Les éperons du talon sont des zones calcifiées sur le talon. C’est un problème qui peut causer de grandes douleurs et des problèmes lorsque vous essayez de toucher votre pied.
Ces éperons du talon peuvent être causés par une mauvaise posture, des chaussures inappropriées ou inconfortables, ou toute autre chose affectant la zone du talon. Dans l’article d’aujourd’hui, nous voulons vous en dire plus sur les éperons du talon, y compris ce qui les provoque et quels traitements sont disponibles.
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Ce que vous devez savoir sur les éperons du talon
La douleur est un trait de caractère pour les éperons du talon et plus l’ enflamme de votre talon devient pire, plus la douleur sera grande. Ils peuvent même causer une fasciite plantaire et un inconfort irradiant à travers le pied et vers les orteils.
Les médecins utilisent les rayons X pour diagnostiquer l’éperon du talon.
Cependant, vous pouvez généralement reconnaître un éperon du talon à l’œil nu, car il prend la forme de petits nodules causés par une accumulation de calcium dans le talon.
Les activités répétitives qui affectent votre talon quotidiennement sont la cause principale de ce problème. Les éperons du talon sont également associés à un excès de poids, ayant des arcs de pied plats ou très élevés, ainsi que des problèmes avec le tendon d’Achille.
L’étirement continu ou excessif du fascia plantaire (le tissu qui va longitudinalement les muscles de votre pied) peut causer de la douleur et déclencher l’éperon du talon. Lorsque vous essayez de soutenir votre poids sur le talon, il est douloureux, ce qui rend impossible de rester debout pendant de longues périodes de temps.
Selon l’Association espagnole des sports podiatriques , votre corps essaie de réparer une blessure lorsque votre fascia perd le contact avec le muscle, après quoi le calcium est transporté vers le site par la circulation sanguine.
Lorsque l’accumulation de calcium devient trop grande, des éperons du talon se produisent.
L’ éperon lui-même n’a aucun symptôme. Ce qui cause la douleur est la fasciite plantaire trouvée à l’intérieur du talon, mais elle peut même être dans certains de vos cinq os du milieu du pied (orteils).
Le sentiment lui-même est un peu comme de minuscules blessures par coup de couteau qui disparaissent quand on ne se lève pas.
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Comment prévenir et traiter les éperons du talon
Pour prévenir l’éperon du talon, la première chose que vous devez faire est d’éviter de développer une fasciite plantaire.
Un médecin peut effectuer une analyse détaillée de votre pied en utilisant un modèle personnalisé. Il peut évaluer les surcharges ou les déséquilibres lorsque vous faites un pas, afin de neutraliser et d’optimiser la façon dont vous soutenez votre corps.
Il est important de se rappeler que les éperons du talon ne de la douleur nasale et l’inflammation en attendant sont :
Glace
Traiter la zone directement sous le talon avec de la glace 15 minutes au moins deux fois par jour. Vous pouvez utiliser quelques glaçons directement ou dans un sac ou une serviette.
Une autre astuce est de rouler vos pieds sur un pot froid ou une bouteille congelée.
Donnez une pause à vos pieds
Il est important de donner à vos pieds de repos. Essayez de les élever de temps en temps pendant la journée et dormez avec un oreiller sous vos talons la nuit. Il aide à réduire la pression sur eux afin que vous puissiez mieux vous reposer.
Vous pourriez même avoir besoin de changer certaines de vos habitudes quotidiennes. Par exemple, si vous faites de l’exercice, évitez les exercices qui incluent de fortes bosses ou une pression sur vos pieds.
Vous pouvez choisir des activités telles que la natation, le vélo ou la marche.
Splars la nuit
Cet amortisseur de prescription est parfois recommandé par les orthopédistes. Il aide à étirer le fascia plantaire lorsque vous dormez. Parce qu’il est en forme de L, il permet de tenir le pied dans une position parfaite.
Si votre état est extrêmement douloureux, vous pouvez même utiliser l’amortisseur pendant la journée.
Exercice
Il peut être vrai que certains types d’activité physique peuvent effectivement exacerber l’éperon, mais il existe certaines techniques qui peuvent réduire les symptômes douloureux et renforcer la région en même temps.
- Stretching : tenez-vous avec votre visage au mur et soutenez vous-même avec vos mains. Placez un pied derrière l’autre, pliez légèrement sur les genoux à l’extrême avant. Appuyez sur vos hanches contre le mur et maintenez la position pendant dix secondes. Vous le sentirez tirer dans le tendon d’Achille, mais c’est normal. Répétez 20 fois de chaque côté.
- Cet exercice étire directement le fascia plantaire : Toujours effectuer cet exercice le matin avant de sortir du lit. Croisez un pied au-dessus du genou de l’autre jambe. Utilisez vos doigts pour appuyer doucement votre pied contre vous. Maintenez la position pendant dix secondes avant de vous reposer. Répétez vingt fois de chaque côté.
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Chaussures
Tout d’abord, il est important de vous assurer que vous portez la bonne taille de chaussure. Un bon moment pour les acheter est en fin d’après-midi ou après le travail parce que vos pieds ont tendance à être plus enflés.
Essayez-les avec le genre de chaussettes que vous portez habituellement les jours. Promenez-vous dans le magasin avec vos chaussures , et assurez-vous que vous pouvez toucher vos orteils normalement et qu’ils ne se sentent pas trop lâches ou sur la chaussure au travail, vous pouvez les apporter dans un sac et les mettre lorsque vous arrivez au bureau. Si vous sortez quelque part pour le déjeuner, vous pouvez mettre des chaussures plus confortables.
Si vous avez déjà des éperons de talon, porter des orthèses est également une bonne idée : des supports spéciaux ou des produits sur mesure conçus individuellement pour que chaque personne s’adapte à ses propres chaussures et pieds.
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