Si, comme cela arrive à tout le monde aux portes de la saison estivale, vous avez ressenti le besoin de perdre quelques kilos de manière saine, mais que l’aiguille de la balance ne bouge pas d’un iota, il est peut-être temps de faire une sélection de les aliments que vous avez en tête et éliminez une fois pour toutes ceux qui compliquent votre processus de perte de poids.
Oui, car si on fait le plein d’aliments super-transformés avec beaucoup de conservateurs au supermarché, l’idée de perdre du poids facilement et systématiquement devient très irréaliste. Il y a cependant certains aliments qui peuvent même faciliter la perte de poids et, étonnamment, certains d’entre eux sont également des glucides. Tout est question d’aliments riche en fibres et faible en calories qui, cependant, peut rapidement nous rassasier et en même temps donner un apport équilibré de vitamines, sucres, protéines e graisse.
Il faut dire cependant que même si vous adoptez une alimentation structurée principalement sur ce type d’aliments, il est essentiel de comprendre que il n’y a pas un seul ingrédient ou boisson à consommer qui vous fera perdre tous les kilos que vous voulez par vous-même. Vous perdrez du poids – et réduirez naturellement les parties grasses de votre corps – en suivant un régime spécialement conçu pour vous, associé à une activité physique, même sous une forme modérée. Il est très important d’éliminer les aliments riches en sodium et en sucres, tout comme de toujours s’hydrater, afin de favoriser la digestion et, finalement, la perte de poids.
Alors, ne nous perdons pas dans le chat : si vous êtes venu ici pour comprendre ce que aliments diététiques qui vous aident à perdre du poids sans avoir à renoncer au goût et au plaisir de la nourriture, en matière de régime, les aliments listés ci-dessous seront vos alliés !
1 Les pois chiches
Exquis et polyvalent, je ceci ils sont un excellent ingrédient à la fois dans la cuisine et pour votre poids idéal. Premièrement, ils ont une excellente action diurétique : dans 100 grammes de pois chiches, on trouve environ 16 grammes de fibres – qui favoriser la régularité intestinale – et 19 grammes de protéines, 44 grammes de glucides et 4,9 grammes de matières grasses. De plus, les pois chiches fournissent également du calcium, du magnésium et du phosphore.
Ils peuvent être utilisés de plusieurs manièresy compris les soupes, les salades et les ragoûts. Attention seulement aux plats comme le Houmous ou le Falafel, car ce type d’accompagnements à base de pois chiches sont riches en matières grasses, et il vaut mieux ne pas en abuser.
2. papaye
La Papayetout comme leavocatest un fruit tropical idéal pour perdre du poids. Si nous décidons de l’intégrer à notre alimentation – surtout dans sa version fermentée – nous pouvons compter sur un apport valable de vitamine C, minéraux, fibres et antioxydants qui nous aident à éliminer les toxines en excès, favorisant ainsi le renouvellement cellulaire.
La papaye livre également une action inflammatoireest drainant et diurétique, grâce à la quantité abondante d’eau qu’il contient, de plus, la présence de l’enzyme appelée « papaïne », affecte positivement les processus digestifs en stimulant le processus d’amincissement, faisant ainsi de la papaye un fruit de base quand il s’agit perdre du poids. En plus du fruit lui-même, vous pouvez également manger des graines et des feuilles, qui sont tout aussi bénéfiques pour la silhouette.
3. Viande blanche
Comme vous le savez déjà, le viande blanche est l’un des aliments les plus recommandés lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Il contient des protéines nobles d’origine animalesans toutefois les contre-indications de la viande rouge, plus grasse, plus longue à digérer et source de cholestérol, c’est pourquoi elle est idéale pour les régimes qui visent une perte de poids rapide.
Un autre avantage de la viande blanche est-ce toutes les graisses qu’il contient sont concentrées principalement dans la peau et sous la peauséparé de tout le retour, c’est pourquoi avant de le cuire, il est important de se débarrasser de cette couche de graisse visible en la décollant.
4. Noix et graines
Qu’il s’agisse de graines de citrouille, d’amandes, de pistaches, etc., plus vous en mettez, plus elles contiennent ce qu’on appelle « bonnes » graissescapable de réduire la graisse abdominale et en même temps de fournir de précieux antioxydants, utiles pour combattre et réparer les dommages causés par l’inflammation. Surtout avant une séance d’entraînement, la collation idéale serait les amandes, car elles contiennent leargininequi est un acide aminé qui permet à notre corps de brûler plus de graisses et de glucides.
5. Les œufs
Même le Oeuf ils sont un mélange parfait de protéines et de graisses, parfaits pour réduire les fringales et contrôler l’appétit. De plus, ils ils accélèrent le métabolisme et prolongent la sensation de satiété dans l’estomac, de sorte que l’envie de se gaver de malbouffe sera certainement sous contrôle.
En plus de cela, il faut aussi dire que les œufs sont riches en vitamines et minérauxainsi que d’autres nutriments importants pour notre santé physique. Il faut dire cependant qu’ils ont une forte concentration en cholestérol, ce qui signifie qu’il vaut mieux ne pas abuser des portions durant la semaine.
6. Yogourt grec naturel
Aussi il yaourt grec c’est un excellent aliment si vous suivez un régime, car on y trouve du calcium, des protéines, mais très peu de calories. Il peut être utilisé de plusieurs façons, aussi bien seul qu’avec quelques ajouts comme, par exemple, du miel, une cuillerée de confiture, ou du chocolat noir ou des amandes hachées. De plus, grâce à l’ajout de probiotiques, le yaourt devient un excellent allié pour notre organisme.
7. La tomate
De tous les légumes, la tomate est définitivement celle à ajouter à votre routine alimentaire. Pouquoi? Simple : c’est le premier source de lycopène dans l’alimentation, y compris les sauces, les concentrés et autres recettes. Le lycopène est un caroténoïde qui possède une infinité de bienfaits pour la santé et le bien-être de notre corps : c’est d’abord un antioxydant naturel, voire cent fois plus efficace que la vitamine E, en plus, grâce au fait qu’il prévient la prolifération des radicaux libres dans l’organisme, est connue pour prévenir le vieillissement cellulaire avec une fonction anti-âge.
8. Piment
Une bonne raison d’ajouter du piquant à vos plats ! Le pimenten fait, il contient une chose appelée capsaïcineou une substance qui stimule la lipolyse, c’est-à-dire un processus métabolique qui implique la décomposition des lipides ingérés. En plus deaccélération immédiate du métabolismele piment contribue également à apaiser l’appétit. L’aliment idéal pour brûler les graisses !
9. La pomme verte
La mela est la reine des fruits. En plus d’avoir plusieurs minéraux, vitamines et propriétés bénéfiques, les pommes sont un fruit très peu caloriquepensent qu’ils ne contiennent que 45 kcal pour 100 grammes, constitués principalement de glucides et de fibres ; les protéines, en effet, sont rares et les graisses pratiquement absentes.
Malgré la forte teneur en sucres simples comme le glucose, le fructose et le saccharose, leur cependant, l’index glycémique reste bas grâce à la présence de fibresreprésenté par pectinec’est-à-dire des fibres solubles capables de se dissoudre dans l’eau et de former, lorsqu’elles arrivent dans notre intestin, une masse gélatineuse capable d’empêcher l’absorption des lipides, des sucres et d’autres substances.
