Vous avez de l’insomnie ? Si c’est le cas, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour changer votre style de vie et vos comportements afin de vous aider à dormir dont vous avez besoin. Quelques conseils pour vous aider à surmonter ce problème peuvent être trouvés ici.
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Réveillez-vous à la même heure chaque jour
Vous pourriez être tenté de dormir tard le week-end ou votre jour de congé, surtout si vous ne dormez pas assez d’autres nuits. Cependant, si vous luttez avec l’insomnie, vous devez essayer de vous lever en même temps, tous les jours. Cela aide à former votre corps à se réveiller en même temps.
Éliminer les stimulants et l’alcool
Les effets de la caféine peuvent durer quelques heures, voire 24 heures, de sorte que les chances qu’elle affecte votre sommeil sont élevées. En plus de rendre difficile le sommeil, ces stimulants peuvent vous amener à vous réveiller fréquemment pendant la nuit, aussi.
L’alcool a un effet sédatif pendant quelques heures après que vous l’avez bu, mais une fois que la somnolence initiale s’use, il peut provoquer des excitation fréquentes, et vous pouvez vous réveiller en vous sentant fatigué et déreposé.
Si vous prenez des médicaments qui sont des stimulants, comme un inhalateur d’asthme ou un décongestionnant, demandez à votre médecin quand les prendre.
Limiter combien vous sieste
La sieste semble être un moyen efficace de rattraper le sommeil manqué ; cependant, ce n’est pas toujours le cas. Cela vous aiderait si vous tentez de maintenir un mode de sommeil régulier et d’entraîner votre corps et votre cerveau à associer le sommeil à des indices spécifiques, tels que l’heure du coucher et l’obscurité constantes. La sieste peut avoir un impact sur la qualité de votre sommeil la nuit.
Exercice régulièrement
Lorsque vous faites de l’exercice régulièrement, il peut aider à améliorer la durée et la qualité de votre sommeil. Cependant, si vous faites de l’exercice juste avant d’aller au lit, cela peut avoir un effet stimulant sur votre corps. En conséquence, vous devriez l’éviter. Essayez de terminer vos exercices ou votre activité au moins trois heures avant de vous coucher. En faisant cela, vous donnez à votre corps et à votre esprit le temps de « s’installer » et de se préparer pour le sommeil.
Utilisation des suppléments
L’impossibilité de dormir ou de rester endormi peut nécessiter l’utilisation de suppléments pour essayer de corriger la situation. Une option est la mélatonine, et une autre est le CBD. Bien que le CBD soit un supplément qui est couramment utilisé pour aider à l’anxiété, il peut également être bénéfique pour ceux qui traitent de l’insomnie.
Limiter les activités au coucher
Votre lit doit être utilisé pour dormir. Si vous faites face à l’insomnie, il n’est pas bon d’apporter d’autres choses au lit — comme des appareils électroniques, des livres, etc. Ces activités peuvent augmenter votre vigilance générale et rendre difficile l’endormissement.
Surmonter l’insomnie
Comme vous pouvez le voir à partir des informations ici, vous avez plusieurs façons de surmonter les cas d’insomnie. Essayez-les pour voir ce qui fonctionne pour vous et ce qui vous aide à obtenir le sommeil dont vous avez besoin sans vous réveiller continuellement ou faire face à d’autres problèmes liés au sommeil.
