Il
n’y a pas de recettes magiques ou de formules pour perdre du poids. Perdre du poids, dans ce cas 5 kg en 15 jours, est un objectif possible si nous suivons une alimentation équilibrée avec un indice glycémique réduit et que nous pratiquons la physique de l’activité. En fait, surtout en été, nous voulons perdre du poids rapidement. Cependant, un régime trop restrictif ou faible en calories pourrait nous faire sentir très fatigué pendant la journée ou nous exposer à des crises de faim soudaines. Selon les experts, pour favoriser la perte de poids, il est essentiel de connaître l’indice glycémique des aliments. De toute évidence, comme pour tout autre régime alimentaire, nous recommandons toujours de consulter un médecin avec un nutritionniste qui sera en mesure de suggérer toutes les étapes nécessaires pour atteindre notre objectif.
Perdre du poids en abaissant l’indice glycémique des aliments
L’indice glycémique indique la vitesse à laquelle les aliments libèrent la glycémie. Plus l’indice alimentaire est élevé, plus il forme une réserve de graisse pour le corps. En particulier, il s’agit d’aliments à indice glycémique élevé et donc à éviter dans un régime minceur : pain blanc, biscuits, croissants, riz blanc avec croustilles, frites, sucre. Il s’agit plutôt d’aliments à faible indice glycémique : légumineuses, légumes verts, soja, oléagineux, poisson, viande et œufs. En particulier, le poisson et la viande maigre, donc le poulet, la dinde ou le lapin, sont des aliments idéaux dans un régime minceur car ils nous fournissent une bonne quantité de protéines et surtout le poisson contient des graisses utiles. L’une des astuces à suivre consiste à associer des aliments à faible teneur en glycémie à d’autres aliments à faible teneur en glycémie ou à des brûleurs de graisse.
Aliments pour perdre du poids 5 kg en 5 jours Compte
tenu de l’indice glycémique dont nous avons parlé dans le paragraphe précédent, nous traitons maintenant des aliments que nous pouvons entrer dans le régime alimentaire pour perdre 5 kg en 15 jours.
Pâtes à grains entiers et riz. Les pâtes complètes ont un IG inférieur (50) à celui des pâtes raffinées (75). L’indice glycémique du riz dépend beaucoup de la variété que nous choisissons. Le riz blanc classique a un indice glycémique très élevé, il faut donc l’éviter en faveur de celui du riz Basmati, du riz brun ou du riz sauvage.
Les légumineuses ont un indice glycémique très faible et ne contiennent pas de matières grasses.
Grâce à la présence de fibres, les fruits diminuent l’indice glycémique global de nos repas. Cependant, il faut éviter le trop sucré, par exemple les bananes et la pastèque.
La laitue, comme tous les légumes, a un indice glycémique presque nul. En s’il est consommé cru peut réduire l’indice glycémique de l’ensemble du repas.
Le soja, en plus d’avoir un Ig très faible, contient également de bons acides gras et protéines végétales.
En particulier, certains aliments à faible indice glycémique nous aident à éliminer plus facilement les graisses et donc à prévenir leur absorption. Nous nous référons en particulier à la cannelle, au citron, aux oignons, au soja, au thé vert ou noir.
Pour obtenir les meilleurs résultats d’activité physique, comme une marche de 30 minutes par jour avec un rythme rapide suffit.
Régime pour perdre 5 kg en 15 jours : exemple de menu quotidien
Petit déjeuner : thé ou café sans sucre, 3 biscottes de blé entier avec une cuillerée à café de confiture ou un yogourt faible en gras et une poignée de grains entiers.
En collation le matin : un fruit frais de saison ou un jus d’orange pressé sans sucre ajouté.
Déjeuner : pâtes tomate de blé entier (70 grammes) accompagnées d’une salade mixte et d’un fruit de votre choix.
Goûter : un fruit frais ou un yaourt faible en gras.
Dîner : poulet au riz basmati, yaourt faible en gras ou salade de légumes et de poisson cuit à la vapeur.
De cette façon, en 15 jours, en combinant des protéines maigres, des légumes et des aliments à faible teneur en glycémie, nous pouvons perdre 5 livres. Mais comment ne pas être récupérable aussi rapidement ? Selon les experts, nous devons établir un régime d’entretien qui consiste à réintroduire des aliments ayant un indice glycémique moyen, par exemple les pommes de terre et, dans tous les cas, continuer avec cette préférence pour les aliments à faible indice glycémique par rapport à ceux ayant un indice glycémique élevé.
