Si à un moment donné la première chose coupée d’un régime pour tous ceux qui voulaient perdre du poids, ils étaient graissesces dernières années, ce rôle a été assumé par les sucres. C’est parce que les nutritionnistes ont vu que les sucres sont plus nocifs que les graisses.
Les envies de sucre sont les principaux ennemis de notre alimentation. Heureusement, il existe une astuce pour nous aider à les garder sous contrôle.
Vous avez décidé qu’il était temps de se débarrasser des kilos superflus ? La meilleure façon de perdre du poids est de manger sainement, de faire de l’exercice et de bien s’hydrater. Il est également possible de recourir à des consultations professionnelles avec des diététiciens experts capables de proposer des régimes ad hoc, élaborés à partir de notre conformation physique. Bien souvent le simple fait de limiter l’ingestion de sucre, de sel et de graisses apporte des résultats significatifs en termes de perte de poids, visibles en peu de temps.
Ce il faut éviter le sucre non seulement pour des raisons esthétiques mais aussi parce qu’il est très nocif pour notre corps, à tel point que si vous arrêtez de le prendre sur votre corps, des choses incroyables se produiront. Découvrons les avantages d’un régime sans sucre
Régime sans sucre : quels sont les avantages ?
Pour une question de calories. Les desserts sont très caloriques, consommer régulièrement des calories excessives favorise risque d’obésitéle diabète et maladies cardiovasculaires car le corps consomme souvent beaucoup moins de calories qu’il n’en absorbe. Pour avoir une idée des calories que nous ingérons et combien nous en dépensons vous pourriez lire cet article : Combien de calories devons-nous brûler pour perdre 1 kg ?
Alternatives saines pour supprimer l’envie de sucreries
L’importance de réduire la consommation de sucre pour favoriser perte de poids c’est aussi lié à un problème glycémique. Le sucre et les aliments sucrés provoquent un pic d’insuline dans le sang, l’insuline est produite par le pancréas dans le but de ramener la glycémie à la normale. Il arrive que la glycémie chute rapidement, générant en nous une grande sensation de faim, cette faim en plus de nous faire manger à nouveau, nous dirige vers les aliments sucrés, et c’est ainsi que nous entrons dans un cercle vicieux dangereux dont il est de plus en plus difficile de sortir.
Donc c’est le sucre appelle l’autre sucreplus nous consommons d’aliments sucrés, plus nous aurons tendance à manger d’autres aliments sucrés.
Pour contrôler le sucre, il existe un moyen qui comprend 4 conseils simples. Suivre ces conseils vous aidera à supprimer vos envies de sucre et à en tirer profit
Que faire quand on a envie de douceur ?
1) Tout d’abord, si vous avez faim, optez pour des fruits, de préférence de saison
Les fruits contiennent des sucres, mais aussi des nutriments sains et des fibres végétales. En mangeant un fruit vous ferez face à votre envie de sucre sans excès. 2) Si vous n’avez pas envie de fruits, vous pouvez manger un carré de chocolat noir qui contient des polyphénols aux propriétés antioxydantes.
3) Si votre envie de sucre est très forte nous vous conseillons de manger des dattes séchées qui vous donneront la sensation d’avoir mangé un bonbon mais en plus de la même satisfaction elles vous apporteront des fibres, du potassium et du fer qui sont bénéfiques pour votre santé.
$) Enfin boire beaucoup d’eau il peut être utile d’interférer avec votre sensation de faim, en introduisant de l’eau dans l’estomac vous le tromperez en le faisant se sentir rassasié, comme alternative à l’eau vous pouvez boire du thé vert qui est riche en antioxydants et vous aide drainage excès de liquide.
Pas d’aliments salés dans l’alimentation
Ne pas céder aux envies de sucre pourrait orienter votre choix vers des aliments salés. C’est une très mauvaise idée. Manger salé déclenche une envie de sucre, c’est une affaire mécanique, quand on mange salé on a immédiatement envie de sucré car nos papilles tentent de rétablir un équilibre sel/sucre.
Assurez-vous de manger des protéines et des légumes qui allongent votre satiété et vous maintiennent stable glycémie.
Des épices douces pour tromper le cerveau
Saviez-vous que vous pouvez remplacer le sel et le sucre par des épices ?
Parmi les épices douces qui aident à remplacer le sucre, on trouve le cannelle. la cannelle régule également la glycémie en bloquant les pics d’insuline qui se produisent après les repas. Vous pouvez saupoudrer de cannelle sur les fruits ou la mettre dans du thé ou du lait chaud.
Le clou de girofle et le ginseng sont deux autres épices douces bien connues qui neutralisent l’envie d’aliments sucrés.
Moins connues sont les feuilles de gymnema, historiquement utilisées par la médecine ayurvédique pour aider à réduire la consommation de sucre. Ces feuilles contiennent des molécules d’acide gymnémique qui ont une structure similaire à celle du glucose, le résultat est qu’elles sont capables de tromper parfaitement les récepteurs sucrés de la langue.
Ces feuilles doivent être mâchées mais elles ne sont pas faciles à trouver, on les trouve facilement sous forme d’extrait en poudre ou de gélules.
Marche vite
Il semblerait qu’une promenade aidera à éliminer le sucre. Certaines études récentes ont montré que marche vite réduit les envies de sucre. La raison est simple : la marche et l’exercice physique en général favorisent la production d’endorphines qui procurent une sensation de bien-être similaire à celle ressentie après avoir mangé des aliments sucrés.
A ce stade il ne vous reste plus qu’à mettre ces astuces à l’épreuve, vous devriez toutes les utiliser afin d’éradiquer systématiquement vos envies de sucre, vous remarquerez en peu de temps que vous ne ressentirez plus le besoin de sucreries pour vous sentir heureux.
