Une bonne nutrition est essentielle pour ceux qui veulent rester en forme tout en gardant leur poids corporel sous contrôle. Surtout en ménopause, il est important de suivre un régime spécifiquement étudié sur les nouveaux besoins qui surviennent à ce stade de la vie d’une femme. Dans cette phase délicate de la vie, due au déclin des hormones féminines et à la réduction du métabolisme basal, l’un des problèmes les plus signalés par les femmes est la prise de poids. Voici six conseils pour rester en forme dans la
ménopause La ménopause n’est plus considérée comme la « fin de la jeunesse », un concept qui a progressivement changé en raison de la longévité des femmes et du rôle qui voit son protagoniste de la société, pas seulement en tant que mère. Aujourd’hui, la femme ménopausique est une personne dynamique et pleinement intégrée dans la société, indispensable sur le plan social et économique, malgré la réduction drastique des œstrogènes produit des symptômes. Agaçant et augmente certains risques pour la santé, y compris les risques cardiovasculaires.
Pendant cette période de vie, la femme doit prêter plus attention à son mode de vie et à son régime alimentaire pour la ménopause. »
Régime ménopausique : entre métabolisme lent et manque de calcium
L’arrivée de la ménopause et le déclin des hormones féminines favorisent un ralentissement chez la plupart des femmes plus ou moins important que le métabolisme. Déjà en périménopause, certaines femmes se plaignent d’une prise de poids qui semble difficile à contrôler et, malheureusement, la situation s’aggrave souvent en post-ménopause.
Commençons donc par suivre ces 5 conseils de base pour une alimentation équilibrée, capable d’activer le métabolisme sans nous priver des nutriments dont nous avons besoin.
1. Consommer au moins 5 repas par jour
La distribution des repas est divisée en au moins 5 fois différentes sur une journée. En particulier, nous aurons trois repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) et deux collations légères à faible teneur en matières grasses (en milieu de matinée et en après-midi). La distribution en 5 repas quotidiens vous permet de prendre les bonnes portions et, en particulier, de compléter les nutriments dont notre corps a besoin.
2. Augmenter les fruits et légumes et réduire
la consommation de matières grasses Le régime ménopausique, plutôt que pendant d’autres périodes, devrait encourager l’introduction d’au moins 4 ou 5 portions de fruits et légumes pendant les 5 repas. Le fruit, frais et séché, est riche en vitamines, minéraux, antioxydants et autres nutriments utiles pour maintenir notre corps actif et le protéger du stress oxydatif tout en maintenant la fonction et la structure de nos cellules.
Nous recommandons acides gras saturés et en cholestérol tels que les saucisses, les fromages frits et gras tout en privilégiant l’utilisation d’huile d’olive extra vierge riche en protection cardiovasculaire oméga 9.
3. Donc choisir la qualité et non la quantité Bien
manger ne signifie pas beaucoup manger, maintenant nous l’avons tous compris !
Le choix du type et de la qualité des aliments est donc essentiel. En plus des fruits et légumes frais et de saison, il est recommandé de promouvoir l’introduction de protéines précieuses et hypocaloriques. En particulier, préférez le poisson, la viande blanche et les produits laitiers faibles en gras. Il est également conseillé de consommer au moins deux fois par semaine, de préférence du poisson bleu car il est riche en vitamine D.
Veillez également au type de cuisson afin de ne pas perdre les nutriments contenus dans les divers aliments. De plus, incluez des aliments riches en calcium et en magnésium dans votre alimentation pour soutenir la structure et le fonctionnement normaux des os et prévenir l’ostéoporose. En particulier, non seulement les produits laitiers, mais aussi les fruits secs, les choux et les légumineuses sont des sources alimentaires riches en calcium et en magnésium.
4. Évitez le sel et buvez au moins 2 litres d’eau par jour Le
sel est un « ennemi » de notre santé, de nombreuses études scientifiques le montrent. En fait, il favorise le risque accru de maladies cardiovasculaires par rapport à la plus grande espérance de vie de la population. De plus, le sel est un ami de la rétention d’eau qui tend à augmenter pendant la ménopause. Par conséquent, limitez l’utilisation du sel et préférez celui iodé. Prendre un bon apport en eau est considéré comme de plus en plus vital et fondamental pour la santé de l’organisme humain. L’eau n’est pas seulement un allié contre la rétention d’eau, mais elle est essentielle pour maintenir toutes les cellules de notre corps actives.
L’eau est essentielle car elle constitue la majeure partie de notre corps, à tel point qu’elle est appelée « nutriment oublié », soulignant ainsi son rôle important pour notre santé, mais aussi le fait que vous oubliez souvent de boire. De plus, il est conseillé aux femmes ménopausées de boire des eaux de bicarbonate de calcium (résidus fixes moyennement élevés) qui présentent une biodisponibilité élevée en calcium et en magnésium.
Des études ont montré que ces eaux protègent non seulement les os mais aussi le système cardiovasculaire.
5. Modérer les bonbons, éliminer le tabagisme et limiter le café et l’alcool
En plus des conséquences négatives sur la santé sur le niveau physique et mental de l’abus des bonbons, de l’alcool, du café et du tabagisme, de telles habitudes La nourriture et la vie malsaines favorisent également une carence en calcium et d’autres nutriments essentiels à la femme ménopausique.
6. Rester actif
On sait maintenant que, avec le régime alimentaire, la pratique d’une activité physique quotidienne modérée, adaptée à la personne et je connais mais aussi sur les symptômes de la ménopause et protège les os. Nous avons donc vu les règles de base pour une saine alimentation ménopausique, enrichie de conseils utiles pour soutenir un mode de vie sain et actif.
Le régime ménopausique ne doit pas être géré « drastiquement » dans la numération calorique, mais il doit être guéri et adapté qualitativement à notre corps en évolution pour favoriser l’habitude d’un régime alimentaire correct : sain, équilibré, varié et surtout adapté aux besoins de chaque femme.
Pour maintenir un poids corporel normal et éviter de prendre des kilos en trop, les experts conseillent aux femmes ménopausées d’augmenter ou de commencer une activité physique et de mener un mode de vie. sain et actif, combiné à une alimentation équilibrée. L’activité physique, en plus d’aider à rester en forme, apporte des avantages aux articulations et à la masse osseuse.
En ménopause, les femmes se plaignent souvent d’une douleur articulaire accrue, qui peut être corrigée, du moins en partie, précisément par une activité physique, aérobie et anaérobie, capable d’améliorer la fonction articulaire. Les experts conseillent également de préférer les sports dits graves, tels que la course à pied, le cyclisme, la marche rapide, car ils stimulent les ostéoblastes, cellules qui produisent de la masse osseuse.
