L’exercice est une bonne habitude qui aide à contrôler le poids, prévient la maladie et améliore notre qualité de vie globale. Vous n’avez pas besoin de passer de longues heures à la salle de gym pour profiter des bienfaits de l’exercice pour la santé. Les experts conviennent que seulement 30 minutes d’exercice par jour suffisent pour vous garder en forme. Apprenez comment vous pouvez brûler 600 calories par jour à la maison dans l’article suivant.
Si vous n’avez pas la volonté ou l’argent pour aller au gymnase, ne vous inquiétez pas. Med cette routine d’exercice, vous pouvez brûler 600 calories par jour et tonifier votre corps sans quitter la maison ou dépenser de l’argent. Pour profiter de tous les avantages que cette routine d’exercice offre, vous devriez vous entraîner dans des passes de 40 minutes, trois fois par semaine et de préférence le matin. Êtes-vous prêt à commencer ?
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Commencez à brûler 600 calories
Avant de vous faire de l’activité, vous mettez de la musique pour obtenir de l’énergie et de l’inspiration. Réchauffez ensuite les muscles avec quelques mouvements articulaires légers pour le cou, les épaules, la taille, les genoux, les chevilles et les hanches.
L’ entraînement cardiovasculaire
L’ exercice cardiovasculaire est important pour garder la forme, maintenir une bonne santé et perdre du poids. Commencez par un jogging énergique ou une promenade rapide autour de votre maison pendant cinq minutes. Ensuite, essayez de monter et descendre les escaliers ou de mener une danse animée. Vous pouvez également faire du vélo, courir ou nager. Au moment où vous finissez, vous aurez brûlé jusqu’à 200 calories.
Push-ups
Push-ups peuvent également brûler 600 calories, si vous en faites vraiment beaucoup. Allongez-vous face vers le bas avec vos mains et vos pieds contre le sol. Soulevez chaudement le corps du sol, puis revenez à la position de départ. Cet exercice peut être fait avec les jambes complètement tendues ou avec des genoux pliés. Pour de meilleurs résultats, nous vous recommandons de faire au moins 80 push-ups.
Squat
Lessquats sont considérés comme l’exercice le plus efficace pour brûler les graisses, ce qui en fait une partie importante de votre routine. Pour commencer, vous vous alignez avec vos mains derrière votre tête. Abaissez le corps comme si vous aviez l’intention de vous asseoir jusqu’à ce que les cuisses vont horizontalement. Essayez de garder votre dos droit et faites 60 à 80 répétitions.
Éclosion
Pour terminer l’entraînement , nous faisons douze résultats,qui fonctionneront et renforceront les jambes et les fesses. Le résultat peut être fait avec ou sans poids.
Pour commencer, mettez-vous avec vos pieds à la largeur des épaules. Si vous voulez utiliser des poids, tenez-les dans vos mains avec vos paumes contre vos cuisses. Ensuite, faites un grand pas en avant avec votre jambe droite, tandis que la gauche reste debout. Pliez sur les deux genoux de sorte que ll.
Autres conseils…
- Lorsque vous avez terminé, n’oubliez pas d’étirer vos bras, vos jambes et votre taille pour éviter les douleurs d’exercice.
- Si vous voulez garder la forme, rappelez-vous qu’il est important de manger un régime pauvre en gras saturés, en sucre et en sel.
- Mangez plus de fruits et légumes. Il vous aidera non seulement à perdre du poids, mais vous donnera également l’énergie dont vous avez besoin pour travailler.
- Si vous ne voulez pas terminer un laissez-passer complet en 40 minutes, vous pouvez le diviser en passes de 10 minutes.
- N’ oubliez pas de boire au moins huit verres d’eau par jour pour de meilleurs résultats.
