Dans la société d’aujourd’hui, le stress est devenu un problème majeur. Nous vivons une vie de plus en plus occupée qui, la plupart du temps, nous rend très stressés. D’ un autre côté, il existe plusieurs remèdes. Vous trouverez ici 7 conseils pratiques sur la façon de soulager le stress.
Contents
1. Respirez profondément pour soulager le stress
Vous pouvez réduire le stress en respirant profondément, donnant à votre cerveau plus d’oxygène pour aider à la concentration. La majorité des gens ne savent pas respirer profondément, et c’est pourquoi ils ne respirent pas correctement. Il provoque une hyperventilation.
Mettez votre main sur le ventre. Prenez une profonde respiration et remarquez que votre estomac et votre poitrine sont en hausse. Pendant que vous faites cela, considérez un aspect de votre respiration, comme la façon dont vos poumons se dilatent avec l’air, ou l’air lui-même, lorsqu’il passe par le nez. Tenez pendant trois secondes, puis expirez par la bouche. Cinq rondes de respiration profonde, trois fois par jour, réduiront régulièrement votre niveau de stress.
Beaucoup prennent les avantages de la respiration profonde pour acquis. C’ est un élément extrêmement important quand il s’agit de soulager le stress et ne peut pas être négligé. La chose la plus importante est qu’elle donne à votre cerveau quelque chose sur lequel se concentrer, autre que le stress que vous devez affronter pendant la journée. La respiration profonde est certainement une bonne distraction.
Il y a beaucoup de recherches qui renforcent le lien entre le stress et les maladies cardiaques. C’est pourquoi il est dans votre intérêt de commencer à se calmer encore aujourd’hui.
2. RePOS des muscles
Tender lentement et ensuite tomber derrière sur les muscles est également très important. Il atteint deux objectifs : il laisse les muscles se reposer, puis ils sont probablement tendus en raison du stress, etvous distraire votre cerveau pour qu’il puisse se concentrer sur autre chose.
Étirez vos muscles. Attachez-les pendant cinq à dix secondes, puis détendez-vous. Vous pouvez même le faire pour plusieurs muscles en même temps. Vous pouvez choisir les muscles sur lesquels vous voulez vous concentrer. Par exemple, commencez avec vos pieds et vos chevilles et étirez, puis tendez vos poignets, vos bras et vos épaules. Terminez en vous concentrant sur votre cou et votre visage.
Le matin ou l’après-midi, allongez-vous sur le dos et croisez votre jambe droite sur votre corps tout en tordant vos hanches afin que vos genoux dépassent le sol. Fais la même chose à ta jambe. Vous pouvez même appuyer vos genoux contre votre cage thoracique.
3. Gardez vos pieds sur Terre
S’ asseoir et se laisser distraire par le stress dans l’espoir qu’il disparaîtra tout seul ne fait qu’empirer les choses. L’ astuce est de s’en tenir à la réalité. Infuser que vous effectuez une activité tangible qui vous enferme fermement dans la réalité. Cela vous rappelle que vous êtes Vous pouvez également vous asseoir et lire, casse-tête ou appeler un ami. En outre, vous pouvez tester saisir une balle de stress ou tout autre objet sur lequel vous pouvez vous concentrer. Ne vous asseyez pas seul à la maison et ne regardez pas la télé.
4. Remplacer les pensées négatives
Les techniques de remplacement sont là depuis de nombreuses années, et la vérité est qu’elles ne fonctionnent que si vous savez comment les utiliser. Lorsque vous êtes en proie à une pensée négative qui vous inflige du stress, ordonnez-vous de « s’arrêter ». Écrivez-le, puis traitez une pensée alternative. C’ est supposé être des pensées simples, plus rationnelles qui te font sentir calme. Ils vous aident à voir la situation dans son intégralité.
Par exemple, si vous pensez que vous allez vous faire virer de votre travail parce que vous êtes récemment arrivé en retard pour une réunion importante, mettez fin à cette pensée immédiatement et échangez-la contre une pensée plus rationnelle : « Je suis seulement humain et la circulation n’est pas prévisible. Ma confiance ne peut pas être mesurée en étant l’ouvrier parfait.
5. Méditation
Fermez les yeux et essayez de penser à un endroit sûr qui représente la paix et la tranquillité. Il peut s’agir de votre maison, d’une plage, d’une forêt, de la présence de quelqu’un que vous aimez ou de votre animal de compagnie bien-aimé. Alors imaginez que vous vous levez et embrassez l’expérience à bras ouverts. Qu’est-ce que tu entends ? Qu’est-ce que tu sens ? Que pouvez-vous voir ? Soyez détaillé et continuez à vous immerger dans les détails jusqu’à ce que vous sentiez votre niveau de stress baisse. Testez ceci deux fois par jour.
J’
ai 6 ans. Accepter préoccupation
Accepter les symptômes du stress est la première étape pour réduire son pouvoir sur vous. Acceptez que vous avez peur et jetez un oeil aux pensées négatives que vous avez. Ils sont dangereux ou désagréables ? La plupart du temps, le stress est préventive, ce qui signifie que vous êtes paniqué par des choses à l’avenir ou des choses qui n’arriveront jamais.
Ne le surprenez pas juste parce que vous êtes stressé, il doit y avoir une sorte de danger caché. Le stress déforme vos pensées et vous fait croire à ces choses.
7. Exercice pour soulager le stress
Tout le monde sait que l’exercice libère des endorphines qui augmentent la capacité du cerveau à équilibrer les états émotionnels et à vous sentir bien. Faire de l’exercice ne signifie pas que vous faites de l’exercice intensif ou que vous allez à la salle de gym trois heures par jour. Cela signifie simplement essayer d’être aussi actif que possible, comme marcher pendant 15 ou 30 minutes, une ou deux fois par jour.
Vous pouvez même augmenter votre exercice au cas où vous faites du vélo, du powerwalk, du tennis ou du golf, et vous pouvez aller au yoga ou prendre un cours de pilate. Plus vous êtes actif, mieux vous vous sentirez. Si vous êtes accro à la télévision, il sera beaucoup plus difficile d’équilibrer votre
Effets négatifs du stress sur le corps
Le stress existe pour une raison et il a ses côtés positifs. Mais il se présente aussi sous des formes malsaines. Nous examinons ici les effets négatifs du stress. . »
