Pour beaucoup d’entre nous, se lever le matin à une heure décente n’est pas facile : parfois parce que nous travaillons ou étudions tard, et d’autres fois parce que le froid ou la chaleur excessive nous empêchent de bien dormir.
Alors comment se réveiller tôt le matin ? Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour être un lève-tôt et garder cette routine en douceur. Voyons lesquels ensemble.
Pourquoi se lever tôt ?
Pour beaucoup, se lever tôt est une tâche presque impossible : cependant, pouvoir le faire apporte une série d’avantages qui peuvent améliorer non seulement la vie quotidienne mais aussi le travail. Alors quels sont les avantages de ce rituel ?
Tout d’abord il favorise la perte de poids, en effet, selon certaines recherches, ceux qui se lèvent tôt le matin ont un IMC plus bas, donc un indice de masse corporelle. De plus, la qualité du sommeil est nettement améliorée, car les lève-tôt sont moins susceptibles de souffrir d’insomnie que les lève-tard.
Un autre facteur d’importance considérable est également la faible incidence de maladies telles que le syndrome métabolique et, par conséquent, la possibilité de contracter le diabète est considérablement réduite.
Comment mettre en place une routine
Il y a, comme nous l’avons dit, quelques règles de base à suivre pour atteindre l’objectif de se lever tôt le matin. Tout d’abord, il est conseillé de se fixer une heure fixe pour se coucher : le sommeil, en effet, se déroule par cycles de 90 minutes chacun, donc le but est de se réveiller à la fin de l’un d’entre eux.
Le nombre minimum d’heures nécessaires pour se réveiller reposé est de six ou sept heures, donc si vous avez l’intention de vous réveiller à 6h30, pour avoir un nombre d’heures de sommeil suffisant, vous devrez vous coucher à 23h. réveil, peut-être sur un site spécialisé comme https://assonata.com, il est bon de le placer assez loin du lit car, sinon, on peut l’éteindre très rapidement.
Regarder par la fenêtre est aussi un bon moyen de laisser le corps se réveiller doucement, car les bienfaits du soleil seront nombreux. Boire de l’eau dès le lever et non le café classique est un moyen de rétablir l’organisme du sommeil, car il est essentiel de maintenir une bonne hydratation.
Avoir une aide extérieure, comme un ou plusieurs podcasts ou des vidéos YouTube sur le réveil tôt le matin, peut être une incitation supplémentaire. De cette façon, vous pouvez entrer en contact avec d’autres témoignages : marquer tous les progrès vous aidera également à vérifier que la méthode fonctionne et que vous constatez réellement des améliorations.
Le but est l’axe principal
Ce qui peut stimuler l’idée de se lever tôt, c’est certainement l’ensemble d’objectifs quotidiens que vous comptez atteindre. Une bonne habitude est donc de créer une liste de choses à faire dans la journée, ce qui peut être la motivation pour sortir du lit.
Cependant, cela ne doit pas en même temps dissuader de faire d’autres choses comme se consacrer à des moments de loisirs, toujours indispensables pour reposer le corps et l’esprit. La veille au soir il sera important de préparer tout ce dont vous avez besoin pour le travail, comme les vêtements ou encore le sac avec le nécessaire.
Faire cela impliquera également de ne pas avoir de pensées pendant la nuit, vous pourrez donc vous reposer beaucoup plus sereinement, puisque tout est prêt pour le lendemain.
Prendre une douche le matin
Pour être immédiatement prêt sur la piste, il est conseillé de prendre une bonne douche le matin, chaude en hiver et fraîche en été. Ce rituel réveillera les neurones et vous aidera à vous réveiller et repartir du bon pied le matin.
Un autre aspect à ne pas négliger absolument est la qualité du sommeil : si cela vous aide, écoutez de la musique relaxante ou regardez quelques vidéos ASMR qui deviennent si populaires ces derniers temps. Se coucher l’esprit clair vous permettra de vous sentir concentré le matin, car les heures que vous aurez dormi auront été efficaces.
Des options comme la camomille, la valériane ou encore la mélatonine sont naturelles et excellentes pour concilier un bon repos réparateur : se coucher à la même heure mais vivre une situation de demi-sommeil aura en effet pour conséquence de se sentir encore plus fatigué le matin.
