La rentrée de septembre est l’occasion parfaite de faire le ménage dans nos habitudes mentales et comportementales. À l’issue des vacances d’été, il devient essentiel de se recentrer et de réfléchir aux pratiques nuisibles qui pourraient entraver notre épanouissement personnel. Cet article explore cinq comportements à abandonner pour booster notre bien-être mental et optimiser notre qualité de vie.
Arrêtez de consulter les réseaux sociaux dès le réveil
La première habitude à éliminer est celle de consulter les réseaux sociaux au réveil. Cette pratique, bien que largement répandue, engendre une source significative de stress immédiat. En ouvrant notre téléphone dès le matin, nous nous exposons à un flot d’informations souvent négatives, ainsi qu’à des comparaisons sociales dévalorisantes. Selon des études en neurosciences, notre cerveau est particulièrement vulnérable aux stimuli extérieurs durant les premières minutes d’éveil, rendant cette habitude d’autant plus préjudiciable. Pour y remédier, adoptez une routine matinale sans écran. Accordez-vous du temps pour pratiquer la méditation ou pour savourer un petit-déjeuner sain.
Cessez de dire oui à tout par automatisme
Le second comportement nuisible se manifeste par le “syndrome du oui automatique“. Beaucoup d’entre nous ont du mal à dire non, par crainte de décevoir ou de passer à côté d’opportunités. Ce réflexe est souvent le résultat d’un conditionnement social qui associe le non à de la méchanceté. Or, chaque oui non réfléchi peut signifier un non à nos priorités ou à notre temps personnel. Il est crucial de développer une assertivité saine, en prenant parfois le temps de réfléchir avant de répondre aux sollicitations d’autrui. En disant « Laissez-moi réfléchir », vous vous permettra d’évaluer si cet engagement est en adéquation avec vos besoins.
Abandonnez le multitâche destructeur
Le mythique multitâche constitue un troisième comportement à abandonner. Dans une société hyperconnectée, on prône souvent cette capacité à jongler entre plusieurs activités comme une force. Cependant, le multitâche entraîne une dilution de notre attention et une fatigue cognitive altérant notre performance. Les recherches montrent qu’une seule tâche à la fois permet une meilleure concentration et une productivité accrue. Pour éviter le piège du multitâche, essayez la méthode du monotâche en vous concentrant sur des tâches journalières bien définies, réduisant ainsi le stress qui en découle.
Éliminez les conversations et pensées toxiques
Les interactions et le dialogue intérieur jouent un rôle essentiel dans notre bien-être mental. Les conversations toxiques, qu’elles proviennent de l’extérieur ou de soi, peuvent sérieusement altérer notre perspective sur la vie. Les ruminations négatives et les échanges drainants nous plombent et empêchent notre épanouissement. Pour contrer cela, une prise de conscience est nécessaire : identifiez les personnes et les sujets qui vous éreintent émotionnellement, et redirigez les discussions vers des thèmes plus positifs. De même, apprendre à modérer votre dialogue intérieur peut progressivement diminuer l’impact négatif que ces pensées ont sur votre estime de soi.
Renoncez au perfectionnisme paralysant
Finalement, le perfectionnisme est une autre habitude délétère à laisser derrière soi. Ce désir souvent inatteignable de vouloir tout faire parfaitement peut engendrer une paralysie émotionnelle. Le perfectionniste procrastine, ruminant sur chaque détail d’un projet, ce qui lui fait perdre de vue ses objectifs. En adoptant la mentalité du “suffisamment bon”, chaque pas avancé devient une victoire. Cela vous permettra de démarrer des projets sans attendre la perfection. En embrassant l’imperfection, vous favorisez un environnement propice à la croissance personnelle.