Comment perdre 10 livres rapidement ? Nous entendons parler quotidiennement de régimes alimentaires qui nous promettent de perdre du poids rapidement. En fait, le paysage des régimes alimentaires est très vaste et varié. Cependant, il est toujours préférable de s’appuyer sur des régimes dont la renommée, pour ainsi dire, se consolide au fil du temps. L’un d’entre eux est sans aucun doute le régime Scarsdale conçu dans les années 70 par le cardiologue américain Tarnower. En suivant ce régime hypocalorique, vous pouvez perdre environ un demi-kilogramme par semaine. Il s’agit d’un régime très faible en calories, en fait, vous ne pouvez pas dépasser 800-1000 calories par jour. Le régime ne comprend que trois repas principaux, le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, mais pas de collations. En cas de crise de faim, les seuls aliments autorisés sont les légumes, par exemple les concombres et les carottes. La gamme des assaisonnements est plutôt limitée : on utilise principalement des épices, du vinaigre de soja et du citron. Interdit tous les assaisonnements gras et donc le beurre, la mayonnaise, les sauces, l’huile. Il faut boire beaucoup. En tout cas, il ne peut pas être suivi pendant plus de deux semaines.
En ce qui concerne l’activité physique, nous recommandons des activités nécessitant des efforts prolongés tels que la course à pied, la natation ou le vélo. C’est un régime qui implique une diminution de la masse musculaire due au déficit calorique et entraîne également une perte de liquide. Par conséquent, avant de le suivre, demandez conseil à un nutritionniste ou à un diététicien pour éviter tout problème de santé.
Scarsdale Diet : Comment ça marche
Le régime comprend deux phases : la vraie de perte de poids et la seconde au lieu de maintenir pour ne pas ramasser les kilos perdus. Ce régime est conçu pour ceux qui veulent perdre du poids en peu de temps et ne plus jamais le récupérer. Il est donc catégoriquement envisagé d’exclure certains aliments riches en calories tels que les aliments gras, qui contiennent des glucides, donc des légumineuses et bien sûr des pâtes, du riz, des pizzas et des produits de boulangerie. La seule exception est le pain qui, dans tous les cas, il est recommandé de ne pas consommer plus de 2 tranches par jour. Le régime alimentaire se compose de tous les aliments considérés comme non gras et donc de fruits, de légumes, de poisson, mais aussi de viande maigre, donc de dinde, de poulet et de lapin.
Exemple de menu diététique pour perdre 10 livres rapidement
Le petit déjeuner est toujours fait de café ou de thé non sucré
Lundi :
Déjeuner : viandes maigres puis feu vert à la soupe de poulet, dinde, boeuf, avec un accompagnement de tomates
Dîner, poisson faible en gras et salade mixte
mardi :
Déjeuner : salade de fruits à volonté, café ou thé ou rôti avec salade verte ;
Dîner : un hamburger grillé, des légumes mélangés de votre choix et du café ou du thé toujours Mercredi :
Déjeuner : Salade de thon ou de saumon en naturel assaisonné de citron et de vinaigre, café ou thé
Dîner : rôti dégraissé accompagné d’une salade mélangée plus café ou thé
Jeudi :
Déjeuner : 2 œufs durs avec salade verte ou cuit ou carottes crues plus une tranche de pain à grains entiers et de café ou de thé
Dîner : poulet rôti ou grillé accompagné d’un choix de légumes, de café ou de thé de votre choix
Vendredi :
Déjeuner : fromages à faible teneur en matières grasses assortis d’épinards ou de poisson cuit à la vapeur avec tomate, café ou thé
Dîner : poisson faible en gras accompagné de légumes mélangés au choix plus une tranche de pain de blé entier, de café ou de thé
Samedi :
Déjeuner : salade de fruits plus café ou thé ou poulet grillé
Dîner : dinde rôtie accompagnée d’une salade de tomates et de laitue, fruits de saison, café ou thé
dimanche :
Déjeuner : steak grillé et fruits de votre choix ou dinde ou poulet accompagnés de légumes mélangés plus de fruits de saison, café ou thé ;
Dîner : veau rôti plus salade mixte, café ou thé.
