8 façons d’éviter le gain de poids pendant la ménopause

Certains croient que le gain de poids pendant la ménopause est une réalité inévitable. Ils croient que leur métabolisme suBIRA quelques changements, et que ce sera difficile, voire impossible, à contrôler.

Au fur et à mesure

que vous éliminez progressivement votre cycle menstruel normal, cela signifie que votre corps produit moins d’œstrogènes. Les changements hormonaux, à leur tour, se reflètent à la fois sur le corps et l’humeur.

Cependant, en étant conscient des changements que ce processus peut entraîner, vous pouvez prendre des mesures précoces pour les prévenir, tandis que, bien sûr, vous comptez toujours sur les conseils que votre médecin vous donne.

La ménopause est une nouvelle phase de votre vie, mais il est possible de vivre aussi pleinement, sainement et joyeusement qu’avant en prenant soin de vous-même. Dans l’article d’aujourd’hui, nous allons expliquer comment.

Causes du gain de poids pendant la ménopause

Selon l’ Institut médical européen de l’obésité , les femmes peuvent marcher jusqu’à 5 à 10 kg pendant la ménopause.

Est-ce inévitable, vous pourriez vous demander ? Y a-t-il quelque chose que nous puissions faire pour l’arrêter pendant cette phase ?

Bien sûr qu’il y en a. En prenant les mesures appropriées, vous pouvez éviter que cela vous arrive, tout en vous aidant à obtenir une meilleure qualité de vie. Mais pour que vous compreniez un peu mieux ces changements, nous allons d’abord discuter des raisons :

Troubles endocriniens

Pendant la ménopause, votre corps cesse de produire des oestrogènes. Cela signifie que vous remarquez quelques changements mineurs :

• Votre métabolisme ralentit et le nombre de cellules graisseuses augmente.
• Vous avez besoin de moins d’énergie pour alimenter votre corps, et tout ce que vous consommez au-delà de ce dont vous avez besoin est converti en graisse.
• Dans de nombreux cas, les femmes éprouvent des changements émotionnels pendant la ménopause. Cela peut conduire à des difficultés de sommeil, à l’anxiété et même à la dépression.

La

• ménopause peut entraîner des troubles de l’alimentation.
• Certaines femmes éprouvent une perte de tonus musculaire.

La

• ménopause réduit progressivement vos fibres musculaires. Vous gagnez plus de graisse et moins de muscle, et perdez le degré de force et d’agilité que vous aviez il y a quelques années.

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Émotion

Quelque chose qui se produit habituellement chez les femmes qui passent par la ménopause est qu’elles éprouvent certains des changements d’une manière négative.

Quand ils regardent dans le miroir, ils peuvent voir qu’ils ont augmenté d’une taille ou deux, même s’ils ont mangé comme d’habitude. Ils pensent : « Je gère mon alimentation, alors pourquoi ai-je l’expérience , une sur ce qui se passe dans votre corps — alors seulement vous pouvez trouver de bonnes façons d’améliorer votre qualité de vie.

Parfois, des difficultés émotionnelles peuvent vous amener à prendre certains médicaments, comme les antidépresseurs. À long terme, ceux-ci peuvent également provoquer un gain de poids et des changements physiques. N’ oubliez pas de peser sur ces risques.

Que pouvez-vous faire pour éviter le gain de poids pendant la ménopause ?

1. Une nouvelle phase appelle de nouvelles stratégies

Vous êtes, bien sûr, encore belle et devrait continuer à vous voir comme attrayant. Laménopause est le début d’une nouvelle phase de votre vie ; une phase que vous devriez vivre pleinement malgré la conscience des nouveaux changements dans votre corps. Vous devez adopter de nouvelles stratégies.

N’ hésitez pas à solliciter l’aide de votre médecin pour obtenir des conseils au cours de cette transition. Parfois, l’hormonothérapie peut être utile. C’est quelque chose qui dépend du type de femme que vous êtes ainsi que de votre type de corps.

Une chose doit être clarifiée cependant, et c’est le fait que votre corps a maintenant besoin de moins de calories. Cela ne veut pas dire que vous devez manger moins — vous avez juste besoin de « manger mieux ».

2. Prioriser la consommation de certains légumes

• Épinards
• Brocoli
• Citrouille
• Chou-fleur
• Aubergin (Texas)
• Ail
• oignons

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3. Mangez deux portions de fruits par jour

Comme vous le savez, il y a des fruits riches en sucre, ce qui peut causer un gain de poids si vous en mangez trop. L’ Institut médical européen de l’obésité recommande de manger deux portions de fruits par jour, mais c’est pour choisir la bonne.

Vous voulez savoir quelles sont les meilleures options ?

• Fruits à la viande de fruits blancs : poires et pommes.

Les

• oranges et les fraises sont d’excellentes sources de bioflavonoïdes qui peuvent soulager les symptômes tels que les bouffées de chaleur.
• Grenade

4. Dites OUI à la farine d’avoine

• Il est fortement recommandé de manger de la bouillie d’avoine ou du pain de pumpernickel pour le petit déjeuner.
• Pendant le déjeuner, vous pouvez accompagner le pain avec vos salades et légumes.

5. Mangez du poisson gras deux fois par semaine

Les poissons comme le saumon fournissent des acides gras oméga 3 essentiels et des protéines pour améliorer votre santé cardiaque et l’équilibre général de votre corps.

J’

ai 6 ans. L’importance de la viande blanche et des graisses saines

C’ est une bonne idée de les manger jusqu’à quatre fois par semaine :

• Poulet ou dinde
• Poissons blancs, comme le merlu, la morue et la lotte
• Graines de lin
• Ajoutez de l’huile d’olive, de l’avocat en dés et des noix au vôtre un vous bien hydraté. Pour ce faire, essayez de toujours porter une bouteille d’eau avec vous.
• C’ est aussi une bonne idée de boire un petit verre de vin rouge par jour.

J’

ai 8 ans. Faites beaucoup d’exercice

Entêtez des vêtements confortables et offrez à un ami une promenade, danser, nager, faire de la randonnée ou du vélo. Obtenir 45 minutes d’exercice aérobie tous les jours est une bonne habitude.

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Essayez de suivre tous ces conseils et vous éviterez le gain de poids pendant la ménopause.

8 façons d’éviter de prendre du poids pendant la ménopause