Le
ventre plat est le désir de beaucoup de femmes et d’hommes, mais ce n’est pas seulement un problème esthétique car l’accumulation de graisse sur l’abdomen peut représenter un danger pour l’apparition de maladies telles que les maladies cardiaques. Nous n’avons pas besoin de grandes renonciations : pour avoir le ventre plat, il suffit de suivre quelques étapes à la table
Voyons comment avoir un ventre plat les 5 mouvements
Le ventre plat est le rêve de toutes les femmes, surtout en raison de l’arrivée de l’été et du costume très redouté test : comment l’avez-vous ? Quel régime devriez-vous suivre pour faire perdre du poids ou dégonfler votre ventre ? Quels sont les meilleurs sports et les exercices à accomplir pour faire sculpter des abdos ? Existe-t-il des remèdes naturels, ou des remèdes de grand-mère, pour obtenir un ventre plat en un rien de temps ? Ce sont les questions qu’ils se posent tous, et il y a une réponse pour chacune d’entre elles. C’est pourquoi nous avons pensé vous donner 5 conseils sur la façon d’avoir un ventre plat, sans exagérer et sans avoir recours à des solutions drastiques, souvent inefficaces.
La première information clé pour ceux qui veulent améliorer leur taille est que la graisse ne provient pas de la graisse : « Les lipides ne sont pas ce qui fait notre gain de poids. En fait, il y a beaucoup de bonnes graisses qui sont bonnes pour la santé, ce sont celles insaturées provenant de légumes, de fruits secs ou de poissons. Ce sont les sucres qui provoquent une augmentation de la graisse qui se déposent sur le fascia abdominal ou, si vous avez une forme gynoïde, sur les hanches et les fesses ». La première étape à prendre, par conséquent, pour réduire le bacon consiste à choisir des aliments à faible indice glycémique et à faire attention aux boissons gazeuses et aux jus de fruits :
En général, pour un estomac plat et bien entraîné, il est nécessaire de combiner une alimentation équilibrée, de l’exercice à la maison ou de pratiquer du sport. et un certain nombre de remèdes de grand-mère tels que des massages, des tisanes et des produits naturels. Allons dans l’ordre et traitons d’un problème à la fois, en commençant par la première question que toutes les femmes se posent : quelles sont les règles d’or pour avoir un ventre plat en un rien de temps ?
10 aliments à manger régulièrement pour un ventre plat !
Si vous voulez rester en forme et avoir un ventre plat, vous devriez consommer régulièrement des aliments qui représentent un vrai régal pour votre santé et votre taille. Voici 10 super aliments qui ne devraient jamais manquer sur nos tables !
Avoir un ventre plat en un rien de temps : est-ce possible ?
Le ventre gonflé est souvent causé non seulement par l’accumulation de graisse, mais aussi par le stress, l’anxiété et d’autres difficultés émotionnelles et psychologiques, qui sur la digestion. Dans de nombreux cas, la vie quotidienne mouvementée vous oblige à manger à la hâte, de manière déséquilibrée et surtout à ne pas bien mâcher, provoquant souvent l’ingestion d’air (aérophagie) qui gonfle l’estomac et ralentit la digestion. En plus des remèdes naturels pour dégonfler votre ventre, tels que la prise de compléments alimentaires au charbon de bois (à acheter) ou de tisanes au fenouil, à l’artichaut ou à la mauve, vous devez d’abord prendre soin d’eux-mêmes. Pour avoir un ventre plat en un rien de temps, ainsi que pour suivre les recommandations ci-dessous, vous devez d’abord prendre soin de vous. Essayez de trouver des moments quotidiens de calme et de relaxation, prenez une posture droite, surtout en position assise, afin que votre abdomen ne se détende pas excessivement et ne reste pas tonique, et surtout faites des exercices de respiration, ainsi que des massages, pour maintenir la tonicité dans le haut et le bas de l’abdomen. Et maintenant, le moment est venu de se pencher sur les 5 règles d’or à suivre.
Le ventre plat avec les bons exercices pour pratiquer les
Crunches sont parmi les exercices les plus appropriés pour tonifier l’abdomen et faire étalage d’un ventre plat. Dans la vidéo ci-dessous, vous trouverez tous les conseils pour effectuer correctement l’exercice. Rappelez-vous que, comme pour tout, ce qui compte le plus, c’est la constance, et n’oubliez pas de commencer par un échauffement d’au moins 30 secondes. Prêt ?
1. Régime pour perdre du poids Ventre
Pour avoir un ventre plat, il est important de suivre une alimentation équilibrée. Tout d’abord, votre nutrition doit être riche en fibres, ce qui aide à la digestion et au transit intestinal, en évitant l’enflure, la constipation et les intestins paresseux. Dans l’alimentation quotidienne, choisissez des aliments tels que la viande blanche et maigre, le poisson, beaucoup de fruits frais, les petits fruits secs et les légumes verts à grandes feuilles. Les graines et les céréales sont faites pour vous, car ce sont les aliments les plus riches en fibres. Les aliments à éviter sont plutôt ceux qui ont tendance à fermenter dans le tube digestif, provoquant des ballonnements haineux : produits laitiers tels que le lait, le yaourt et le fromage, frits, la farine comme les pommes de terre, le pain et les pâtes, les légumineuses séchées, les bonbons, les boissons gazeuses et les aliments trop salés. La rétention d’eau causée par l’excès de sodium est en fait une autre cause de gonflement du ventre, ainsi que de cellulite. Pour éviter de ballonner votre ventre, n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau, ce qui stimule la digestion en évitant l’accumulation de gaz. Si vous ne voulez pas suivre un régime alimentaire spécifique, gardez à l’esprit que dans votre alimentation, il devrait y avoir des aliments adaptés à un estomac plat, comme ceux ci-dessous.
2. Les meilleurs sports pour avoir un ventre
Les sports les plus appropriés pour avoir un ventre plat et entraînés sont certainement les sports aérobiques, c’est-à-dire les disciplines et les entraînements qui un rôle central dans l’utilisation de l’oxygène. Les sports aérobiques impliquent des efforts d’endurance qui aident à brûler plus de calories, utilisés précisément pour résister à l’action imposée par le sport choisi. Les sports idéaux sont donc les sports d’endurance, tels que la natation, la course à pied, le cyclisme (et les vélos d’appartement), l’aérobic. L’idéal pour n’importe quel sport serait de le pratiquer pendant au moins 30, 40 minutes d’affilée, 3 fois par semaine.
Vous ne devez pas oublier vos abdominaux : un entraînement qui maintient les muscles du ventre tonifiés est essentiel si vous voulez avoir un ventre plat et non détendu. Il y a plusieurs exercices que vous pouvez faire pour entraîner vos abdominaux et vous assurer que votre ventre reste plat. Si vous êtes à la recherche d’un programme complet impliquant tout le corps et pas seulement les abdos, et qui donne lieu à un ventre sculpté, essayez HIIT, High Intensity Interval Training, un entraînement intensif qui implique des entraînements intenses et des phases d’exercices aérobiques plus légères. HIIT peut être pratiqué en alternant des sports de faible et de haute intensité tels que le vélo d’appartement, ou en courant (peut-être sur un tapis roulant) ou en le marchant sur le vélo elliptique.
3. Les exercices pour avoir des abdos sculptés
Avant de parler d’abdos, il est important de se rappeler que le ton obtenu avec les entraînements et la couche de graisse doivent toujours être distingués. est éliminé avec une alimentation équilibrée, bien sûr combinée à un sport. L’un des régimes amincissants indiqués est celui du supermétabolisme, par exemple, ou le régime Lemme. Correction du problème de l’excès de graisse abdominale, puis passez aux exercices à consacrer au ventre. Il y a quatre grands groupes musculaires qui forment les muscles du ventre : le premier est le rectum de l’abdomen, le muscle central, ce qui est nécessaire à la posture et est stimulé dans les fameux craquements, à savoir les courbes abdominales vers l’avant, debout sur le dos. Ensuite, il y a les muscles abdominaux obliques, qui décrivent les hanches et sont mieux entraînés par la planche latérale, le muscle traversant de l’abdomen, qui décrit le ventre, et le carré des reins, qui a une fonction. expiratoire et relaxation des reins. Un programme complet pour les abdos de toutes sortes, avec différents exercices, est idéal, mais aussi pour les paresseux, cela vaut la peine d’être indiqué : 10 minutes par jour seulement des abdos classiques, les craquements, vous aideront à rester tonique sans trop d’efforts et dans un court laps de temps !
4. Remèdes naturels pour l’estomac plat
Il existe également des remèdes naturels, ou remèdes de grand-mère, pour resserrer le ventre. De toute évidence, ce sont des solutions qui aident à dégonfler plus qu’à devenir tonique (pour cela, vous avez besoin d’exercices et de sports), mais elles ont certainement leur utilité. Un gonflement, souvent causé par le stress, l’aérophagie ou la constipation, se produit. avec des tisanes au fenouil, à l’artichaut et à la mauve, aux aliments fermentés et aux compléments alimentaires tels que le charbon de bois. Une aide fondamentale avant tout pour la digestion, qui peut également être aidée en buvant beaucoup d’eau et en faisant du mouvement. Les comprimés et diverses pilules pour estomac plat sont autorisés, mais il est préférable d’utiliser des produits naturels, peut-être recommandés par un herboriste de confiance, et de rester à l’écart des produits annoncés miraculeux pour le régime alimentaire. Vous pouvez également trouver un moyen créatif d’introduire ces éléments dans votre alimentation : par exemple, les graines de cumin () ou de fenouil () peuvent enrichir vos salades ou vos soupes, vous assurant ainsi leur fonction digestive. Essayez-le pour y croire !
5. Massages raffermissants
du ventre La cinquième et dernière règle d’or à suivre pour avoir un ventre plat est de faire des massages abdominaux. Le massage du ventre stimule la micro-circulation, favorise la digestion et le renouvellement cellulaire et combat la rétention d’eau et surtout l’accumulation de graisse. Si vous voulez éviter les crèmes amincissantes, vous pouvez faire un massage très efficace : saisissez la peau du ventre avec une ou deux mains, entre le pouce et l’index, et faites-la glisser entre vos doigts. Cette technique est un peu douloureuse, mais très efficace, car elle vise à éviter l’infiltration de cellulite dans le tissu conjonctif de la peau. Un autre type de massage est le suivant : choisissez une crème à base d’huiles essentielles de fenouil ou de marronnier d’Inde, et effectuez de petits mouvements circulaires sur l’abdomen, programmez et dans le sens antihoraire, pendant quelques minutes. Si vous combinez ces massages à une respiration lente et appropriée, ils auront un effet incroyable. Le massage Shiatsu peut également être un excellent allié pour dégonfler votre ventre. Cette technique aide à réguler l’appétit grâce aux pressions exercées dans les méridiens de la rate et du cœur, donnant ainsi l’harmonie à la digestion et améliorant le stress psycho-physique. Il en résulte une sensation de calme et de légèreté.
