7 Habitudes Prévention de l’ostéoporose

L’ostéoporose est une maladie chronique du squelette qui augmente le risque de fractures, de douleurs intenses et l’apparition d’autres symptômes qui peuvent nuire à la qualité de vie. Par conséquent, il est important de prendre des mesures précoces qui préviennent l’ostéoporose.

La principale cause de l’ostéoporose est le manque de calcium et de vitamine D, mais elle peut également être liée à des changements hormonaux, aux traumatismes et aux facteurs génétiques.

L’ ostéoporose se développe par le fait que la microarchitecture interne des os commence à être attirée. Cela conduit à une densité osseuse plus faible, une capacité altérée à soutenir le corps et une perte de force.

Lesjambes dans les hanches, la colonne vertébrale et les mains sont souvent affectées, mais il peut commencer dans n’importe quelle partie du corps qui a un cadre de jambe.

Bien que plus fréquente chez les personnes âgées, la maladie peut même se développer prématurément à la suite de mauvaises habitudes et de l’exposition aux toxines.

Lachose la plus inquiétante est que les premiers stades de la maladie n’apportent pas avec eux des symptômes accablants. Par conséquent, beaucoup de gens ne se rendent pas compte qu’il y a un problème tant qu’il n’est pas allé assez loin et que plusieurs complications se sont développées.

Par conséquent, il est important de suivre un mode de vie sain et d’adopter autant d’habitudes que possible qui réduisent le risque de contracter l’ostéoporose.

Découvrez qui ils sont ici !

7 Habitudes Prévention de l’ostéoporose

1. Augmenter la consommation de calcium

Le calcium prévient les fractures. Le calcium est l’une des substances minérales essentielles qui vous aideront à maintenir la densité des os du squelette, empêche leur affaiblissement et réduisant le risque de fractures.

Une bonne absorption du calcium renforce le cadre osseux et empêche le développement de complications associées à des déséquilibres inflammatoires.

Alors que vous pouvez prendre des suppléments de calcium, des sources naturelles sont néanmoins recommandées, telles que :

  • Lait et produits laitiers
  • Légumes crucifères
  • Soja
  • Noix
  • Oignons
  • Poissons d’eau froide et fruits de mer
  • Agrumes
  • Framboise

2. Assurez-vous d’une bonne absorption de la vitamine D

Une bonne absorption de la vitamine D est un facteur important de prévention des fractures et d’arrêt de la libération de calcium du cadre osseux.

La vitamine D vous aide à maintenir le calcium dans le cadre osseux et facilite l’absorption des substances minérales par l’intestin. En outre, il empêche trop de ces substances minérales de disparaître du corps par l’urine.

Lavitamine D est le plus souvent absorbée lorsqu’elle est exposée à la lumière du soleil pendant 15 à 20 minutes, mais elle peut également être obtenue par ingestion d’aliments sains.

Parmi les meilleures sources de vitamine D trouve 3>

Les fumeurs actifs et passifs courent un risque plus élevé de souffrir d’ostéoporose plus tard dans leur vie.

Le tabac est fabriqué à partir de substances chimiques qui, en plus de réduire la densité osseuse, affectent négativement l’absorption du calcium par l’intestin.

  • Éviter le tabagisme prévient l’ostéoporose, ce qui signifie rester à l’écart de toutes les formes de tabac.

4. Exercice régulièrement

L’ exercice régulier dès le jeune âge est une habitude importante à de nombreuses fins, y compris parce qu’il prévient l’ostéoporose plus tard dans la vie.

Cette habitude combat les effets négatifs de la sédentaire, prévient l’excès de poids et vous aide à garder vos jambes fortes afin d’éviter les blessures et les fractures.

  • 30 minutes, au moins trois fois par semaine, suffit pour profiter des avantages de l’exercice.

5. Surplommez votre posture

Des milliers de personnes ignorent combien il est important d’avoir une bonne posture afin de prévenir l’ostéoporose et les maladies inflammatoires.

Bien qu’il n’ait pas d’impact direct significatif, une mauvaise posture peut causer des blessures et affaiblir les os.

  • Jetez un oeil supplémentaire à votre posture pendant que vous marchez et que vous êtes assis, et vérifiez dans quelle position votre corps est quand vous dormez.

6. Éviter la consommation de boissons alcoolisées

Les toxines présentes dans les boissons alcoolisées augmentent l’usure du cadre de la jambe. Par conséquent, l’alcool est un facteur de risque d’ostéoporose qui doit être pris en compte.

Il existe des études qui confirment que la consommation de boissons avec de l’alcool combinée à d’autres mauvaises habitudes, a un impact majeur sur la santé des os.

7. Maintenir un poids santé

L’ excès de poids est un facteur de risque pour l’ostéoporose et les maladies inflammatoires du cadre osseux, telles que l’arthrose. Par conséquent, nous devons mentionner que le poids supplémentaire n’est absolument pas favorable à la santé des os.

L’ obésité, tout comme le surpoids, met beaucoup de tension sur le cadre de la jambe. Il augmente le risque de développer des problèmes avec le squelette que vous devez ensuite souffrir.

  • Il est important de garder une bonne trace de son poids corporel et de prendre les mesures nécessaires pour le maintenir à un niveau stable.

En plus des conseils que nous avons donnés ici, il est bon de ne pas oublier d’éviter de s’exposer à un surmenage ou au risque de chute car cela peut endommager le cadre de la jambe.

N’ hésitez pas à aller régulièrement

Exercices qui traitent et préviennent l’ostéoporose

L’ostéoporose est une maladie qui affecte les os et les rend plus fragiles et sensibles aux fractures et aux fractures. Nous vous dirons comment prévenir cette condition. . »

Gaston Alexandre

En tant que travailleur indépendant, j’ai décidé de me lancer dans la rédaction d’articles basée sur le buzz international. Je traite ainsi différents sujets, et particulièrement ceux qui ont suscité un énorme engouement dans la société mondiale. J’écris ainsi des articles concernant les thématiques à fort caractère, c’est-à-dire qui créent un véritable impact émotionnel chez le lecteur. Le nombre d’articles que j’écris est variable au quotidien. L’objectif étant de fournir le maximum d’informations pertinentes du jour, vous pouvez alors découvrir de nombreuses publications d’une douzaine de lignes par article.
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