Souvent, quand nous décidons de nous mettre sur un régime pour perdre du poids, même avec toutes les meilleures intentions, il peut arriver de faire des erreurs qui compromettent les résultats. Évidemment, il est frustrant de ne pas être en mesure de perdre du poids malgré les efforts faits. À la base, il y a souvent des erreurs, même commises sans le savoir, qui nous échappent. Il est possible de schématiser ces erreurs qui sont répétées avec une certaine fréquence. Ci-dessous, nous vous donnons un échantillon représentatif.
Quand vous ne pouvez pas perdre du poids : les erreurs les plus courantes
1)Couper drastiquement les calories. L’une des premières erreurs que vous faites le plus souvent lors d’un régime est de diminuer considérablement les portions de chaque repas. L’équation qui soutient ce comportement est très simple : si je mange moins je perds du poids. En fait, perdre du poids n’est pas si simple et en effet de cette façon nous pouvons avoir l’effet inverse. Le métabolisme en cas de restriction calorique est mis en mode économie d’énergie précisément pour contrecarrer cette disponibilité limitée de nutriments. Ce faisant, nous avons tendance à accumuler du poids plus facilement.
2) Mangez des pâtes sans assaisonnement. C’est une autre des erreurs les plus courantes quand nous avons un régime. En fait, un plat de pâtes tomate ou accompagné de légumes nous apporte beaucoup plus de nutriments et de vitamines s’il est assaisonné avec de l’huile d’olive extra vierge. Un plat de pâtes si assaisonné, nous rassasie plus et ne nous expose donc pas à des crises soudaines de faim. L’huile d’olive extra vierge nous fournit également de bonnes graisses qui nous aident également à garder le cholestérol nocif sous contrôle.
3) Éliminer complètement les glucides. Ces nutriments sont essentiels pour notre corps parce qu’ils nous fournissent l’énergie nécessaire pour faire face aux diverses activités attendues tout au long de la journée. Les éliminer complètement, comme cela arrive dans les régimes extrêmes à faible teneur en glucides, signifie augmenter le désir d’aliments caloriques, souvent malsains. Il est préférable de choisir des hydrates de carbone trouvés dans le pain, les grains entiers et les légumineuses. Si de temps en temps on se donne une pizza, elle ne descend pas dans le monde.
4) Manger de manière distraite. C’est une erreur plus fréquente que vous ne le pensez. Si nous mangeons sans tenir compte de ce que nous avons dans le pot, le sentiment de satiété ralentit. Cela peut se produire lorsque nous sommes distraits, par exemple lorsque nous regardons la télévision ou surfer sur Internet. Au lieu de cela, il serait plus sain de consacrer 30 minutes exclusivement au repas et ensuite à tout le reste.
5) Ne faites que l’alimentation sans sport. Établir une alimentation saine est important, mais pour perdre du poids, vous devez également le combiner avec rtiva. Suivre le régime et avoir un mode de vie sédentaire ne profite pas à la cause. Le déménagement est également important. Il peut simplement marcher dans la maison de parc la plus proche, ou même juste marcher une demi-heure à l’étape expédiée tous les jours.
6) Buvez aux mauvais moments. Boire sûr est essentiel car il nous aide à éliminer les scories et à garder le corps hydraté. Les experts conseillent de boire environ 1,5 litre d’eau par jour. Cependant, si nous buvons pendant les repas, nous ralentissons le processus digestif. Nous devrons alors commencer à boire un verre d’eau le matin à jeun ou une tasse de thé vert et continuer à le faire pendant la journée, mais pas pendant les repas principaux.
7) Cuisson grillée. Ce type de cuisson nous permet de limiter la consommation de graisses contenues dans certains aliments, en particulier dans les viandes. Cependant, nous ne devons pas en faire trop parce que certaines vitamines, en particulier la vitamine A, la vitamine C et la vitamine E sont facilement dégradées par la chaleur.
8) Trop de stress facilite l’accumulation de poids. En particulier, plus d’une recherche a montré que vivre constamment sous stress augmente la graisse viscérale, qui est la plus dangereuse. La nourriture dans de tels cas fonctionne comme un substitut pour soulager l’anxiété. Dans ces cas, il serait préférable de se tourner vers un psychologue ou de suivre des cours de yoga ou de gymnastique douce et posturale pour la gestion du stress.
