Les directives d’aujourd’hui pour une bonne nutrition recommandent au moins cinq portions de fruits ou de légumes par jour, mais il n’est pas toujours possible de prendre ces aliments, notamment en raison de la paresse ou du manque de temps pour préparer ces aliments. Pour cette raison, il est conseillé, notamment pour prévenir les maux saisonniers typiques, tels que le rhume, la toux et la fatigue physique et mentale, de prendre des suppléments vitaminiques. Prises individuellement ou avec un seul produit multivitaminé, les vitamines aident notre corps à affronter l’hiver qui approche avec énergie et vitalité. En hiver, tout l’organisme est mis à rude épreuve par les températures froides, par l’augmentation de l’humidité et par la plus grande propagation des virus et des bactéries, provoquant la grippe et les maladies saisonnières typiques.
C’est précisément pour cette raison qu’il est important de renforcer votre système immunitaire en suivant un mode de vie sain, c’est-à-dire en suivant une alimentation saine et équilibrée, en buvant au moins 2 litres d’eau par jour et en dormant suffisamment. De plus, dans certains cas, il peut être utile de prendre des suppléments spéciaux.
Des probiotiques pour affronter l’hiver
Selon Rosie Millen, une nutritionniste basée à Londres qui a accordé une interview à Express.co.uk, les meilleurs suppléments et vitamines à prendre à cette période de l’année sont les probiotiques, qu’elle considère comme « la première ligne de défense immunitaire ». Ils avalent littéralement des agents pathogènes et les excrètent du corps. Assurez-vous de choisir celles qui contiennent le plus de souches de bactéries vivantes ». Les probiotiques sont des bactéries et des levures vivantes qui vivent dans le corps. Il s’agit essentiellement d’une version des bonnes bactéries qui aident notre intestin à fonctionner correctement et favorisent ainsi notre santé. Les probiotiques aident à créer des vitamines et à équilibrer les bactéries dans le corps, réduisant ainsi le risque de tomber malade.
Mais quels sont les meilleurs compléments pour l’hiver ? Découvrons ensemble : Vitamines D, C, A et fer : voici le secret pour se sentir bien quand le froid arrive
Des vitamines pour affronter l’hiver
Voyons maintenant quelles vitamines sont particulièrement importantes en hiver et où nous pouvons les trouver.
En plus des probiotiques, les vitamines D et C sont également une aide valable.Comme l’explique Rosie, « La vitamine D est essentielle pour le système immunitaire et nous le savons tous maintenant après l’arrivée du Covid dans notre vie quotidienne. La vitamine D a des propriétés anti-inflammatoires. La vitamine C est également très efficace. Il est soluble dans l’eau, il est donc sans danger même lorsqu’il est pris à fortes doses. 1 à 2 grammes par jour réduisent l’apparition et la durée des rhumes ».
La supplémentation hivernale en vitamine D est particulièrement importante, car il est difficile d’obtenir suffisamment d’exposition au soleil pendant les mois d’hiver lorsque les jours sont plus courts et que nous avons tendance à être moins à l’extérieur. Pour l’obtenir dans votre alimentation, vous devez consommer du poisson bleu, du foie et de la viande rouge.
Les experts recommandent également de prendre de la vitamine A, une vitamine liposoluble présente naturellement sous différentes formes. Les caroténoïdes sont également considérés comme des précurseurs de la vitamine A. La prise de suppléments de fer est également très utile.
