Quelle est la meilleure façon de perdre du poids après 50 ans ? Mission impossible? Pas exactement. Bien sûr, il est plus difficile de perdre du poids après les feuilles, mais avec une alimentation ciblée et quelques conseils, vous pourrez peut-être perdre du poids.
Régime : La meilleure façon de perdre du poids après 50 ans
Il est inutile de se cacher derrière un doigt ou de nier : même si l’âge biologique ne coïncide souvent pas avec l’âge personnel, avec le temps le métabolisme ralentit. Et perdre du poids à 50 ans n’est pas aussi facile qu’il pourrait l’être à 40 ans ou mieux encore à 30 ans.
Quand tu étais une fille, arrivais-tu à perdre du poids en quelques jours simplement en abandonnant sur la table, alors qu’aujourd’hui après 50 ans, cela semble beaucoup plus difficile ?
Après la porte, il tend plus facilement à accumuler de la graisse sur la taille (en raison de la diminution des œstrogènes) et de souffrir davantage de rétention d’eau. De plus, il peut arriver que vous ayez perdu l’envie de cuisiner. Cependant, cela ne signifie pas abuser des aliments précuits chargés de conservateurs ; il existe des alternatives saines et ce sont des plats sains mais rapides à préparer, comme un poisson cuit au four en papillote ou une savoureuse salade de céréales et de légumes.
Et si vous avez l’habitude d’aller au restaurant le week-end il ne faut pas forcément renoncer, faites juste attention aux condiments et évitez le dessert en fin de repas.
Comment perdre du poids après 50 ans ?
Pour maigrir après 50 ans, il faut donc suivre un régime ciblé, étudié en fonction de l’âge et surtout à combiner avec bonne alimentationa, beaucoup de mouvement et une certaine prévoyance stratégique, on découvre les aliments à éviter
Pour perdre du poids à 50 ans, il faut un bon apport calorique
Vous avez peut-être lu que le besoin calorique moyen d’une femme est d’environ 1800 calories par jour. Mais attention car ce chiffre est purement indicatif et ne tient pas compte de nombreux facteurs hétérogènes dont l’âge.
En vieillissant, nous faisons moins d’activité physique et notre corps est capable de brûler des calories plus lentement, il serait donc conseillé, sans exagérer dans les régimes drastiques contre-productifs, de réduire l’apport calorique quotidien.
En ce qui concerne la‘activité physique le secret est de ne pas voir le sport uniquement comme une activité compétitive ou compétitive : cela peut être un moyen de découvrir un hobby et de rencontrer de nouvelles personnes par exemple. Si vous avez des enfants, partagez avec eux des activités de plein air.
Nourrir à 50 ans
Perdre poids après 50 ans vous devez en suivre un alimentation ciblée, étudié par un nutritionniste, combinant quelques astuces simples. Un bon début est de toujours prendre le petit déjeuner, éventuellement vers 9 heures du matin, afin de maintenir à distance la production de cortisol, l’hormone du stress, qui affecte également le contrôle du poids. Si le cortisol est élevé, le corps brûle plus facilement les tissus musculaires et moins les tissus adipeux. Le premier repas de la journée doit contenir tout ce dont notre corps a besoin pour démarrer la journée avec le bon sprint, donc à la fois des micro (minéraux et vitamines) et des macronutriments (glucides, protéines, bonnes graisses). Bien qu’il ne faille diaboliser aucun aliment, il serait utile d’éliminer la consommation de sucres simples comme la farine blanche et les aliments très levés, qui peuvent augmenter le gonflement du ventre. Il serait également utile de réduire le sel, ennemi de l’hypertension et de la rétention d’eau.
Aliments à éviter après 50 ans
S’il est vrai, comme nous l’avons dit, que les protéines sont importantes, il est également vrai qu’il faudrait augmenter la consommation de celles végétales, en évitant surtout les viandes grasses et les fromages affinés. Quant aux graisses parfaites dans l’huile d’olive extra vierge, ça va sans dire, les oméga3 que l’on trouve dans le poisson et les fruits secs, tandis que les quantités de beurre et de margarine doivent être drastiquement réduites, tout comme le sel et les saucisses. Les desserts doivent être réduits au minimum, non seulement pour le contenu calorique, mais aussi pour éviter le risque Diabète.
Faire du sport après 50 ans
Comme le corps d’une femme a tendance à perdre de la masse musculaire à 50 ans, faire du sport est essentiel. Il ne doit pas s’agir d’une activité intense, mais d’un moyen pour que la paresse et la sédentarité ne prennent pas le dessus. Une séance de yoga ou de pilates sera bénéfique pour le corps et l’esprit, mais une marche rapide ou un jogging léger donneront également leurs résultats.
