Si, comme c’est le cas pour tout le monde aux portes de la saison estivale, vous ressentiez le besoin de jeter quelques kilos de manière saine, mais que l’aiguille de la balance ne bouge même pas un peu, il pourrait être temps de trier les aliments que vous avez en votre croyance et d’éliminer une fois pour toutes ceux qui font votre parcours de perte de poids compliqué.
Oui, car si nous faisons le plein d’aliments super transformés et de nombreux conservateurs au supermarché, l’idée de perdre du poids facilement et constamment devient très irréaliste. D’autre part, certains aliments peuvent même faciliter la perte de poids et, étonnamment, certains d’entre eux sont également des glucides. Ce sont des aliments riches en fibres et à faible teneur en calories qui peuvent cependant nous rassasier rapidement tout en apportant un apport équilibré en vitamines, sucres, protéines et graisses.
Il faut cependant dire que même si vous adoptez un régime qui est principalement structuré sur ce type d’aliment, il est essentiel de comprendre qu’il n’y a pas d’ingrédient ou de boisson à consommer qui vous fait perdre tous les kilos que vous voulez. Vous perdrez du poids — et réduirez naturellement les parties grasses de votre corps — à la suite d’un régime spécialement conçu pour vous, en même temps que de l’exercice physique, même sous une forme modérée. Il est très important d’éliminer les aliments riches en sodium et en sucre, tout comme ils sont toujours hydratés, afin de favoriser la digestion et, en fin de compte, la perte de poids.
Ne manquons donc pas une discussion : si vous êtes venu ici pour comprendre quels sont les aliments diététiques qui vous aident à perdre du poids sans avoir à renoncer au goût et au plaisir de la nourriture, lorsque vous êtes au sujet de l’alimentation, les aliments énumérés ci-dessous seront vos alliés !
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Les pois chiches exquis et polyvalents, les pois chiches sont un excellent ingrédient à la fois dans la cuisine et pour votre poids. Premièrement, ils ont une excellente action diurétique : dans 100 grammes de pois chiches, nous trouvons environ 16 grammes de fibres – ce qui favorise la régularité de l’intestin – et 19 grammes de protéines, 44 grammes de glucides et 4,9 grammes de matières grasses. De plus, les pois chiches fournissent également du calcium, du magnésium et du phosphore.
Ils peuvent être utilisés de différentes manières, notamment des soupes, des salades et des ragoûts. Il suffit de faire attention aux plats comme le houmous ou les falafels, car ce type de plats d’accompagnement aux pois chiches est riche en gras, et il vaudrait mieux ne pas en faire trop.
2. La papaye
La papaye, tout comme l’avocat, est un fruit tropical idéal pour perdre du poids. Si nous décidons de l’intégrer dans notre alimentation, surtout dans sa version Apport valide de vitamine C, de minéraux, de fibres et d’antioxydants qui nous aident à éliminer l’excès de toxines, favorisant ainsi le renouvellement cellulaire.
La papaye offre également une action inflammatoire, est drainante et diurétique, grâce à la quantité abondante d’eau qu’elle contient, en plus de la présence de l’enzyme appelée « papaïne », elle affecte positivement les processus digestifs en stimulant le processus amincissant, faisant ainsi de la papaye un basique fruits quand il s’agit de perdre du poids. En plus du fruit lui-même, vous pouvez également manger des graines et des feuilles, qui sont tout aussi bénéfiques pour la ligne.
3. Viande blanche
Comme vous le savez déjà, la viande blanche est l’un des aliments les plus recommandés lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Il possède des protéines nobles d’origine animale, mais sans les contre-indications de la viande rouge, plus grasse, longue à digérer et source de cholestérol, c’est pourquoi elle est idéale pour les régimes alimentaires visant à perdre du poids rapidement.
Un autre avantage de la viande blanche est que toutes les graisses qu’elle contient sont principalement concentrées dans la peau et dans la sous-peau, séparées de tout le reste. C’est pourquoi Avant de cuisiner, il est important de se débarrasser de cette couche de graisse visible, de la décoller.
4. Noix et graines
Qu’il s’agisse de graines de citrouille, d’amandes, de pistaches ou de ceux qui en ont, plus ils les mettent, ils contiennent les « bonnes » graisses, capables de réduire la graisse abdominale tout en fournissant des antioxydants très précieux, utiles pour combattre et réparer les dommages dus à l’inflammation. Surtout avant l’entraînement, la collation idéale serait les amandes, car elles contiennent de l’arginine, c’est-à-dire un acide aminé qui permet à notre corps de brûler plus de graisses et de glucides.
5.
Oeufs
Les œufs sont
également un mélange parfait de protéines et de graisses, parfait pour réduire les envies alimentaires et contrôler l’appétit. Ils accélèrent également le métabolisme et prolongent la sensation de satiété dans l’estomac, de sorte que l’envie de vous remplir de malbouffe sera certainement sous contrôle.
En plus de cela, il faut également dire que les œufs sont riches en vitamines et minéraux, ainsi que d’autres nutriments importants pour notre santé physique. Cependant, il faut dire qu’ils ont une forte concentration de cholestérol, ce qui signifie qu’il vaut mieux ne pas en faire trop avec des portions pendant la semaine.
6. Yogourt
grec naturel Le yogourt grec est
également un excellent aliment si vous suivez un régime, car nous y trouvons du calcium, des protéines, , seuls ou avec des ajouts tels que, par exemple, du miel, une cuillerée de confiture, ou même du chocolat noir ou des amandes faites en petits morceaux. De plus, grâce à l’ajout de probiotiques, le yogourt devient un excellent allié pour notre corps.
7. Tomate
Parmi tous les légumes, la tomate est certainement celle à ajouter à votre routine alimentaire. Pourquoi ? Simple : c’est la première source de lycopène dans l’alimentation, y compris les sauces, les concentrés et d’autres recettes. Le lycopène est un caroténoïde qui présente un nombre infini d’avantages pour la santé et le bien-être de notre corps : c’est avant tout un antioxydant naturel, même cent fois plus efficace que la vitamine E, en plus, En raison du fait qu’il empêche la prolifération des radicaux libres dans le corps, il est connu pour prévenir le vieillissement cellulaire grâce à une fonction anti-âge.
8. Le piment
Une bonne raison d’ajouter un peu d’épicé à vos plats ! En fait, les piments contiennent quelque chose appelé capsaïcine, c’est-à-dire une substance qui stimule la lipolyse, c’est-à-dire un processus métabolique impliquant la décomposition des lipides ingérés. En plus de l’accélération immédiate du métabolisme, le chili aide également à calmer votre appétit. L’aliment idéal pour brûler les graisses !
9. La pomme verte
La pomme est la reine des fruits. En plus d’avoir différents minéraux, vitamines et propriétés bénéfiques, les pommes sont un fruit très hypocalorique, pensent qu’elles ne contiennent que 45 kcal pour 100 grammes, principalement à partir de glucides et de fibres ; en fait, les protéines sont rares et les graisses sont pratiquement absentes.
Malgré la teneur élevée en sucres simples tels que le glucose, le fructose et le saccharose, leur indice glycémique reste faible grâce à la présence de fibres, représentées par des pectines, c’est-à-dire des fibres solubles capables de se dissoudre dans l’eau et de se former, lorsqu’elles arrivent dans nos intestins, masse gélatineuse capable d’empêcher l’absorption des lipides, des sucres et d’autres substances.
