Comment avoir des fesses en marbre ?

Qui d’entre vous ne veut pas avoir des fesses parfaites toute l’année sans avoir à passer des après-midi entiers enfermés dans une salle de gym ? Voyons ensemble quels sont les meilleurs exercices pour avoir les fesses parfaites et quels sont les secrets d’une séance d’entraînement réussie : Comment combiner étirement avec des squats et des sauts ? Découvrons ensemble. Comme un rêve irréalisable peut sembler, tout cela est possible grâce à des exercices ciblés pour les fesses à faire à la maison. Bien sûr, en plus de la bonne volonté, il est nécessaire de prêter attention à lanutrition. Si vous voulez rester en forme, vous devez suivre une alimentation équilibrée, limiter la consommation de graisses et de sucres et hydrater de la bonne façon pour obtenir un maximum de résultats. D’autre part, un bout tonique, grand, musculaire et ferme est un objectif qui n’est atteint que par l’engagement et la constance.

Quels exercices font pour avoir les fesses parfaites pour être en mesure d’exposer sur la plage ? Commencez à partir de squats simples pour les fesses accompagnés de beaucoup d’étirement et de tonification. Quel est le secret du succès ? -Le premier secret pour avoir des fesses fermes et bien définies est l’entraînement. Parmi les meilleurs exercices sont sans aucun doute les squats. Vous pouvez les faire à la maison, mais faites attention à la position du dos et des jambes : le dos doit être droit et non arqué. En outre, lors de l’exécution de la fente, les genoux ne doivent pas aller au-delà de la rotule. Pour avoir un fond enviable, vous n’avez pas besoin de rester des heures et des heures dans la salle de gym, mais quelque chose que vous devez faire. Entraînement pendant seulement 20 minutes chaque jour, vous serez en mesure de garder vos fesses toniques et de ne pas perdre l’élasticité musculaire. L’idéal est de faire les exercices le matin car vous avez une meilleure circulation sanguine et lorsque le métabolisme est plus actif. Pour obtenir des performances maximales, vous devez faire des étirements. Les fesses en ont aussi besoin. Ces muscles doivent maintenir non seulement la tonicité, mais aussi l’élasticité. Par conséquent, effectuez des exercices d’étirement avant et après chaque séance d’exercice.

Exercices recommandés pour avoir des fesses toniques Fenteslatérales et
frontales avec ou sans poids
. Pour avoir un fond ferme et bien tourné , il ne suffit pas d’entraîner le muscle fessier seul. Et avec ces fentes latérales du corps entier, la charge est bien répartie également sur les quadriceps, sur les adducteurs (intérieur de la cuisse), sur le noyau (fascia abdominale) et sur les mollets (surtout si vous gardez les talons élevés du sol et travaillant sur les orteils). En combinant un kettlebell ou n’importe quel poids, vous entraînerez également vos bras ou vos épaules. Pour effectuer correctement les fentes les jambes ouvertes sur une jambe, puis sur l’autre, en gardant toujours le torse frontal. Pour les deux côtés et les fronts, soyez très prudent de ne pas plier le genou vers l’intérieur, mais toujours orienté vers l’extérieur, et de ne pas surmonter avec elle l’orteil du support, qui devra maintenir la même orientation que le genou. Effectuer 3 ou 4 séries de 12 fentes alternées.

Exercices visant à raffermir les fesses. Pour rendre l’entraînement plus amusant et sensuel effectué balançoires du bassin. Par conséquent, faites des mouvements de droite à gauche, en amenant le cul vers l’autre. Effectuer des deux côtés en faisant 10 répétitions.

Squats pour les fesses avec levage latéral de la jambe. Squat a toujours été le meilleur exercice pour les fesses. Lorsqu’ils sont combinés avec un exercice d’étirement, les résultats sont excellents. Commencez par faire un squat central et faites un coup de pied vers l’extérieur avec une jambe. Alternez les deux jambes en faisant 10 répétitions par jambe. Pour dire le moins extraordinaire, bien qu’un peu fatigant, sont les fentes. Faire 10 fentes par jambe suivies de 10 sauts. Pendant les sauts contractent vos abdominaux et faites pression sur les fesses et les cuisses. Répétez 3 fois en tout.

Squats, squats et encore squats pour avoir des fesses en marbre. Le monde du fitness est en constante évolution, mais certaines certitudes ne se fixeront jamais. Parmi eux, quels squats sont et seront pour toujours parmi les exercices les plus efficaces pour avoir des fesses en marbre. Les squats peuvent être effectués avec ou sans charge et avec ou sans élastique sur les cuisses. Dans le cas de l’utilisation d’haltères, de poids d’haltères ou d’attention médicale au dos, cervicale et lombaire qui sera très stressé. Le conseil : d’abord effectuer les exercices en étant assisté d’un instructeur de salle ou d’un entraîneur personnel, au moins jusqu’à ce que vous soyez sûr de l’exactitude du mouvement.

Passer avec et sans poids. Avec ou sans poids, toujours sauter, ou coups de pied aux genoux haut c’est. Fesses, mais pas seulement cela, avec cet exercice, vous entraînerez également vos mollets (plus vous pouvez sauter sur les orteils), ainsi que les bras et le fascia abdominale. C’est un exercice simple, mais efficace, à répéter au moins trois fois, pendant 40/60 secondes chacun. Et entre l’un et l’autre juste 15 secondes de récupération avant de recommencer. Alternativement, vous pouvez courir les escaliers à la maison, peut-être deux étapes à la fois, mieux si jusqu’au dernier étage !

Tone-ups dynamiques. Asseyez-vous sur le sol, penchez-vous bien vos mains et vos pieds et levez vos fesses vers le haut dans la position dite « table ». Déjà contractant les fesses et les poussant vers le haut, toute la chaîne arrière sera stressée. Mais pour un fond criant, ce n’est pas suffisant. De la position de la table, levez vers le haut le pied droit et la main gauche, jusqu’à essayer de toucher le pied. De cette façon, les abdos obliques fonctionneront également, ainsi que les fesses et le reste de la jambe. Répétez le mouvement alternativement pendant au moins une minute. Après cela, si vous avez survécu, vous aurez le droit de crier « au feu, au feu ! ». Mais n’ayez pas peur, la brûlure que vous sentirez n’est rien de plus que la preuve que l’exercice est efficace. Après la douleur, pas plus de 30 secondes plus tard, imprimez un beau sourire sur votre visage et répétez pendant encore 3 fois au moins. À la fin de la séance, détendez-vous le dos et passez quelques minutes à vous étirer.
Et n’oubliez pas d’avoir des fesses sculpturales en marbre, vous devez avoir la constance.

Gaston Alexandre

En tant que travailleur indépendant, j’ai décidé de me lancer dans la rédaction d’articles basée sur le buzz international. Je traite ainsi différents sujets, et particulièrement ceux qui ont suscité un énorme engouement dans la société mondiale. J’écris ainsi des articles concernant les thématiques à fort caractère, c’est-à-dire qui créent un véritable impact émotionnel chez le lecteur. Le nombre d’articles que j’écris est variable au quotidien. L’objectif étant de fournir le maximum d’informations pertinentes du jour, vous pouvez alors découvrir de nombreuses publications d’une douzaine de lignes par article.
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