Est-il possible de perdre du poids sans suivre un régime ? Oui, c’est la réponse sèche à cette question. Dans cet article, considérons quelles sont les astuces utiles pour pouvoir perdre du poids sans suivre un régime alimentaire. En fait, une telle question provient de la considération et souvent de l’expérience selon laquelle la plupart des régimes nous donnent des résultats aussi longtemps que nous les suivons, mais ils sont perdus peu de temps après l’arrêt du régime alimentaire. Bref, c’est le fameux effet yo-yo. De plus, les régimes qui promettent de perdre du poids rapidement sont souvent mal équilibrés et prévoient une importante restriction calorique quotidienne. Perdre du poids sans régime est en effet possible si vous suivez un régime alimentaire sain et équilibré.
Voici des conseils généraux qui peuvent s’appliquer à des personnes en bonne santé. Dans tous les cas, ils ne peuvent jamais remplacer les conseils du médecin ou d’un nutritionniste à qui nous vous suggérons de suivre un parcours minceur personnalisé.
Perdre du poids sans régime alimentaire est possible : voici comment Ne manquez
jamais le petit déjeuner, le repas principal de la journée. Le petit-déjeuner peut être sucré ou salé selon les goûts. Nous devrions préférer les sucres simples, par exemple, contenus dans des fruits ou des confitures qui nous donnent de l’énergie et des protéines contenues dans les œufs et le saumon. Au lieu de cela, les graisses doivent être évitées.
Il est important de manger à des heures régulières. En ce sens, il serait bon de prendre le petit déjeuner dans l’heure qui suit le réveil ; de déjeuner dans les 4 ou 6 heures suivantes, de préférence avec des aliments protéinés ; prendre une collation à 5 heures à part le déjeuner en favorisant des sucres simples et sains, par exemple ceux qui proviennent d’un fruit frais de saison ; terminez la journée par un dîner léger. cela ne surcharge pas le processus digestif avant d’aller dormir ; ne mangez pas à la hâte car manger rapidement, en plus de ne pas nous laisser goûter des aliments, rend la digestion plus laborieuse et difficile. De plus, le signal de satiété au cerveau arrive vingt minutes plus tard depuis que nous avons commencé à manger, de sorte que savourer les aliments nous aide également à atteindre le sentiment de satiété d’abord.
En ce qui concerne les collations, il serait bon d’éviter les collations aussi séduisantes qu’elles peuvent l’être. Nous pouvons choisir une collation salée, par exemple avec du bresaola ou un fromage à pâte dure ou un sucré aux fruits secs. Encore une fois, nous suivons la règle de le faire en même temps.
Au déjeuner et au dîner, il faut privilégier les légumes, les protéines et les glucides par ordre d’importance. Vous pouvez choisir ce que vous voulez en ce qui concerne les légumes, les aliments protéinés et les glucides au lieu de faire attention aux quantités.
Apprenons à écouter notre corps, c’est-à-dire à manger seul J’ai vraiment faim. En fait, il peut arriver de manger contre compensation lorsque nous nous réfugions dans des aliments réconfortants littéralement parce que nous sommes en colère ou triste. En fait, avec une petite astuce, nous pouvons déterminer si nous avons vraiment faim : quand nous pensons avoir faim, nous buvons un verre d’eau et voyons ce qui se passe.
Évitons de tomber dans la tentation en gardant à la maison diverses sortes de bonbons remplis de sucre et de calories. Les bonbons précisément parce que pleins de sucres nous poussent également à manger de plus en plus avec des effets que vous pouvez facilement imaginer.
Mangez consciemment. Pour ce faire, vous devez éviter les distractions, telles que regarder la télévision, lire des courriels ou jouer à des jeux avec votre smartphone. De cette façon, nous sommes distraits et ne prêtons donc pas attention aux signes de faim et de satiété.
Nous choisissons des aliments riches en vitamines, en fibres et en minéraux, car ce sont eux qui nous nourrissent longtemps et que le choix ne peut donc se faire que sur les fruits et légumes. Nous allons nous contenter de celui de la saison. Les bonbons et les collations doivent être fortement limités car ils contiennent beaucoup de sucres gras et même une pincée de sel pour rehausser sa saveur, il n’est pas surprenant de parler d’un exhausteur de saveur.
Nous n’éliminons pas tous les glucides de notre propre initiative : donc les pâtes et le pain. S’il n’y a pas d’indication médicale à cet égard, nous pouvons continuer à consommer ces aliments, mais avec quelques éléments : par exemple, consommer des pâtes et du pain de blé entier parce qu’ils ont un indice glycémique plus bas.
Évitez les aliments prêts à l’emploi et précuits car du sel, des sucres et des conservateurs y sont ajoutés. Préparons plutôt la nourriture à la maison. Lorsque nous n’avons pas le temps, nous pouvons congeler les légumes (broccoletti, épinards) et les légumes (aubergines, poivrons et courgettes).
En ce qui concerne les boissons, il est important d’éliminer l’alcool, car non seulement il contient plus de calories que les glucides, mais il nous permet également de tomber plus facilement dans des crises de faim car il est associé à divers hors-d’œuvre. Faites également attention aux jus industriels et aux boissons gazeuses en général qui sont souvent assez caloriques pour ajouter des sucres. Bien sûr, l’eau est essentielle non seulement pour maintenir l’hydratation du corps, mais elle peut également nous aider à perdre du poids et à brûler plus de calories.
Enfin, il y a également des facteurs extra-alimentaires à prendre en compte. Il est important de bien dormir, au moins 7 à 8 heures par nuit et de maîtriser le stress, car lorsque nous sommes stressés ou anxieux, nous avons tendance à manger davantage.
L’activité physique est essentielle pour garder votre poids sous contrôle. Lorsque le temps est beau, profitez de l’occasion pour sortir de la maison pour une promenade rapide, il ne faut que 20 à 30 minutes pour obtenir des résultats respectables. Quand Les exercices ciblés à la maison, tels que les abdos ou ceux pour perdre du poids aux cuisses et aux hanches. De plus, il est important de mener une vie active non seulement en faisant du sport : par exemple, pour aller au travail, si nous en avons l’occasion, nous faisons du vélo, nous prenons les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur et pendant la pause déjeuner, promenons-nous. De cette façon, non seulement nous brûlons plus de calories, mais nous activons également la circulation sanguine.
