Si vous voulez perdre du poids sans avoir faim et sans faire de gros sacrifices alors un bon conseil est d’avoir un dîner léger. Parce que le dîner est le repas de la journée qui peut causer la plus grande perte de poids, manger moins peut être très efficace pour atteindre les objectifs de poids fixés.
C’ est pourquoi nous allons partager quelques recettes pour des dîners légers faciles à faire. Avec ceux-ci, vous n’avez pas à aller au lit faim et peut lentement mais sûrement perdre du poids.
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Est-ce que le dîner provoque une augmentation du poids ?
Vous devez vous rappeler que ce que vous mangez le soir ne sera pas incinéré et fera probablement partie de vos réserves d’énergie, surtout si vous ne faites pas d’exercice. Si ces réserves sont trop grandes, elles sont converties en matières grasses, surtout si les aliments que vous avez mangés ne sont pas de la meilleure qualité. Ils vous rendent mesurés mais sont indigestes.
Le temps compte
Le temps est tout aussi important que ce que vous mangez. Le dîner est pris tôt dans certains pays européens, avant 18h, et plus tard dans la soirée, vous mangez quelque chose de léger. Dans d’autres pays, le contraire s’applique parce que manger quelque chose de plus léger l’après-midi puis le dîner vers 21h ou 22h le soir. Il est préférable de manger avant 20h pour vous donner assez de temps pour digérer la nourriture (cela a évidemment même à voir avec quand vous allez au lit). Si vous allez au lit tôt et que vous avez faim à nouveau, vous pouvez toujours manger un fruit ou boire une décoction.
Solde du dîner
Un dîner léger ne signifie pas que vous devez coller à une feuille de laitue et à une tomate. Vous voulez perdre du poids, mais vous voulez le faire d’une manière équilibrée. Votre dîner doit inclure des glucides (légumes, fruits ou céréales) et des protéines. Les recettes que nous partageons ci-dessous contiennent les montants exacts dont vous avez besoin.
Soupes de légumes comme dîner léger
Lessoupes de légumes sont trèsfacilement digestibles, saturantes, simples à préparer et nourrissantes. Vous pouvez varier les légumes que vous utilisez en fonction de la saison, et vous pouvez faire différentes combinaisons pour les rendre plus originaux :
- Pompe et cannelle
- Courgettes, ail et farine d’avoine
- Oignons de printemps, oignons et poivre
- Carotte et gingembre
Vous pouvez même ajouter quelques légumineuses pour des protéines supplémentaires, et d’autres aliments peuvent les rendre encore plus sains :
- La levure de bière : Donne une saveur délicieusement torréfiée
- Germes de blé : Un ajout très utile
- Algues : Aide à re-minéraliser le corps
- Huile de lin : Fournir important a parce qu’ils contiennent de grandes quantités de légumes crus.
Mélanger les ingrédients suivants :
- Tomate
- Concombre
- Piments rouges
- Ail
- Huile d’olive
- Sel de mer
- Vinaigre
Si vous choisissez de manger du gazpacho pour le dîner, alors vous devriez manger une sorte de protéines à, comme une poignée de fruits secs, un morceau de fromage queso fresco, poisson blanc, etc.
Pommes ou poires marinées
Si vous n’avez pas faim particulièrement après la journée ou si vous avez mangé trop pour le déjeuner, vous pouvez choisir quelque chose de sucré pour le dîner. Préparez des pommes ou des poires marinées en les faisant bouillir dans un peu d’eau ou au four. Ajouter un peu de cannelle, de miel et quelques noix.
Légumes aux champignons
Les légumes contiennent beaucoup de fibres et ont un effet relaxant sur le corps. Ils ont également une gamme d’autres avantages et sont faciles à digérer, ce qui les rend parfaits pour le dîner. Choisissez ceux que vous aimez le mieux : artichaut, haricots verts, bette, épinards, etc. Pour ajouter des protéines, vous pouvez choisir des haricots, ce sont vraiment des légumineuses. Les champignons contiennent également des protéines et auront un goût délicieux si vous les faites sauter dans une poêle à frire avec de l’ail, du persil et du poivre fumé.
Soupe aux oignons et aux œufs
Ladernière sortie est une recette traditionnelle et très saine pour les jours froids ou les moments où vous avez froid.
Faire frire l’oignon et ajouter le bouillon lorsqu’il est doux (fait maison ou fini), puis ajouter l’ail pressé, le thym, le cumin, légèrement épicé (poivre, poivre de Cayenne, etc.) et dans les dernières étapes un œuf cru. Remuez bien et votre soupe sera prête dans deux minutes. Vous pouvez le servir avec une tranche de pain grillé à grains entiers.
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