La plupart des gens veulent se débarrasser de la graisse d’une partie spécifique du corps, et pour y parvenir, nous savons qu’il existe des exercices spéciaux qui façonnent, tonifient et éliminent la graisse de ces zones — en particulier l’abdomen, les fesses, les cuisses, la poitrine ou la graisse du dos. Vous connaissez probablement même quelqu’un qui se concentre uniquement sur son ventre ou ses jambes ; qui oublie que le dos est une partie du corps très importante à renforcer et tonifier, et qui peut grandement modifier l’apparence de notre physique dans le plus grand général.
Ces « renflements » embêtants de graisse sur votre dos deviennent généralement un problème lorsque vous portez un soutien-gorge de sport, un maillot de bain ou une robe serrée. Cette région est assez sujette à l’accumulation de graisse, et s’en débarrasser nécessite beaucoup d’engagement et de discipline. Êtes-vous intéressé à apprendre à se débarrasser de la graisse du dos ? Lisez la suite pour participer à certains des meilleurs exercices que nous connaissons.
Contents
Programme de formation pour renforcer le dos et brûler la graisse
Exercice 1
Étalez un tapis de yoga et allongez-vous sur le ventre avec vos bras tendus vers l’avant (ou étirés dos sur votre tête). Sans soulever vos pieds, pliez doucement le dos, puis revenez à la position de départ. Faites deux séries de dix répétitions chacune.
Exercice 2
Maintenez la même position, mais placez vos mains sur votre cou. Soulevez votre torse au-dessus du tapis, puis revenez à la position de départ. Faites deux séries de quinze répétitions chacune.
Exercice 3
Faites le même exercice qu’avant, mais au lieu de soulever votre dos, inclinez-le d’abord d’un côté puis de l’autre — comme si vous vouliez d’abord voir ce qui se trouve sur le côté droit, puis sur le côté gauche. Essayez de garder le reste du corps immobile.
Exercice 4
Pour l’exercice final, vous allez dans la pose de yoga appelée « le chat ». Détendez-vous dans le dos, puis pliez-le vers le haut aussi loin que vous le pouvez (comme le ferait un chat). Ensuite, tirez votre estomac sur le sol comme si vous vouliez toucher le sol avec. Répétez ce mouvement vers le haut et le bas cinq fois, puis reposez-vous.
Natation
Lorsque vous nagez, vous vous concentrez vraiment sur vos muscles du dos. En même temps, c’est une activité très relaxante. C’ est un excellent moyen de faire de l’exercice, de renforcer le dos et de se débarrasser de l’excès de graisse dans cette partie du corps en même temps.
L’ entraînement du poids
Un bon programme de combustion des graisses devrait inclure l’entraînement du poids. Vous pouvez utiliser des haltères pour vous concentrer sur une partie du corps particulière et construire pour commencer l’entraînement de force un peu tous les deux jours. Il n’est pas nécessaire de soulever des poids très lourds. Juste quelques kilos feront l’affaire.
Cardiotraining dans les intervalles
L’ exercice de conditionnement augmente votre fréquence cardiaque, ce qui aide le corps à brûler plus facilement des calories. Cardiotraining à intervalles dans le cadre de votre programme d’entraînement vous aidera à vous débarrasser de la graisse du dos. Vous pouvez choisir n’importe quel exercice que vous aimez, comme la course, le saut d’étoiles, l’entraînement elliptique, le vélo ou la corde à sauter.
Les Crunches
Bien que nous sachions que les exercices abdominaux tels que les craquements se concentrent sur la graisse dans cette partie de votre corps, ils vous aident également à vous débarrasser de la graisse dans le bas du dos. Exercer toute la zone abdominale en se concentrant sur les muscles latéraux. Vous pouvez également ajouter des étirements latéraux et des étirements statiques à votre programme de fitness.
Recommandations sur les meilleurs résultats
- Se débarrasser de la graisse indésirable est un objectif compliqué qui ne peut être atteint qu’avec une grande discipline et un effort. La graisse sur le dos nécessitera un peu plus de précision car c’est une zone difficile à se concentrer. Mais si vous suivez les exercices décrits ci-dessus, vous commencerez à voir les résultats en un rien de temps.
- Pour perdre de la graisse indésirable, il est important de manger une alimentation équilibrée qui est exempte d’excès de graisse, d’aliments frits, de sucre, et plus encore. C’est toujours une bonne idée d’ajouter plus d’aliments et de boissons sains tels que des fruits, des légumes, du thé vert, de l’eau, des aliments contenant beaucoup de fibres et de protéines et plus encore.
- C’ est également une bonne idée de compléter vos exercices avec un bon massage du dos. Poussez doucement pour éliminer progressivement la graisse du dos.
- Et enfin, rappelez-vous qu’une bonne posture est importante pour maintenir la force de cette partie du corps. Vous devriez toujours essayer de maintenir une posture verticale pour empêcher votre dos de se mettre en sac, provoquant l’accumulation de graisse et la formation de ces buccins.
Nous espérons que vous obtenez le bénéfice de cet article sur les exercices pour se débarrasser de votre graisse du dos !
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