Aujourd’hui je les troubles du sommeilqui touchent certains sujets plus fréquemment que d’autres. Pas seulement insomnie c’est l’une des causes du manque de sommeil pendant les heures de la nuit. Découvrons 8 règles pour bien dormir, prenez des notes ou sauvez cet article.
Statistiquement, ils semblent moins capables de bien dormir surtout les femmes les femmes que les hommeset les personnes âgées sur les jeunes; il convient de préciser que de nombreux aspects physiologiques typiquement féminins tels que les douleurs menstruelles, la ménopause et la grossesse peut affecter considérablement le sommeil. Il y a ceux qui souffrent de insomnie, qui de bruxisme jusqu’au somnambulisme : les raisons pour lesquelles une personne ne se repose pas bien pendant la nuit peuvent être nombreuses. De plus, on pense à tort que les causes des troubles du sommeil ne sont attribuables qu’à l’insomnie, mais ce n’est pas le cas. Alors quelles sont les causes qui peuvent nous amener à avoir un sommeil perturbé ou une absence totale de celui-ci ?
Insomnie : les principales causes
Nous aimons tous dormir et nous le faisons souvent non seulement la nuit mais aussi le jour, lorsque le temps le permet. Avant de parler de la cause qui conduisent à un sommeil intermittent ou à une absence totale de celui-ci, de plus, il faut dire que les troubles du sommeil ne doivent jamais être sous-estimés.
Les causes du trouble du sommeil se trouvent également dans troubles de l’humeurdans une dépressionnell’anxiété jusqu’au syndrome de jambes sans repos. Mais ce n’est pas tout, car parmi les facteurs il y a aussi les maladies systémiques, les troubles du thyroïdece arrêt cardiaque jusqu’à ce que vous arriviez àhypertension.
Par ailleurs, parmi les causes des troubles du sommeil, il y aurait aussi certaines mauvaises habitudes comme consommation d’alcool, de nicotine, de café et même de manger aliments lourds juste avant d’aller dormir.
Exposition continue aux appareils électroniques et aux actualités
Les nouvelles activités imposées par la quarantaine dans les murs de la maison impliquent souvent une utilisation accrue des appareils électroniques, à la fois à des fins d’interaction sociale (appels vidéo sur des applications et des plateformes, utilisation des réseaux sociaux, etc.) et à des fins de divertissement. (télévision, console de jeux, etc.). Sans oublier que les mêmes besoins professionnels et scolaires nécessitent l’utilisation d’un ordinateur : la détente est plus difficile du fait dehyperstimulation du cerveau s’est produite pendant la journée et la lumière bleue produite par les appareils électroniques peut compromettre la production de mélatonine, une hormone qui facilite le sommeil ».
Même une exposition continue aux nouvelles axées sur la pandémie pourrait donner lieu à ce qu’on appelle le trouble de stress des titres, un trouble lié à la lecture répétée et constante des titres de journaux qui traitent exclusivement du problème de l’urgence sanitaire actuelle. La conséquence est, dans ce cas également, l’insomnie.
Que faire pour mieux dormir ? voici 8 règles pour mieux dormir
Certaines personnes développent des troubles du sommeil qui se manifestent par des difficultés d’endormissement et une mauvaise qualité du sommeil, entraînant une tendance à dormir plus longtemps (ou plus souvent) pendant la journée.
Troubles du sommeil : 8 règles pour bien dormir
De plus, pour ceux qui ont des troubles du sommeil pendant la nuit, la recherche d’un remède est importante. La première chose à faire, dans ces cas, est d’identifier la cause afin de pouvoir l’éradiquer. Mais il existe cependant quelques petites astuces qui peuvent faire en sorte que nous puissions dormir plus sereinement.
1 Tout d’abord, il conviendrait se coucher toujours à la même heure et se réveiller en même temps.
2 Il serait important s’allonger sur le lit juste pour dormir et évitez donc de regarder la télévision ou même de manger.
3 Évitez les siestes l’après-midi
4 Diminuez également la consommation de nicotine, d’alcool et de café tout au long de la journée et manger aliments légers avant d’aller dormir
5 L’important est de faire du sportmais pas dans les 3 heures précédant le coucher.
6 Sortez du lit si vous n’avez pas sommeil
7 Suivez un rythme de sommeil régulier (essayez de vous coucher et de vous lever à heures fixes)
8 Enfin, la Vitamine D puis exposez-vous au soleil.
