoi l’artisanat est-il bon pour votre cerveau ?
Beaucoup de gens aiment continuer à faire de l’artisanat dans leur temps libre, surtout pendant la période de Noël pour faire des cadeaux faits soi-même avec une touche personnelle. . »
