Comment prévenir les crises de la meilleure façon Les

crampes sont des sensations douloureuses causées par des spasmes musculaires involontaires. Ils ne sont généralement pas à craindre car ils se produisent généralement après une activité physique intense, par exemple. Mais, avec cet article, nous allons vous apprendre un peu plus sur eux ainsi que sur la façon dont ils peuvent être évités.

Faits sur les crampes

Les crises peuvent être causées par une variété de choses, y compris un manque d’oxygène pour les muscles ou le manque de sels minéraux ou de liquide. Ils peuvent même être causés par une mauvaise posture ou un effort prolongé, des mouvements froids ou brusques. Aller à la salle de gym et ne pas s’étirer après la fin de la passe peut être une autre raison. Ces petites contractions musculaires peuvent causer de la douleur et de l’inconfort.

Il est assez fréquent de souffrir de spasmes en dormant. Cela peut être dû à des changements dans la circulation sanguine vers les muscles. Par exemple, si vous allez au lit juste après avoir mangé, votre sang peut se déplacer vers le tube digestif (principalement l’estomac) et non vers d’autres muscles.

Si vous ressentez des convulsions causées par l’exercice, on dit généralement qu’elles se produisent en raison d’une grande production et de l’accumulation d’acide lactique. Le glucose s’oxyde avec l’oxygène dans les cellules pour produire de l’énergie. Dans des conditions normales, votre corps peut effectuer ce travail, mais pendant un entraînement physique prolongé ou un exercice que vous n’êtes pas habitué à, cela peut être insuffisant. Si le glucose n’a pas assez d’oxygène, il est converti en acide lactique, qui même il est inoffensif pour le corps.

Lescrampes sont généralement inoffensives et ne nécessitent pas de traitement. Les médecins disent qu’il n’y a aucun moyen de les empêcher en dehors de s’étirer pour des activités sportives, ainsi que d’éviter l’exercice juste après un repas. Il existe en fait plusieurs remèdes maison pour ces spasmes musculaires.

Cependant, il n’y a pas de raison claire pour les crampes (au-delà de ce que nous avons mentionné précédemment), mais il est vrai que certaines situations peuvent les causer : par exemple, une tentative de soulever un objet lourd, ne pas boire correctement, être en mauvaise forme ou obèses, le manque d’électrolytes tels que le sodium d’une alimentation déséquilibrée, des problèmes avec circulation sanguine vers les muscles, des températures élevées pendant l’exercice, une mauvaise technique pendant l’exercice, le froid ou le manque d’étirement avant les mouvements.

Tous les muscles peuvent souffrir d’un spasme, mais les groupes les plus touchés sont : le muscle de la cuisse (partie antérieure de la cuisse), les muscles ischio-jambiers (partie postérieure de la cuisse) et la pataugeoire.

Conseils pour prévenir les crises

Lorsque vous êtes au milieu d’une crampe, il peut être bon d’avoir ce qui suit pression sur elle. Maintenir la position pendant un certain temps ou aussi loin que nécessaire pour que le spasme se calmer.

  • Si vous avez un spasme dans votre quoi devriez-vous placer votre main sur le muscle et masser lentement. Appuyez avec vos doigts jusqu’à ce que vous atteigniez le genou.
  • Si cela arrive dans les muscles de vos cuisses, vous devriez continuer debout. Soulevez votre cheville jusqu’à vos fesses et touchez le talon et la partie supérieure de votre pied pour étirer le muscle.
  • Quand il s’agit des muscles ischio-jambiers, asseyez-vous et étirez votre jambe. Ne pliez pas sur votre genou et essayez de vous pencher vers l’avant pour nouilles votre pied. Puis masser doucement le muscle.
  • Marchez un peu avec de petits marches.
  • Buvez de l’eau ou des boissons avec des sels minéraux pour récupérer les électrolytes et les liquides perdus.
  • Refroidir la zone avec de la glace, surtout si c’est douloureux. Ne pas oublier d’envelopper la glace dans une serviette ou un morceau de tissu afin de ne pas brûler ou endommager la peau. Étirez lentement pour réduire le flux sanguin et aider le muscle à se détendre.

Remèdes maison pour les crampes

Ces astuces naturelles sont très populaires et peuvent vous aider si vous avez des crampes :

  • Balayer la zone en bande élastique pour arrêter la douleur, mais pas trop dur car il peut alors gonfler.
  • Buvez du thé fait sur gingko biloba tous les jours. Cuire trois cuillères à soupe dans une tasse d’eau pendant dix minutes.
  • Appliquer des huiles essentielles (telles que le romarin, l’eucalyptus, l’aiguille ou le thym) sur la zone touchée. La chaleur peut le faire se détendre.
  • Buvez un verre d’eau avec dix gouttes de feuilles de laurier deux fois par jour.
  • Appliquer un morceau de tissu humidifié avec du vinaigre de cidre de pomme et décoction d’arnika sur la zone pendant cinq minutes. Retirez et appliquez de nouveau si nécessaire. Cela soulagera la douleur car il active la circulation.
  • Mélanger une cuillère à soupe de bicarbonate dans un verre d’eau et boire. Ce remède domestique pour les crises n’est pas recommandé pour les personnes souffrant d’hypertension ou de rétention d’eau.
  • Préparer un smoothie avec 25 cl de lait, 12 cl de yogourt naturel, 12 cl de jus d’orange et une banane pelée. La boisson était le troisième jour à jeun. Le potassium de la banane est très bon pour prévenir les crampes.
  • Verser une cuillère à soupe de graines de cumin dans une pinte d’eau et laissez-le pendant une heure. Faire tremper une serviette dedans et appliquer sur la zone touchée avec un frottement modéré.
Photos de Jon Candy, Steffy Wonder, Phillip Capper, Fatoom Qoughandoqa et Erin K.

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Gaston Alexandre

En tant que travailleur indépendant, j’ai décidé de me lancer dans la rédaction d’articles basée sur le buzz international. Je traite ainsi différents sujets, et particulièrement ceux qui ont suscité un énorme engouement dans la société mondiale. J’écris ainsi des articles concernant les thématiques à fort caractère, c’est-à-dire qui créent un véritable impact émotionnel chez le lecteur. Le nombre d’articles que j’écris est variable au quotidien. L’objectif étant de fournir le maximum d’informations pertinentes du jour, vous pouvez alors découvrir de nombreuses publications d’une douzaine de lignes par article.
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