La faim nerveuse, appelée par les experts de l’alimentation « Emotional Eating », indique la tendance à utiliser la nourriture comme unestratégiepour faire face àdes événements stressants. Dans certains cas, les envies alimentaires, en particulier les plus caloriques, affectent quand nous sommes émotionnellement plus faibles, peut-être comme cela arrive à certains d’entre nous pendant ces jours où nous devons rester « forcément « dans la maison. Nous nous sommes redécouverts chefs et cuisiniers et peut-être par ennui nous avons sauté sur la nourriture et la cuisine.
Comment lutter contre les conseils « faim nerveuse » :
Le désir de nourriture n’est pas lié à un vrai sentiment de faim, mais à un besoin soudain de mettre quelque chose dans votre bouche, pour cette raison vous mangez compulsivement, vorace, sans goûter les saveurs. Les raids dans le garde-manger sont un ‘tic’ de nos jours dans la maison. Toute la faute de l’ennui dictée par l’isolement forcé du ménage et le stress qui saisit l’esprit pendant l’urgence du coronavirus. Mais il y a tellement de petits trucs que vous pouvez prendre pour utiliser le pouvoir comme arme pour réguler l’anxiété. Lorsque nous sommes confrontés à un problème difficile, nous nous sentons stressés ou même ennuyés, la nourriture peut tourner comme évent principal pour chasser les tensions. Nutrition comme arme pour réguler le stress : La taille, est celle qui augmente, il est donc dangereux pour l’hypertension, le diabète et les maladies cardiovasculaires, faisons attention.
Voici comment contrôler la faim nerveuse au moment du Coronavirus
L’approche émotionnelle de la nourriture : L’acte de manger peut se transformer en un sentiment deconsolation, dont la personne n’a pas toujours pleine conscience. Clairement, manger instinctivement conduit à la préférence de trop d’aliments riches en calories, sucrés et gras.
Voici nos conseils pour contrôler la faim nerveuse : entre l’esprit et la nutrition
La faim nerveuse est donc un problème lié à lanutrition, mais aussi à une condition psychologique, de sorte que la stratégie pour en sortir doit combiner une double action. D’une part, suivez un programme alimentaire approprié et, d’autre part, suivez une voie pour soutenir le moral.
Comment et quoi manger pour lutter contre la faim nerveuse ?
La
chose la plus mauvaise à faire est de limitertrop la nourriture. Cela provoquerait une constriction et donc l’effet inverse. Mieux plutôt, manger souvent, au moins trois repas principaux et trois collations toutes les trois heures. Pour contenir le sens de tels que les fibres, les aliments à faible indice glycémique et les protéines. À chaque repas, ajoutez une protéine, comme des œufs, du fromage, de la viande, du poisson ou des légumineuses. Les légumes devraient également être en abondance, à manger au début des repas. Mangez des quantités satisfaisantes d’aliments plus sains, profitez parfois d’un caprice et modifiez votre alimentation pour vous aider à réduire vos envies.
Stratégies émotionnelles pour lutter contre les crises de faim
Le premier conseil est de tenir unjournal alimentaire, où écrire ce que vous mangez, combien vous mangez, quand vous mangez, comment vous vous sentez quand vous mangez et combien vous avez faim. Cela peut vous aider à visualiser le problème, en prenant conscience de vos actions pour prolonger ces jours, même en voulant à toute la famille.
Gardez
toutes les tentations loin de votre maison
Ne gardez pas les alimentsréconfortantsdans le réfrigérateur, pour lesquels il est plus difficile de résister. Et si vous vous sentez en colère, dominez votre stress en faisant de l’activité physique à la maison, peut-être en téléchargeant une application spéciale, en regardant un film, en écoutant de la musique ou en appelant un ami.
Quand est-il nécessaire de demander de l’aide professionnelle ?
Si vous avez essayé par tous les moyens d’arrêter de manger exagéré, mais ne peut toujours pas contrôlerla faim nerveuse, après cette période, il est préférable de consulter un professionnel pour entreprendre une thérapie spécifique. Coronavirus : Voici les aliments qui aident à lutter contre la faim nerveuse
Comment se manifeste la faim nerveuse ?
Libérée par un déséquilibre émotionnel, la faim nerveuse est une stratégie utilisée pour faire face à des événements émotionnellement stressants, manger est considéré comme le seul remède pour éliminer la tristesseou l’agitation, mais déclenche une altération comportementale nuisible, en un mot la nourriture devient seule consolation possible.
Quels sont les aliments anti-stress qui peuvent éloigner la faim nerveuse ?
Riche en légumes et fruits de nombreux types et de nombreuses couleurs. « Vitamine A, riche en bêta-carotène et lycopène (tomate, carottes, poivrons, citrouille, abricots, fruits rouges), vitamine B (épinards, brocoli, chicorée, endive, laitue, radis, chou), potassium sont idéales contre l’épuisement , l’irritabilité et la confusion mentale, tandis que la vitamine C (agrumes, fraises, kiwi, mangue, papaye, poivrons, chou-fleur) tend à épuiser dans les états stressants Prolongée (comme cette période) et l’absence de vitamine C nous prédispose aux infections. » Choisissez des grains entiers, en particulier le sarrasin, le quinoa, l’amarante, riche en magnésium qui agit contre la fatigue, le stress, la dépression, le zinc (il est un puissant antioxydant) et le sélénium qui .
Préférez les viandes blanches (évidemment pas celles des fermes intensives avec des antibiotiques) sont riches en tryptophane, le précurseur de la sérotonine, l’hormone du bien-être . Le poisson aide à fournir un bon approvisionnement en oméga 3 qui favorisent la vitalité du système nerveux central et interviennent sur deux autres hormones de bien-être, l’adrénaline et le cortisol, ainsi que nettoyer les artères du cholestérol.
Produits laitiers oui ou non ?
S’ il n’y a pas d’intolérances au lactose et à la caséine, dans un régime antistress yogourt est recommandé car avec ses bactéries probiotiquesaide les intestins, puisque rester à la maison nous bougeons pour les hommes. Excellent également ricotta maigre et éventuellement parmesan ou parmesan âgés de plus de 24 mois, ce qui aide à absorber la vitamine D et le calcium, utile pour un bon fonctionnement du système nerveux. Le chocolat noir approuvé qui contient de la sérotonine , régule l’humeur, a des propriétés calmantes, mais ne devrait pas être consommé le soir, car il n’aide pas à dormir et à se préparer à la relaxation, souligne le médecin.
L’ importance de l’hydratation pour lutter contre la faim nerveuse
N’oublions pas de boire. Non seulement de l’eau, mais aussi des extraits végétaux (en particulier à feuilles vertes), jus de citron avec une pincée de bicarbonate de potassium, jus de fruits mais pas de sucre ajouté. Enfin, les probiotiques et les prébiotiques , l’huile d’olive extra vierge, l’huile de lin, l’huile de graines de chanvre et l’huile d’avocat ainsi que les amandes et les noix et les graines mélangées sont une excellente source d’acides gras essentiels à la reconstruction des membranes cellulaires.
