Les chiffres de l’Enquête sur la santé CBS de 2017 ont montré qu’un Néerlandais âgé de 12 ans ou plus souffre de problèmes de sommeil sur cinq. Les problèmes vont de la difficulté à s’endormir au réveil précoce. Les résultats ont montré que les femmes ont signalé des problèmes plus souvent que les hommes. Bien sûr, chaque personne souffre parfois d’insomnie. Cependant, lorsqu’il est structurellement mauvais sommeil, cela peut avoir des conséquences majeures. Les personnes ayant des problèmes de sommeil peuvent se concentrer moins bien, avoir des problèmes de mémoire plus souvent et s’irriter plus rapidement. En outre, la résistance peut être réduite par l’insomnie qui peut causer divers inconvénients corporels. Pour prévenir l’insomnie, il est important de connaître ses causes. Ci-dessous, vous pouvez en savoir plus sur l’apparition des problèmes de sommeil et la façon d’aborder les causes.
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Diverses causes de problèmes de sommeil
Un trouble du sommeil ou un problème de sommeil peut être causé par diverses causes. Les personnes qui éprouvent beaucoup de stress et de tension pendant la journée doivent souvent faire face à des problèmes de sommeil. Un corps tendu trouve difficile de s’endormir. Un événement traumatique peut également causer des problèmes de sommeil. Lorsque vous souffrez d’insomnie, vous vous retrouvez dans un cercle vicieux. En raison de la privation de sommeil, il est difficile de se concentrer et d’effectuer pendant la journée, vous commencerez à vous inquiéter à ce sujet au lit à nouveau. Avoir peur de ne pas pouvoir s’endormir augmentera le stress dans le corps, ce qui aggravera également le problème du sommeil. Un trouble du sommeil peut persister de cette façon, tandis que la cause originale a déjà disparu. Une autre cause peut être l’habitude de vivre. Les personnes qui reçoivent beaucoup de nicotine, de caféine, de théine ou de sucres auront aussi plus de mal à dormir ou à dormir sans relâche. Aussi (trop) manger tard ou le soir encore travailler activement avec un ordinateur ou un smartphone peut nous rendre plus difficile à dormir. L’alcool nous aide à nous endormir, mais fournit ensuite un sommeil léger et agité.
Ensuite, il y a aussi des troubles du sommeil spécifiques tels que l’apnée du sommeil. Une personne atteinte d’apnée du sommeil arrête parfois de respirer pendant quelques secondes à quelques minutes la nuit. Ensuite, la personne se réveille et recommence à respirer. L’ingestion soudaine de beaucoup d’air provoque le ronflement. Une cause de l’apnée du sommeil est l’effondrement des muscles dans le pharynx ou un palais mal formé. L’apnée du sommeil peut être réduite par un mode de vie sain et en ne dormant pas sur le dos. Il existe également diverses options de traitement.
S’ attaquer aux problèmes de sommeil
Comme décrit ci-dessus, il peut y avoir plusieurs causes de problèmes de sommeil. Si les problèmes de sommeil sont causés par nos habitudes de vie, il est important de les résoudre. Par exemple, essayez de réduire avec la consommation de caféine, l’apport rs et la nicotine. Le mouvement est important pour un meilleur sommeil. Commencez à faire du sport, le meilleur moment pour faire du sport est l’après-midi ou en début de soirée. Toujours se détendre pendant une demi-heure avant le coucher. Lorsque le stress, le stress ou les problèmes mentaux sont la cause de vos problèmes de sommeil, il est important de se détendre activement. Il est très difficile d’éteindre les pensées après une journée bien remplie. Il y a beaucoup d’exercices que vous pouvez faire pour vous détendre au lit. De cette façon, vous déplacez l’attention de votre esprit sur votre corps. Un corps détendu affecte votre esprit et vous fait vous endormir plus rapidement.
Un exemple d’exercice pour se détendre est le suivant. Allongez-vous sur le dos avec vos bras tendus au-dessus de votre tête. Mettez vos pieds les uns à côté de l’autre et tournez lentement vos genoux vers la droite. Restez en bas et respirez calmement et profondément. Assurez-vous que le corps est complètement détendu. Tournez vos genoux vers la gauche et laissez-les là pendant quelques secondes. Répétez cinq fois et continuez à regarder votre respiration.
Il y a aussi d’autres façons de vous assurer que vous dormez mieux. Fournir beaucoup de lumière pendant la journée, cela stimule la production de l’hormone du sommeil mélatonine. Diminuez la lumière le soir, de sorte que les cellules sensibles à la lumière deviennent moins lumineuses le soir et que le corps produit de la mélatonine. Selon les scientifiques du sommeil, la meilleure température de la chambre est de 18 degrés Celsius. Par conséquent, prenez soin d’une pièce ventilée et éteignez le poêle. L’amélioration de l’hygiène du sommeil grâce à une literie propre peut également assurer une meilleure nuit de sommeil.
