Des conseils diététiques aux exercices pour perdre du poids et du tonus, voici toutes les astuces pour mincir rapidement vos cuisses
Veux-tu rationaliser vite les cuisses et les jambes ? Voici nos conseils pour savoir comment cuisses minces et avoir des jambes tonifiées, avec des exercices à faire à la maison et le régime idéal à suivre.
Même si pour certains les vacances sont finies, nos jambes resteront découvertes un peu plus longtemps et grâce au bronzage des fêtes, pour les montrer et les tonifier tout le monde aime et il n’est jamais trop tard Avouons-le : les cuisses sont un point critique de corps de nous les femmes! Mais contrairement à ce qu’on a l’habitude de penser, affinez vos cuisses ce n’est pas difficile, si vous pouvez suivre une alimentation équilibrée en la combinant avec des exercices ciblés sur les jambes, que vous pouvez également faire à la maison.
Par perdre du poids sur les cuisses, vous devez évidemment en suivre un régime hypocalorique et faire du sport, ainsi que prendre soin de vos jambes au quotidien avec quelques soins, comme un bon massage. Les cuisses sont l’une des parties du corps les plus critiques pour les femmes, en particulier celles qui ont un physique en forme de poire. Mais contrairement à ce que l’on pense habituellement, perdre du poids et tonifier les cuisses n’est pas si difficile : l’important est de pouvoir combiner une alimentation saine et équilibrée avec des exercices ciblés et spécifiques pour travailler les muscles de l’intérieur de la cuisse, à partir d’effectuer régulièrement .
Découvrons les conseils pour en suivre un régime équilibré et des exercices simples et rapides pour perdre du poids et tonifier l’intérieur de la cuisse.
Le régime idéal à suivre pour perdre du poids et tonifier ses cuisses rapidement
Mincir les cuisses e perdre du poids rapidement mais de façon saine, le mieux est de suivre une alimentation variée et équilibrée, qui permet d’absorber les bonnes quantités de glucides, de lipides et de protéines, comme régime super métabolisme oh la Régime de jeûne Mima. Si vous êtes sédentaire, sachez que l’augmentation de la circonférence des cuisses est principalement due à une stagnation des graisses dans cette partie du corps. Pour pouvoir perdre 2-3 cm sur les cuisses, il faut d’abord avoir une alimentation saine et équilibrée. Pareil que pour un ventre platl’important est d’avoir une certaine discipline, de se débarrasser de l’excès de graisse qui, malheureusement pour nous les femmes, s’accumule surtout sur les cuisses et les fesses.
Aussi, évitez absolument les régimes à faire soi-même et consultez toujours un nutritionniste qui pourra vous aider à choisir le régime qui vous convient. Quel que soit le type de régime que vous choisissez, il existe quelques conseils simples qui peuvent être utiles pour un régime d’entretien sain et équilibré :
1) Préférez les farines et céréales complètes, à consommer avec modération, et les protéines issues des légumineuses, du poisson et des viandes maigres.
2) Pour lutter contre la stagnation des liquides, qui entraîne le développement de la cellulite et la rétention d’eau, buvez au moins un litre et demi d’eau par jour entre les repas. Evitez également les boissons gazeuses, les jus de fruits et les boissons sucrées, en préférant les thés sans sucre et les tisanes.
3) La graisse est un nutriment fondamental pour la santé de notre corps. Cependant, toutes les graisses ne sont pas identiques : une alimentation saine et équilibrée devrait idéalement inclure des acides gras saturés, monoinsaturés et polyinsaturés dans un rapport d’un tiers chacun, et éviter autant que possible l’apport d’acides gras insaturés modifiés, qui augmentent le niveau de cholestérol et par conséquent le risque de développer une maladie cardiovasculaire.
En particulier, les aliments riches en acides gras saturés sont : le beurre, le lait, le fromage, la viande et la charcuterie, mais aussi l’huile de palme et de coco. Les aliments riches en acides gras monoinsaturés sont : l’avocat, l’huile d’olive, l’huile de colza, les cacahuètes, les amandes, les pistaches. Les aliments riches en acides gras polyinsaturés sont : les poissons gras comme le saumon, les microalgues, l’huile de colza, l’huile de lin, les fruits à coque, les légumes feuilles, l’huile de tournesol, l’huile de carthame, l’huile de germe de maïs, la viande, le beurre, le lait et les produits laitiers. Les aliments riches en acides gras insaturés modifiés sont : les fritures, les chips, les barres de céréales, les pâtisseries, les plats cuisinés (gras trans industriels) ; viande, lait et produits laitiers (gras trans naturels).
4) Si vous souffrez de rétention d’eau et cellulite vous pouvez recourir périodiquement à des traitements drainants et dégonflants localisés, tels que la boue d’algues de Guam, des suppléments pour stimuler la circulation, des massages et des bandages.
5) Il consomme très peu de sel, car il favorise la rétention d’eau. Pour donner du goût aux plats, vous pouvez utiliser des épices et des herbes aromatiques, capables de donner un avantage à tout type de recette.
6) Évitez le sucre, car il n’est pas bon pour la silhouette et a tendance à gonfler, augmentant la circonférence des cuisses et des fesses. Par conséquent, les sucreries, les bonbons, les glaces, les céréales et farines raffinées, les boissons gazeuses, la malbouffe et l’alcool sont absolument interdits.
7) ça consomme beaucoup fruits et légumes: riches en vitamines, fibres et minéraux, les fruits et légumes sont excellents pour la santé intestinale et pour la silhouette, car ils contiennent peu de calories. Mais attention aux sucres des fruits : essayez d’en prendre 2/maximum 3 portions par jour (150 grammes par portion = 500/600 grammes)
Des exercices spécifiques pour maigrir rapidement sur les cuisses
Wall Squat : Appuyez votre dos contre le mur et écartez vos pieds, puis fléchissez vos jambes comme pour vous asseoir sur une chaise invisible. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Faites 3 ou 4 séries de 10 mouvements en vous reposant quelques secondes entre chaque.
Les fentes : Commencez debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, et lorsque vous contractez vos abdominaux et vos fessiers, soulevez un pied vers l’avant, de sorte que votre genou forme un angle droit avec le sol, sans jamais toucher le sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
