Comme le dit la célèbre citation latine « mens sana in corpore sano », ou « un esprit sain dans un corps sain », tout ce qui implique notre corps affecte notre esprit et vice versa. C’est pourquoi il est important de prendre soin de soi, tant physiquement que psychologiquement.
Combattre l’anxiété par le sport.
Il y a de plus en plus d’études qui disent que c’est possible. « L’activité physique est généralement associée à une incidence moindre de troubles psychiatriques et psychologiques, en particulier l’anxiété et les troubles de l’humeur comme la dépression. Au lieu (ou à côté) de la thérapie classique et des médicaments psychiatriques, il existe un autre traitement efficace pour faire face à l’anxiété : l’exercice physique.
Actuellement, les traitements des troubles anxieux, expliquent les chercheurs, sont la thérapie cognitivo-comportementale et les psychotropes.
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Une étude suédoise a révélé que l’entraînement, même meilleur s’il est intense, est un traitement efficace pour soulager les symptômes des troubles anxieux
Faire de l’exercice même avec modération, mais encore mieux intensément, soulage les symptômes des troubles anxieux, même lorsqu’ils sont chroniques. Cela a été confirmé par une étude menée par l’Université de Göteborg, qui a soumis 286 patients à un régime d’activité pendant douze semaines, analysant les bénéfices sur leur état mental.
Les participants (principalement des femmes) avaient une moyenne d’âge de 39 ans et souffraient d’un syndrome anxieux diagnostiqué, la moitié d’entre eux depuis au moins dix ans. Pendant toute la durée de l’expérience, ils ont participé à des séances d’entraînement de 60 minutes trois fois par semaine, qui comprenaient à la fois des exercices cardio et de musculation. Un groupe s’est vu attribuer une activité physique pouvant être classée comme légère ou modérée, visant à atteindre 60 % de la fréquence cardiaque maximale ; à l’autre, un type d’activité intense, c’est-à-dire visant à atteindre 75 % de la fréquence cardiaque maximale. À la fin du programme de douze semaines, le niveau d’anxiété a diminué chez la plupart des participants, en particulier chez les patients qui avaient fourni le plus d’efforts : « Les améliorations obtenues correspondaient significativement à l’intensité », explique l’auteur principal Malin Henriksson, « Simply mis, plus les participants s’entraînaient dur, plus les symptômes d’anxiété étaient réduits. »
thérapie cognitivo-comportementale et psychotropes pour lutter contre l’anxiété
Actuellement, les traitements des troubles anxieux, expliquent les chercheurs, sont la thérapie cognitivo-comportementale et les psychotropes. Cependant, le premier prend beaucoup de temps et ne produit pas toujours les effets escomptés, tandis que le second a généralement des effets secondaires. C’est pourquoi l’exercice doit être pris au sérieux : « Le modèle de douze semaines d’entraînement, quelle que soit son intensité, est un traitement efficace que les soins de santé devraient mettre plus souvent à la disposition des personnes atteintes de cette maladie », conclut la co-auteure Maria Aberg.
Concernant les états anxieux, il faut cependant distinguer : on peut avoir une symptomatologie anxieuse commune, comme avant un examen, une présentation ou une réunion importante, et dans ce cas l’activité physique est utile car elle soulage les symptômes. Autre chose, l’activité physique régulière et continue, qui peut également aider à traiter les troubles anxieux selon certaines études, notamment américaines. Par rapport à la pharmacothérapie et à la psychothérapie cognitivo-comportementale, habituellement utilisées dans le cas des troubles anxieux, l’activité physique a des effets similaires. En réalité, cependant, il vaut mieux l’intégrer, plutôt que de l’utiliser comme un substitut ». Le docteur propose Valentina Di Mattei
Vous souffrez souvent d’anxiété ou de stress alors sachez qu’il existe un moyen tout à fait naturel de « guérir » cette frustration et ces sautes d’humeur : le sport. En effet, il est bien connu qu’en faisant du sport, des endorphines, ou les hormones du bonheur, sont libérées.
Les sports particulièrement recommandés sont certainement la marche rapide, qui est transversale et accessible à tous, la course à pied et le yoga, ou en tout cas les activités de méditation et de relaxation. L’activité aérobie, cependant, a un effet plus puissant. En général, chaque sport procure des avantages, l’important est de bouger
L’effet est lié à la libération d’endorphines, des neurotransmetteurs qui réduisent l’anxiété et le stress. Et il a été constaté que même dix minutes d’activité physique intense produisent des bénéfices pendant environ une heure, car les endorphines sont comme des opioïdes naturels que notre cerveau produit et qui ont une activité énergétique et excitante, elles nous donnent une bonne humeur.
