Il est bien connu que le sport est bon pour la santé. Pas connu de tout le monde est dans quelle mesure le temps du sport peut avoir un effet. Beaucoup de gens pensent qu’il est mauvais de faire du sport à jeun. Cependant, rien n’est moins vrai, bouger ou faire du sport sur un estomac à jeûne apporte divers avantages. Dans une nouvelle étude, un groupe de scientifiques internationaux a examiné si l’effet sur la santé des sports modérés avant le petit déjeuner sur un estomac vide est plus important qu’avec le sport après le petit déjeuner. La recherche montre que si l’on veut brûler plus de graisse, il faut faire de l’exercice avant le petit déjeuner.
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La recherche
La recherche a consisté en deux études réalisées par des scientifiques. La première étude a porté sur 12 hommes adultes présentant un surpoids ou une obésité, examinant l’effet d’un exercice ponctuel. Les hommes ont dû faire de l’exercice pour le petit déjeuner à la première visite. Lors de la deuxième visite, on a dû faire de l’exercice après le petit déjeuner. La deuxième étude a examiné l’effet du sport pour le petit déjeuner à moyen terme. Pour ce faire, 30 hommes en surpoids ont suivi un programme d’entraînement de 6 semaines au cours duquel 3 fois par semaine ont dû faire du vélo à une intensité modérée. 12 d’entre eux ont pris le petit-déjeuner 2 heures avant le vélo, 9 hommes ont dû rouler sans petit-déjeuner et les 9 autres hommes ne pratiquaient pas pendant l’étude. Tant dans la première et la deuxième études, la combustion des graisses a doublé chez les hommes qui faisaient du sport pour le petit déjeuner, en eux la sensibilité à l’insuline a également amélioré.
Avantages du déménagement pour le petit-déjeuner
La recherche a montré que l’on brûle plus de graisses lors de l’exercice à jeun. C’est en fait tout à fait logique. Si vous n’avez pas encore pris le petit déjeuner, vous avez encore peu de glucides dans le stock. Le corps passe ensuite à la combustion des graisses lors du déplacement. Exactement quel effet cela a sur la santé globale n’a pas été étudié. Un autre avantage est que la sensibilité à l’insuline s’est améliorée lorsque vous faites du sport avant le petit déjeuner. Cela garantit que le glucose peut être mieux absorbé dans les cellules du corps, ce qui réduit le risque de diabète 2. L’entraînement sur un estomac à jeûne peut également fournir une meilleure performance. Par exemple, lors de la course, le corps a besoin de beaucoup de sang pour déplacer l’oxygène. Lorsque vous avez mangé avant de courir, la nourriture sera digérée et beaucoup de sang est nécessaire dans l’estomac et les intestins. Cela peut donc contrecarrer l’endurance et à cause de cette performance diminuera. Cependant, courir à jeun, affectera positivement la performance. Cependant, lors de la marche de 10 km ou plus, l’énergie diminuera considérablement et les performances peuvent en souffrir.
