Si nous devons perdre plus de quelques kilos, nous devons savoir que nous devons d’abord être prêts à changer non seulement nos habitudes alimentaires, mais précisément notre mode de vie. Bref, nous devons nous impliquer. Pour que la perte de poids soit réelle et efficace, les experts expliquent que perdre du poids doit être une question de masse grasse et ne pas affecter les muscles. Pour cette raison, il n’est toujours pas recommandé de prendre des régimes alimentaires trop radicaux et restrictifs qui peuvent entraîner des carences et des déséquilibres nutritionnels. Selon les nutritionnistes, une alimentation équilibrée pour perdre du poids est ce qui entraîne une perte maximale de 4 ou 5 kilos par mois et donc pas plus d’un kilogramme par semaine. Par conséquent, ceux qui veulent perdre du poids en peu de temps, en particulier 15 kilos, n’auront pas à compter sur des régimes stressants, des régimes éclair ou des produits de perte de poids qui leur enlèvent l’appétit, mais devront faire confiance à lui-même ou à la volonté et à la motivation pour atteindre cet objectif. La perte de 15 kilos sera donc répartie de manière appropriée sur 4 ou 5 mois.
Comment perdre 15 kilos : que faire
Évitons les régimes à la mode, c’est-à-dire ceux du moment ou bizarres et extravagants.
Ne sautons pas de repas.
Nous ne comptons pas obsessionnellement les calories provenant des aliments.
Nous ne pesons pas toujours dessus, une fois par semaine, c’est plus que suffisant. Il vaut mieux le faire le matin dès que vous vous réveillez et l’estomac vide.
Goûtez uniquement en milieu de matinée et en milieu d’après-midi pour éviter les crises de faim.
Pas de boissons alcoolisées ou sucrées.
Nous ne mangeons que lorsque nous avons vraiment faim, faisons-le lentement et arrêtons de le faire une fois que nous sommes pleins, même si le plat n’est pas fini. Idéalement, vous devriez arrêter de manger une bouchée avant d’être vraiment plein.
Perdre 15 kilos : que manger pour perdre du poids ?
Une bonne journée commence par un bon petit déjeuner. Nous pouvons le préparer avec du café ou du thé, avec du pain ou des biscottes avec de la confiture ou des céréales et des produits laitiers, cela dépend des goûts. Dans le cas des céréales, il peut y avoir des sucres « cachés » qui ne sont pas indiqués dans un régime hypocalorique. Si nous voulons aimer les saveurs un peu plus décisives et avec un arrière-goût amer, nous pouvons opter pour le yaourt ou le fromage faible en gras accompagné de fruits de saison et de fruits secs. L’important est que le petit-déjeuner nous donne l’énergie nécessaire pour faire face à la journée et doit donc être riche en vitamines, minéraux et protéines.
Au déjeuner, nous pouvons plutôt prendre un repas à base de glucides accompagnés de légumes.
Le soir, il est préférable de rester à la lumière, par exemple de la viande blanche ou du poisson faible en gras accompagné de légumes de votre choix.
Une fois que vous avez obtenu le ne doivent pas abandonner les bonnes habitudes acquises au cours des mois précédents. De cette façon, nous aurons pu constater que pour perdre du poids, nous devons apprendre à bien manger en équilibrant soigneusement les différentes sources nutritionnelles. De toute évidence, chaque régime alimentaire est différent par personne, de sorte que seul un diététicien ou un nutritionniste peut nous préparer avec un régime alimentaire parfaitement adapté à nos besoins.
Perdre 15 livres : Quels aliments choisir Les glucides complexes à libération lente contenus dans les grains entiers
sont préférables. Ils se sachent plus facilement et favorisent le transit intestinal. Non aux sucreries et sucres simples.
Légumes
Légumes est un aliment dont nous ne pouvons pas nous passer uniquement si nous voulons perdre du poids. Ils sont bons non seulement pendant les repas, mais aussi comme collation d’amidon. Les légumes n’ont pas de contre-indications, mais il est bon d’éviter les assaisonnements excessifs. Par conséquent, les méthodes de cuisson les plus simples sont préférées, par exemple à l’assiette cuite à la vapeur ou grillée.
En ce qui concerne les fruits, la saisonnalité des produits doit toujours être prise en compte. Dans tous les cas, il est préférable de le consommer loin des repas et la préférence doit être donnée au moins sucré.
Protéines. Nous les trouvons non seulement dans la viande, mais aussi dans la consommation de légumineuses. Dans tous les cas, en ce qui concerne la viande, le poisson blanc et faible en gras est préféré et comme vinaigrette l’huile d’olive extra vierge pour éviter le beurre, le saindoux à la margarine.
Pour éviter les crises de faim, il est bon de manger 5 repas par jour et d’entrecouper deux collations entre le petit-déjeuner et le déjeuner et l’autre en milieu d’après-midi quelques heures avant le dîner. De cette façon, nous maintenons le métabolisme actif. Pour s’assurer que la quantité de calories consommée est supérieure à ce que nous introduisons avec les aliments, n’oublions pas de pratiquer de l’activité physique, par exemple, même une marche de 30 minutes par jour va bien.
