constipation La constipation est un trouble digestif qui se produit lorsque les vides intestins sont ralentis, affectant la capacité d’éliminer les déchets du corps. Pour éviter cette condition désagréable, il peut être important de connaître des mesures saines pour prévenir la constipation.
La maladie est courante dans la population d’aujourd’hui parce que la majorité de tous les cas sont dus à des choix alimentaires sédentaires et médiocres. La constipation peut nuire à sa qualité de vie parce que les résidus alimentaires sont conservés dans l’intestin grossier. Là, ils provoquent l’inflammation, les gaz et l’inconfort.
Le pire est que la plupart des gens ne savent pas comment prévenir la constipation et la traiter. Cela, à son tour, peut donner lieu à d’autres troubles digestifs.
Il est, heureusement , généralement simple de traiter la constipation avec des changements de mode de vie qui favorisent une meilleure digestion.
Aujourd’hui, nous voulons partager neuf recommandations pour prévenir la constipation.
Contents
1. Augmentez votre consommation de fibres
Tout d’abord, il est important de suivre un régime riche en fibres pour favoriser une bonne digestion et des vides intestins sains. Les fibres peuvent non seulement prévenir la constipation, mais aussi :
- Intesticules sensibles
- Diverticulose
- Hémorroïdes
- Estomac
Certains aliments riches en fibres sont :
- Grains entiers
- Graines de chia et graines de lin
- Légumes verts
- Pommes et Poires
- Agrumes
- Noix
- Baies et fruits rouges
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2. Limitez votre consommation de matières grasses
Les aliments avec beaucoup de graisse non seulement ralentissent votre métabolisme, mais aussi votre digestion. En d’autres termes, ils prennent plus de temps à se décomposer et, par conséquent, ils augmentent le risque de constipation.
Certains d’entre eux sont :
- Saucisse
- Les collations
- Aliments avec du soja et de l’huile de palme
- Quelques vinaigrettes et sauces
- La pizza
- Burgers
- Les hot-dogs
3. Manger de la viande maigre pour prévenir la constipation
La viande est une grande source de protéines de haute qualité. Cependant, la teneur en matières grasses rend difficile à digérer, il est donc préférable de choisir de la viande maigre.
Nous vous recommandons donc d’essayer de manger plus :
4. Faites attention à lorsque vous mangez
Pour prévenir la constipation, vous devriez toujours manger vos repas principaux à la même heure tous les jours. Il n’y a pas de problème s’écartant de l’horaire de temps en temps, mais igure class=”content-pouce » >
L’ eau potable tous les jours est l’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour prévenir la constipation et l’indigestion. L’ eau se lie aux fibres pour créer des excréments plus doux, ce qui facilite le passage à travers l’intestin grossier.
Lire cet article : 10 conséquences de boire trop peu d’eau
6. Obtenir des séances d’entraînement régulières
L’ exercice régulier est important pour soutenir vos fonctions digestives et prévenir la constipation. En outre, entouchant le corps , il améliore le passage des déchets à travers les intestins, ce qui favorise l’élimination de celui-ci.
7. Ajouter des probiotiques à votre alimentation
Lesprobiotiques sont des aliments avec des cultures vivantes qui régulent la flore bactérienne dans les intestins. Ils améliorent ainsi la santé digestive et le système immunitaire, prévenant la constipation.
La consommation régulière de ceux-ci aide en outre à prévenir les infections gastro-intestinales, ainsi que d’améliorer la dégradation des aliments plus lourds.
Certaines sources recommandées de probiotiques sont :
- Kéfir
- Yogourt naturel
- Kombucha
- Soupe Miso
- Concombre mariné
8. Prendre des laxatifs naturels
Leslaxatifs naturels sont des ingrédients ayant des propriétés digestives. Ils améliorent les vides intestinaux et préviennent la constipation. De plus, ils contiennent souvent beaucoup de fibres, d’eau et de constituants antioxydants qui améliorent la digestion des substances qui prennent généralement beaucoup de temps à digérer.
Certains d’entre eux sont :
- Aloe vera-gel
- Jus de papaye
- Jus d’ananas
- Dragonfruit
- Eau chaude au citron
- Kiwi
- Eau de lin
- Figues
9. N’attendez pas d’aller à la salle de bain
Faites attention ! Rester quand vous devez uriner ou vider votre intestin est mauvais pour votre intestin et votre santé digestive. Et même si parfois ce n’est pas possible, il est préférable d’aller aux toilettes tout de suite quand le corps signale qu’il est temps.
Il empêche votre intestin de devenir enflammé et prévient les gaz ainsi que la douleur associée.
Avez-vous des inconvénients liés à la constipation ? Vous sentez-vous lourd ou enflammé ? Vous devriez suivre certains de ces conseils pour éviter que la constipation ne s’aggrave.
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