Si nous voulons obtenir des résultats durables, perdre du poids va au-delà de la simple perte de poids. Il s’agit d’adopter un mode de vie sain qui, même après avoir pu perdre du poids, nous permettra de garder notre poids en forme au fil du temps. Perdre du poids rapidement est possible mais aussi rapidement qu’il arrive de ramasser les kilos perdus. Les régimes restrictifs, les régimes hypocaloriques, où il y a une réduction drastique des nutriments, peuvent fonctionner à court terme, mais pour rester en forme, nous devons suivre un régime alimentaire sain et sain. Pour perdre de la graisse corporelle, c’est la vraie perte de poids contrairement à la perte de poids, nous devons suivre un régime qui équilibre ensuite les principaux nutriments, à savoir les glucides, les protéines et les graisses.
Perdre 5 kg en un mois : voici comment faire
varier les aliments de cette façon, nous rendons le métabolisme toujours actif. Une alimentation variée nous aide également à avoir moins de tentations culinaires.
Ne sautez pas les repas principaux, en particulier le petit-déjeuner Les collations doivent être consommées 3 heures avant ou après les repas principaux pour maintenir votre métabolisme actif.
Nous réduisons l’apport calorique quotidien, mais nous n’avons pas à faire notre propre esprit, ce sera le spécialiste vers qui nous avons fait appel, le diététicien ou le nutritionniste, pour établir un plan alimentaire adapté à nos caractéristiques. Il faut garder à l’esprit qu’une femme a un besoin calorique quotidien de 1200 calories, ce qui serait dangereux pour la santé de tomber en dessous de ce seuil. Une chose simple à prendre est de tenir un journal alimentaire dans lequel vous pouvez noter les calories des aliments qui font partie de notre alimentation.
Nous ne diminuons ni n’éliminons pas les aliments, mais nous réduisons les portions. C’est simple à suivre mais très efficace. Par exemple, pour les pâtes, il vaut mieux ne pas dépasser 80 grammes, car la viande ne dépasse pas 150 grammes.
Nous mangeons lentement, car la mastication lente favorise la digestion. Manger à la hâte non seulement ne nous fait pas savourer pleinement la nourriture, mais il nous consomme moins.
En ce qui concerne les assaisonnements, nous utilisons peu de sel et d’huile d’olive extra vierge, principal ingrédient du régime méditerranéen qui ne peut manquer sur nos tables. Nous ne dépassons pas plus d’une cuillère à soupe par repas.
Cuisiner aussi facilement que possible. Par exemple, quelle méthode de cuisson des aliments consiste à éviter de frire, à préférer faire bouillir, griller ou cuire à la vapeur. Évitez les aliments prêts à l’emploi car la commodité est payée car ils sont riches en conservateurs.
Dormir le bon nombre d’heures est également important pour pouvoir perdre du poids. rend plus difficile la perte de poids car le corps réagit avec la production de cortisol, également connue sous le nom d’hormone du stress.
Ne pesant pas plus d’une fois par semaine, le faire plusieurs fois pourrait devenir une obsession et nous conditionner avec le régime alimentaire dans un sens négatif.
Brûlez autant de calories que possible avec une activité physique. Choisissez l’activité physique qui vous convient le mieux : la marche rapide, le vélo et la course à pied sont parfaits. Essayez de suivre une routine : courir une demi-heure par jour ou marcher pendant une heure.
Que manger pour perdre 5 livres en un mois
Parmi les aliments qui feront partie intégrante de l’alimentation comprennent les fruits et les légumes. Ces aliments contenant des fibres, des vitamines et des minéraux, tout en augmentant le sentiment de satiété, favorisent la digestion. Comme nous le verrons, une portion de fruits et légumes est également bonne comme collation du matin et de l’après-midi pour remplacer les aliments riches en calories tels que les saucisses, les frites, les desserts et les glaces. Les fruits secs (noix et amandes) sont idéaux pour une collation à condition de ne pas en faire trop car ils sont plutôt caloriques. Si la collation est synonyme de douceur pour vous, vous pouvez opter pour un carré de chocolat noir. La viande fera également partie de notre menu pour perdre du poids 5 kilos en un mois, mais nous préférons le blanc au lieu du rouge et, dans tous les cas, nous ne la consommons pas plus de 2 fois par semaine. Les glucides, si diabolisés, ne doivent pas être éliminés, mais il est préférable d’utiliser des glucides entiers à faible indice glycémique.
Au lieu de cela, les aliments contenant des graisses animales doivent être évités, donc de la charcuterie, de la crème. Les graisses telles que le saindoux, le saindoux à remplacer par de l’huile d’olive doivent être évitées. Les fromages devraient plutôt être limités à une fois par semaine après les 10 premiers jours de régime.
En ce qui concerne les boissons, les boissons gazeuses et sucrées, l’alcool, doivent être évitées, car elles sont riches en calories. Sinon, le thé et les tisanes sont bons mais sans ajouter de sucre. Pour maintenir un niveau d’hydratation approprié, nous buvons pas moins de 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
Perdre 5 livres en un mois : Exemple de menu
Il s’agit de l’exemple de menu que vous pouvez suivre pour perdre 5 livres en un mois. Bien sûr, avant de commencer, parlez-en à votre médecin car un régime alimentaire doit toujours être personnalisé. Il suffit de dire que deux personnes du même âge, avec des caractéristiques physiques communes, telles que la taille, l’âge, le poids, il n’est pas dit que le même régime a des avantages pour les deux. Différent d’une personne à l’autre.
Petit déjeuner : c’est le repas le plus important de la journée. Vous pouvez choisir parmi différentes options. Nous en suggérons quelques-uns : un verre de lait écrémé ou un yaourt faible en gras, ou du café ou du thé, deux avec des fruits frais et des noix ou des amandes.
Snacks : un yaourt faible en gras ou un fruit pressé, une poignée de fruits secs ou un fruit de saison de votre choix en évitant ceux plutôt caloriques tels que les kakis et les bananes. Oui aussi, pour les collations contenant des protéines, par exemple des barres protéinées.
Déjeuner : sandwich complet ou bresaola avec légumes crus ou pâtes de blé entier avec légumes de saison.
Goûter : un yaourt faible en gras ou une poignée de fruits secs.
Dîner : poulet aux pommes de terre bouillies ou poisson accompagné de salade ou de pâtes de blé entier avec légumes choisis ou deux œufs (pas plus d’une fois par semaine).
