Avec ces exercices simples, vous pouvez obtenir des muscles solides et avisés, façonner la partie supérieure de vos jambes et même dire adieu aux cellulites détestées. Vous réduirez quelques centimètres si vous êtes cohérent, buvez beaucoup d’eau et mangez une bonne alimentation. Vous verrez rapidement les résultats.
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Muscles plus rapides et déffrés
Si la saison hivernale vous a rendu quelques kilos plus lourds ou si vous voulez être vraiment bon pour les vacances d’été alors vous ne devriez pas hésiter à utiliser ces exercices incroyables. Vous devez noter que toutes les procédures doivent accompagner un régime hypocalorique et beaucoup d’ eau (deux litres ou plus par jour). Heureusement, le temps chaud est en route, il ne sera donc pas difficile de déguster des salades, des jus de fruits ou des smoothies.
Vous allez activer votre métabolisme et obtenir des muscles déffés, en particulier dans les zones problématiques telles que les jambes et leurs muscles. Fat « aime » se rassembler là et vous fera perdre votre définition.
Un corps avec beaucoup de muscle brûle plus d’énergie que celui qui ne l’a pas, même au repos. Ceci parce que la masse musculaire (tout ce qui est l’opposé de la graisse) est un tissu actif du point de vue énergétique. Si vous voulez montrer une silhouette élégante et vos courbes de rêve cet été, vous devriez travailler sur les muscles de vos jambes et commencer à brûler des calories.
Vous avez certainement déjà essayé divers exercices et régimes sans devenir satisfait de votre corps, en particulier la partie inférieure. Ceci est très fréquent chez les femmes, mais vous ne devriez pas perdre le cœur ou abandonner. Il existe d’autres façons de définir vos jambes, comme avec l’aide d’exercices spéciaux. Peut-être que tu n’as pas eu la bonne routine jusqu’à maintenant.
Exercices qui vous donnent des muscles minces et maigres
Vous devriez mettre en œuvre ce plan 3-5 fois par semaine pour voir le résultat le plus rapide. Vous verrez bientôt la différence où vos jambes commencent à devenir plus définies, plus fermes et vous obtenez moins de cellulite. Il faut 15 minutes pour les faire. N’oubliez pas de faire une bonne promenade à pied ou à vélo (même s’il s’agit d’un vélo d’entraînement) pendant 30 minutes avec la routine.
Squat
C’ est l’un des meilleurs exercices pour obtenir des muscles déffés dans les cuisses, les fesses et les échassiers. Commencez par rester uni avec vos pieds un peu écartés. Étirez vos bras et pliez vos genoux. Poussez vos fesses comme si vous alliez vous asseoir jusqu’à ce que vos muscles soient parallèles au sol, toujours les bras tendus devant vous.
Maintenez la position pendant quelques secondes, puis levez-vous. Vous devriez faire dix répétitions à la fois, puis vous reposer pendant quelques minutes.
Répétez dix fois, puis faites une promenade ou autre chose comme e pression sur vos muscles, avec votre dos contre un mur, ou avec une balle entre le dos et le mur, ou avec une barre (mettez vos mains derrière votre tête à la hauteur des épaules et commencez avec des poids légers), ou avec un poids dans l’une ou l’autre des mains, par exemple.
Éclosion
Cet exercice vous aidera à réduire vos cuisses et à définir vos muscles et à rendre vos muscles fesses plus fermes. L’exercice nécessite un certain effort, mais cela en vaut la peine parce que les résultats sont exceptionnels.
Le résultat principal est obtenu en se tenant debout avec le dos droit, la poitrine vers l’extérieur, avec le regard vers l’avant et les épaules affleurent. Vos bras vous tiennent dormants sur les côtés. Faites un pas en avant avec votre jambe droite d’abord et pliez vos genoux jusqu’à ce que la gauche atteigne le sol (ou se rapproche). Maintenez pendant quelques secondes et revenez lentement à la position de départ. Maintenant, répétez le même pas en avant avec votre jambe gauche et mettez votre genou droit dans le sol.
Alternez entre vos jambes jusqu’à ce que vous ayez fait dix répétitions.
Reposez-vous pendant une minute, puis faites encore dix. Les variations du résultat peuvent inclure le maintien d’un poids à la main ou d’une barre dans les deux. Vous pouvez même aller au lieu de faire le résultat au même endroit. Cela nécessitera plus d’efforts et vous ne devriez l’essayer que si vous pouvez la première variante. Commencez de la même manière mais faites un pas en avant avec l’autre pied au lieu de revenir à la position de départ.
Lift osseux
Allongez-vous sur votre côté droit sur une couverture ou un tapis avec votre coude droit comme support contre le sol et votre main tenant votre tête par l’oreille approximativement. Soulevez votre jambe gauche aussi haut que possible vers le plafond. Ensuite, ralentissez-le à la position de départ sans toucher les genoux.
Faites dix répétitions sans se reposer, puis faites dix autres.
Allongez-vous sur le côté gauche et faites le même exercice avec votre jambe droite. Une variante de cet exercice peut être de mettre des poids autour des chevilles ou de marcher latéralement de haut en bas des escaliers avec du repos entre eux.
Extensions
Allongez-vous face vers le bas sur un tapis ou une couverture avec vos jambes tendues vers l’arrière. Reposez vos bras le long du côté de votre corps ou étirez-les vers l’avant. En utilisant vos muscles fesses, vous vous étirez et levez vos jambes vers le haut. Tenez-les droit pendant quelques secondes, puis ralentissez à nouveau.
Vous pouvez faire deux séries de dix répétitions dans chacune.
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Photos de Mario Antonio Pena Zapateria, Anthony Seamarks et Kyriaki.
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