Avec les salles de sport fermées et l’interdiction de sortir seulement si c’est strictement nécessaire, beaucoup d’entre nous deviendront fous, enfermés dans la maison, peut-être relégués dans une petite pièce pour faire des exercices. et le mouvement physique au lieu d’utiliser les machines les plus modernes ou de courir à l’extérieur.
Mais il faut être patient et ne pas perdre son enthousiasme ou sa forme. Il est très important de trouver et de créer des occasions d’exercice, surtout si vous êtes à la maison pendant la majeure partie de la journée. En étant capable de choisir comment gérer votre journée, y a-t-il un meilleur moment pour planifier des activités sportives ?
Faites du sport le matin ou le soir ? : L’important est d’être régulier pendant l’exercice afin de maintenir la même intensité et donc les mêmes résultats.
Nous avons demandé à la professeure Daniela Lucini, chef de la section Médecine de l’exercice et pathologies fonctionnelles d’Humanitas et directrice de l’École de médecine spécialisée du sport et de l’exercice de l’Université de Milan.
L’importance de l’
activité physique L’exercice est une activité fondamentale à intégrer dans la vie de chacun afin d’obtenir une condition de bien-être psychophysique et un style de vie sain, lorsqu’il est accompagné d’une attention portée à sa propre nutrition et aux soins apportés à la sphère psychologique. L’activité physique est un outil important pour la prévention des maladies futures, mais elle peut également remplir une fonction thérapeutique. Dans ce dernier cas, il sera le spécialiste de recommander le type d’exercices à effectuer et leur fréquence en fonction de l’état du patient.
Vous faites de l’activité physique avant ou après les repas ?
Les besoins de travail entraînent souvent la programmation de l’activité physique près des repas principaux : il y a ceux qui s’entraînent tôt le matin, la pause déjeuner ou après le travail. Dans de tels cas, est-il préférable de manger avant l’entraînement ou de faire du sport à jeun ? Il est certain que certaines catégories de personnes, telles que les enfants et les patients diabétiques, doivent faire attention à ne pas faire de sport rapide. L’idéal serait de suivre le sport jusqu’à une collation légère, comme un fruit, à manger peu de temps avant l’activité. Il est également bon d’éviter de manger de gros repas avant de déménager.
Entraînement à domicile : est-il préférable de s’entraîner le matin ou le soir ?
Chacun d’entre nous a des moments différents dans la journée où nous sommes plus énergiques ou nous sentons plus fatigués : chacun devra trouver un moment approprié pour lui-même, en fonction de la condition physique et de l’organisation de la journée et du type d’exercice à effectuer. Il vaut mieux éviter les activités trop vigoureuses le soir et de se détendre, car les étirements peuvent être un bon moyen de clore la journée de travail.
Habituellement, le matin, vous êtes moins fatigué, mais souvent pressé, mais être capable de faire des activités en ce moment vous permet de vous sentir bien toute la journée.
Il est donc préférable de ne pas nous forcer et de considérer, en plus de vos besoins organisationnels, le moment où nous nous sentons normalement plus énergiques et prêts à faire de l’activité physique.
En fait, il n’existe actuellement aucune preuve scientifique qui démontre une plus grande quantité de calories brûlées en faisant de l’exercice à un moment précis de la journée. Cependant, certaines mesures pourraient rendre la formation plus efficace à long terme. Il est conseillé, une fois le moment choisi, de le respecter autant que possible et de ne pas le modifier, afin que l’exercice devienne une habitude consolidée.
Il faut cependant dire que certaines recherches ont montré une meilleure prédisposition du corps au sport dans l’après-midi : en fait, il y a une augmentation de 5 % de la force, une diminution du risque de blessures et de blessures ainsi qu’une augmentation de la capacité aérobie.
Au contraire, l’entraînement le matin développe une détermination plus évidente dans l’atteinte des objectifs et une plus grande propension à faire face à des exercices difficiles.
Carte d’entraînement à la maison : quand la programmer ?
Cependant, les différents moments de la journée présentent des avantages différents qui peuvent être pris en compte lors du choix du moment de planifier une activité physique. Choisir le matin par exemple, selon certaines études, aiderait à prendre l’habitude de s’entraîner et à le maintenir, car c’est le moment où il est le plus difficile pour eux d’interférer avec des préoccupations ou des événements imprévus. Dans ce cas, cependant, il est important de faire attention à la phase de chauffage, car si vous vous réveillez récemment, la température corporelle peut encore être trop basse. L’entraînement lors d’une pause déjeuner vous oblige plutôt à prendre une pause du stress de la journée ; l’astuce dans ce cas est de déjeuner après les exercices, car cela entraînerait d’abord le sang à circuler vers le système digestif quand il est également nécessaire par les muscles sous tension. Enfin, la planification de l’activité physique après le travail pourrait être la meilleure option pour ceux qui ont du mal à se lever tôt le matin pour s’entraîner avant que les engagements de la journée ne soient pris. L’important, souligne le professeur Lucini, est de le faire lorsque vous n’êtes pas trop fatigué.
