Pour perdre du poids, il n’est pas nécessaire de courir, il suffit aussi de marcher mais beaucoup (et rapidement). Pour commencer à marcher, il n’y a pas besoin d’un protocole sportif technique et vous n’avez pas besoin d’années d’entraînement derrière vous. Lamarche est un geste moteur simple qui est acquis dès le plus jeune âge et pour certains enfants, les premiers pas arrivent avant même que les mots et les phrases construits. La marche est une excellente activité aérobie d’intensité moyenne, sans impact ni traumatisme aux articulations, il convient donc également à ceux qui sont très en surpoids.
Mais quelles sont les règles à suivre pour la perte de poids lors de la marche ?
Il arrive souvent que nous décidons d’aller courir pour perdre du poids, mais très souvent nous abandonnons parce que c’est trop fatiguant ou nous n’avons pas le temps. En fait, vous pouvez également perdre du poids en marchant, tant que vous le faites correctement. Il ne suffit évidemment pas de faire le shopping pour perdre une certaine taille, vous devez marcher par étape expédié pendant au moins 30 minutes par jour, mais comme nous le verrons dans notre programme Exemplaire, il serait préférable de consacrer au moins une heure par jour à ce type de formation.
En général, alors, idéal serait marcher à l’air frais, dans un parc, à la campagne ou en bord de mer, mais la chose la plus importante est la constance (bien que vous puissiez vous entraîner à la maison confortablement). Voyons voir quelques règles à suivre pour obtenir des résultats.
Accessible à tous, aide : tonifier votre cœur, améliorer votre santé cardiovasculaire, tonifier votre corps, redessiner harmonieusement votre silhouette — fesses, cuisses bras et épaules et aide à éliminer le stress accumulé. Souvent, cependant, cette activité est pratiquée d’une mauvaise manière ou, en tout cas, pas de la manière la plus efficace, avec la conséquence que vous n’obtenez pas les avantages attendus, y compris certainement pour accélérer le métabolisme. Pour être en mesure de perdre du poids en marchant, suivre un horaire de marche peut être formidable pour commencer et rester motivé.
Perdre du poids en marchant : le programme d’entraînement ciblé
Commençons par une hypothèse fondamentale : vous pouvez certainementperdre du poids en marchant 1 heure parjour (ou une demi-heure) maintenant, cela dépend de votre disponibilité de temps) mais cela ne se produira pas si vous ne combinez pas, dans à l’exercice, un régime alimentaire approprié. Pour cette raison, nous recommandons tout d’abord d’éliminer l’alcool, les aliments frits, les boissons gazeuses et les confiseries, puis de réduire la consommation de sucres et de graisses saturées de votre menu ; dans tous les cas, consultez votre médecin nutritionniste ou diététicien pour déterminer avec lui quel régime alimentaire convient à votre organisme .
Une fois que vous avez fait cela, vous pouvez commencer à vous entraîner. Mais comment ? Le programme constant et progressif, divisé en trois ou quatre séances d’entraînement. Voyons un exemple et comprenons combien de pas par jour vous devez faire, et combien de temps :
— Semaine 1 : pour la première semaine, il y a trois séances d’entraînement quotidiennes : faites 20 minutes de marche alternant toutes les 5 minutes de marche soutenue à l’une de la marche normale.
— Semaine 2 : rien ne change, sauf que les 5 minutes commencent à augmenter et devenir 6/7.
— Semaine 3 : toujours 3 séances d’entraînement, mais cette fois, vous ferez 10 minutes de marche soutenue, 2 de fatiguant et encore 10 soutenu.
— Semaine 4 : la dernière semaine du premier mois d’entraînement est la première dans laquelle les minutes de marche lente disparaissant fatigue. Il y a donc 3 séances d’entraînement de marche supportées par 20 minutes chacune. Ce programme peut également être maintenu pendant la semaine 5, après quoi vous devriez augmenter le temps, ou entrer dans une quatrième séance d’entraînement toujours de 20 minutes. Puis arrivé à la 12ème semaine, l’entraînement idéal consisterait en 4 séances de marche rapide de 30 minutes chacune. Une fois que vous avez terminé la 12ème semaine, la chose à faire est d’essayer de garder la constance atteinte, et si vous voulez et vous avez le temps, vous pouvez également augmenter progressivement le temps de chaque session (peut-être 2 minutes à semaine supplémentaire).
Une dernière note : clairement vous pouvez également perdre du poids en marchant 30 minutes par jour, mais en réduisant les séances d’entraînement clairement, vous devrez attendre plus longtemps pour les résultats. Encore une fois, le conseil est de diviser initialement les séances d’entraînement et d’essayer d’atteindre une étape rapide progressivement, et une fois fait, pour le maintenir. Rappelez-vous, cependant, que pour transformer votre masse grasse en masse maigre, il est essentiel de combiner la marche avec un programme d’alimentation saine.
