Courir avec un ventre calme

Ci-dessous vous obtenez des exemples de problèmes courants chez les coureurs avec des estomacs troublés.

Running ventre

• C’est ce que vousressentez : vous courez joyeusement dans votre chemin et vous devez soudainement aller à la salle de bain — de préférence plus vite que rapide.
• Cause : Vous courez souvent avec de la nourriture dans votre estomac que votre système intestinal ne peut pas supporter. Par conséquent, l’estomac veut faire disparaître le contenu. Beaucoup sont sensibles au café et à certains fruits, par exemple l’orange et le kiwi avec beaucoup d’acide de fruits. Les produits laitiers peuvent également causer des problèmes d’estomac, ainsi qu’un repas riche en fibres (comme les grains entiers) qui se remplit dans l’intestin.
• Vous pouvez le faire : vous devez faire un travail de détective de votre propre chef. Notez ce que vous mangez avant vos tours de course et voyez si vous trouvez un modèle entre différentes courses et vos problèmes d’estomac. Portez une attention particulière à ceux susmentionnés.

Nausées

• C’est ce que vousressentez : vous exercez intensément et vous devez rester debout avec les nausées et le reflux acide.
• Cause : Vous avez probablement mangé trop près de vos séances d’entraînement. C’est malheureux, parce que l’exercice intense arrête le système digestif de sorte que la nourriture « colle » et arrête.
• Vous pouvez le faire : ce sont surtout des repas riches en protéines qui le fabriquent — évitez-les donc 3 à 4 heures avant votre course. Si vous avez besoin d’un peu d’énergie d’exercice supplémentaire, vous pouvez manger des aliments riches en carbohydratrie, par exemple, une banane.

Crampes d’estomac

• C’est ce queça ressent : Vous avez une douleur aiguë dans votre estomac, ce qui rend impossible de courir.
• Cause : Vous avez peut-être eu trop froid sur votre estomac. Le problème se produit souvent lorsque vous courez et transpirez dans l’automne froid soufflé et les vêtements d’exercice trempés conduisent la chaleur trop rapidement loin de votre corps.
• Vous pouvez le faire : mettre une veste coupe-vent ou un gilet de course. Si c’est prévu, il est très préférable que vous puissiez courir dans un vent de face et à la maison dans un vent arrière. Plus vous êtes humide, froid et fatigué, plus le risque que les crampes viendront.

Mangez à temps — et courez plus facilement

Il va souvent longtemps de vous avoir mangé jusqu’à ce que la nourriture soit hors du système et ne peut plus interférer avec votre course. Ici, vous pouvez voir quelle nourriture reste longtemps dans votre estomac — et celle dont vous vous débarrassez rapidement.

• 6 heures : Poisson fumé et de nombreux types de noix.
• 5 heures : Haricots secs et chou. Viande fumée et oiseau.
• 4 heures : Farines grossières avec beaucoup de grains entiers et riz brun. Viande rouge.
• 3 heures : Pain lumineux et pâtes. Oiseau et poisson blanc. Légumes et produits laitiers riches en protéines.
• 2 heures : Fruits et  : Boissons énergisantes et barres énergétiques faciles à digérer.