est bénéfices de marche rapide ils sont renforcés si vous effectuez une phase initiale d’échauffement et une phase finale d’étirement et de récupération. La marche prévient tout problème affectant les poumons ou le cœur en agissant positivement sur la tension artérielle. Marcher à un rythme soutenu ou pratiquer la marche rapide, améliore la santé cardiovasculaire, soulage le stress et stimule la perte de poids
Qu’est-ce que la marche rapide, quels sont les avantages et comment la technique est-elle pratiquée ? Découvrons en détail
La marche rapide ou marche sportive est une activité physique qui implique le geste le plus quotidien pour la machine motrice humaine : la marche. Qu’est-ce qui le distingue des simples balades que chacun de nous fait au quotidien ? Le fait que ce dernier nécessite un exercice soutenu et une technique de mouvement scientifiquement définie. Bref, pas seulement une activité préparatoire, mais une vraie discipline
La technique de la marche rapide
La marche rapide a de nombreux aspects positifs et avantages pour le corps, mais elle doit être pratiquée de la bonne manière. Ça brûle de manière importante par rapport à la marche normale et tous les os sont renforcés. En gros vous marchez à un rythme soutenu et c’est en effet une marche effectuée à un rythme soutenu, mais sans la phase « envol » de la course (suspension), à une vitesse qui n’écourte pas significativement le souffle mais vous fait tout de même travailler un beaucoup de poumons bien.
La marche rapide nécessite un technique de pas bien définiedont l’efficacité a une base scientifique. Les bras doivent être maintenus près du corps et les coudes pliés ; on les fait osciller alternativement et suivre le mouvement de contre-torsion du torse, tandis que le bassin reste mobile et suit le pas. Le corps se balance mais sans excès, le menton reste aligné avec la poitrine, le cou ne se prolonge pas vers l’arrière et n’a pas une posture rigide. Tout le corps participe à la marche et abdominaux et fessiers sont constamment sollicités, pour maintenir un excellent équilibre postural. Tout le pied participe au mouvement et le roulement de pied est complètement exécuté. La cheville soutient et soutient le mouvement. Le soutien part du talon, pour aller jusqu’à la semelle puis jusqu’à la pointe, où le gros orteil fournit la poussée finale. Il faut éviter de pencher le torse vers l’avant et les pas doivent rester courts mais rapides. Il serait préférable d’éviter de marcher sur l’asphalte pour ne pas donner trop d’impact aux articulations et créer des microtraumatismes de la colonne vertébrale.
Il s’agit de marche rapide lorsque l’intensité du travail coïncide étroitement avec la vitesse à laquelle vous décidez de marcher. Habituellement, ceux qui débutent maintiennent un rythme constant entre 5-6 km/h, tandis que pour ceux qui sont déjà bien entraînés, vous pouvez monter jusqu’à 9-10 km/h. Une séance de marche doit durer 30 minutes ou 40 minutes maximum, afin que le travail d’endurance se poursuive. Obtenir résultats importants e pertinents doivent être pratiqués au moins trois fois par semaine. Lorsque vous devenez un expert, il est recommandé d’augmenter le rythme et d’apprendre à marcher à un rythme soutenu quotidiennement pendant une ou deux heures par séance. Pour se sentir bien, il faudrait cependant faire au moins 10 000 pas par jour (environ 7 km).
La chaussure de marche rapide a une structure technique très différente des chaussures de course. C’est aussi une excellente idée d’avoir un appareil qui vous permet de surveiller votre fréquence cardiaque pendant l’entraînement. Les montres et les moniteurs de fréquence cardiaque sont utilisés pour vérifier votre fréquence cardiaque et éviter d’atteindre à plusieurs reprises la fréquence cardiaque maximale. Le mieux serait de combiner la marche rapide avec un entraînement, comme la marche le matin et un entraînement complet du corps le soir.
La marche rapide fait-elle maigrir ?
Le amincissant que l’on obtient avec la marche rapide est progressive et conduit à des résultats qui se maintiennent dans le temps. Le corps devient tonique et maigre.
Pour avoir des données de référence il est utile de considérer qu’une marche de 40 minutes à un rythme soutenu nous font brûler environ 250 calories. Avec ce type de pratique physique, tout le métabolisme énergétique est activé et les muscles du corps se renforcent progressivement. La demande énergétique que représente la marche rapide active se répercute sur toutes les fonctions organiques de l’organisme de sorte que les organes commencent à fonctionner plus efficacement, reçoivent plus d’oxygène et sont donc mieux irrigués.
Les bienfaits de la marche rapide
Marcher à un rythme soutenu permet d’obtenir les mêmes résultats qu’une course légère en termes de calories brûlées et entraîne donc facilement une perte de poids. Marcher à un rythme soutenu réduit considérablement le risque de maladies cardiovasculaires et a les mêmes effets sur l’humeur, qui s’améliore considérablement. Aller rapidement réduit également l’impact et profite aux ligaments. Le corps se sent léger. Si vous faites une marche rapide au soleil, portez toujours un écran solaire et n’oubliez pas de vous hydrater avant même de sortir vous promener. Cependant, essayez toujours de ne pas faire de marche rapide aux heures centrales de la journée. À la fin de la promenade, vous pouvez également boire de l’eau de coco pour reconstituer les sels minéraux perdus, par exemple le sélénium, le potassium et le magnésium.
Enfin, la marche rapide est un excellent moyen de passer à la course et de commencer à s’entraîner avec un corps également prêt à affronter de longues distances, avec une respiration entraînée. Avec la marche rapide, il y a beaucoup de croissance endurance physique et l’ensemble du système respiratoire est entraîné de manière importante. La marche prévient tout problème affectant les poumons ou le cœur en agissant positivement sur la tension artérielle. LA bienfaits de la marche rapide ils sont renforcés si vous effectuez une phase initiale d’échauffement et une phase finale d’étirement et de récupération. Parfois, l’étirement final est négligé, mais c’est un moyen important de bien oxygéner les muscles, de donner des bienfaits aux tissus et de renforcer tout le corps.
