Comment traiter correctement les douleurs au cou

Si vous passez beaucoup de temps à travailler à un ordinateur ou si vous vous réveillez souvent avec un cou raide , alors ce sont des étiquettes que vous jetez un oeil aux conseils suivants pour traiter les douleurs au cou.

Quelles sont les causes des douleurs au cou ?

Structurellement parlant, le cou est très complexe. Il se compose de vertèbres cervicales, de nerfs et de muscles qui protègent l’œsophage et le larynx. Comme il est plié et soutient la tête (pesant plusieurs kilogrammes), il est très sensible à la tension, à la douleur et à la raideur. Rappelez-vous aussi que ce ne sont pas seulement les adultes et les personnes âgées qui sont touchés, mais aussi les enfants et les adolescents.

Les causes les plus fréquentes de la douleur au cou comprennent :

  • Stress
  • Mauvaise posture
  • Garder la tête vers le haut ou vers le bas pendant une longue période
  • Coussin mauvais
  • Dégâts
  • Spasmes musculaires causés par des mouvements brusques

Train pour renforcer le cou

Ces exercices vous aideront à soulager les douleurs au cou :

  • Trouvez un endroit calme pour vous détendre. Allongez-vous sur le dos (sur le sol si possible) et fermez les yeux. Étirez vos bras et déplacez lentement votre cou d’un côté à l’autre, comme si vous disiez « non ». Puis touchez votre oreille gauche à votre épaule gauche. Répétez sur le côté droit.
  • Asseyez-vous sur une chaise qui soutient votre dos. Répétez l’exercice mentionné ci-dessus et ajoutez à cela : faites des mouvements circulaires avec votre tête en commençant par le menton touchant la poitrine. Déplacez votre tête vers votre épaule droite, vers l’arrière puis vers la gauche. Faites la même chose dans l’autre sens.
  • Technique de massage : appuyez avec vos mains sur votre cou. Utilisez de légères pressions et déplacez de haut en bas. Traitez ensuite la zone entre les oreilles et les épaules. Faites-le dix fois pour chaque zone. Puis pétrissez le cou et les épaules en « ramassant » les muscles avec vos doigts. Fais ça dix fois.
  • Pour étirer et renforcer votre cou , inclinez votre tête vers l’avant et vers le bas autant que vous le pouvez, puis revenir aussi loin que vous le pouvez. Quand vous l’inclinez vers l’arrière, vous ouvrez la bouche, comme si vous alliez bâiller. Cela soulage la tension musculaire.
  • Une autre option consiste à répéter l’exercice susmentionné tout en appliquant une légère pression sur le cou lorsque vous déplacez votre tête vers le bas, et sur votre front lorsque vous ramenez votre tête en arrière.
  • Essayez le yoga. Le yoga est excellent pour soulager les douleurs musculaires et fonctionne pour tout le corps. Il vous donnera un excellent étirement et soulagera la rigidité. Une leçon par semaine fera des merveilles.

Cures naturelles pour les douleurs au cou

En plus de ces exercices (qui devraient être effectués tous les jours et pas seulement quand ça fait mal), nous devrions également vous donner quelques remèdes naturels qui peuvent soulager la douleur qui ne vous laissera pas à partir de trois oranges. Pour ce faire, faire bouillir un demi-litre d’eau, ajouter les ingrédients et laisser tremper pendant 20 minutes. Filtrer et ensuite l’ajouter à l’eau du bain, puis vous sautez dans ! Cela rendra votre cou plus détendu.

  • Frottez une serviette avec de l’huile de romarin ou de marjolaine sur votre cou quelques fois. Vous pouvez même utiliser quelques gouttes d’arnica.
  • Massez votre cou au moins deux fois par jour avec un mélange de baume de camphre et un peu d’ail pressé. Après dix minutes, lavez-le à l’eau tiède et un savon neutre.
  • Gardez un sac de glace pilée dans une serviette contre la zone pendant dix minutes ou aussi longtemps que vous le pouvez. Cela permettra de réduire l’inflammation dans la région du cou. Ensuite, appliquez une serviette chaude pour rendre les muscles détendus. Trempez la serviette dans de l’eau chaude, puis sortez avant de l’appliquer.

Conseils pour prévenir la douleur dans le cou

Pour se débarrasser des douleurs au cou pour de bon, vous pouvez essayer les recommandations suivantes tous les jours :

  • Dormi sur un matelas solide. Si vous ne l’avez pas changé depuis un certain temps, il pourrait être temps d’en acheter un nouveau. Lorsque les ressorts perdent leur force et que le rembourrage a été aplati, le matelas doit être remplacé. Un matelas doit être fixé pour garder votre tête dans la bonne position.
  • Évitez d’utiliser des oreillers trop épais. Les oreillers avec du caoutchouc mousse déchiqueté sont recommandés à la place des oreillers en caoutchouc complètement mousse. Une option intéressante est un « coussin de cou » qui soutient mieux la tête. Vous pouvez même essayer de dormir sans oreiller une nuit, car votre cou peut ne pas en avoir besoin du tout.
  • Asseyez-vous toujours debout sur une chaise ferme. La colonne vertébrale court jusqu’à la base du crâne, et si elle n’est pas prise en charge correctement, vous êtes plus à risque de douleurs au cou et aux épaules.
  • Utilisez une serviette ou un oreiller spécial lorsque vous êtes assis pour améliorer la ligne de la colonne vertébrale et, en conséquence, la ligne du cou. Il suffit de rouler ensemble la serviette et de la placer au niveau de la colonne vertébrale lombaire.
  • Ajustez l’écran de votre ordinateur si vous vous asseyez devant lui pendant de longues périodes. Il devrait être au même niveau que vos yeux pour que votre cou soit « droit ». Tu n’es pas censé regarder en haut ou en bas.

Soulever la bonne voie

  • Soyez prudent lorsque vous ramasser des choses sur le sol. Pliez vos genoux et gardez votre dos droit. Les genoux devraient sortir sur les côtés et l’objet devrait être juste sous vous. Gardez-le aussi près de votre corps que vous le pouvez.
  • Évitez de porter des chaussures à talons hauts. Ils provoquent une courbure non naturelle de la colonne vertébrale et poussent le cou vers l’avant. C’est une raison commune pour les douleurs au cou.
  • Ne dormez jamais face cachée. C’ est mauvais pour la colonne vertébrale et endommage les vertèbres dans la région du cou. Choisissez plutôt une position fœtale où vous vous allongez sur le côté avec vos genoux jusqu’à votre poitrine. Dormir sur le ventre rend même plus difficile à respirer.
  • Habillez votre cou quand li>
  • Évitez les mauvaises habitudes telles que laver vos cheveux dans votre évier, tenir votre téléphone à votre épaule et vous raser la tête en arrière.
  • Reposez-vous souvent et changez de position lorsque vous êtes assis devant l’ordinateur pendant de longues périodes de temps. Sortez du bureau pendant quelques minutes et étirez votre cou en touchant votre tête d’un côté à l’autre au moins une fois par heure.

Quatre exercices simples qui aident contre les maux de cou

Une mauvaise posture, le stress ou le déplacement incorrectement peuvent vous donner un mal au cou. Mais ces exercices peuvent réellement aider ! . dans l’article. . »

Gaston Alexandre

En tant que travailleur indépendant, j’ai décidé de me lancer dans la rédaction d’articles basée sur le buzz international. Je traite ainsi différents sujets, et particulièrement ceux qui ont suscité un énorme engouement dans la société mondiale. J’écris ainsi des articles concernant les thématiques à fort caractère, c’est-à-dire qui créent un véritable impact émotionnel chez le lecteur. Le nombre d’articles que j’écris est variable au quotidien. L’objectif étant de fournir le maximum d’informations pertinentes du jour, vous pouvez alors découvrir de nombreuses publications d’une douzaine de lignes par article.
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