Exercices tibétains qui entraînent tous les muscles en 10 minutes

Nous allons vous parler de 5 exercices tibétains que les moines de cette région utilisent pour se rajeunir et gagner de l’énergie.

Exercer tous les muscles du corps n’est pas facile, encore moins si vous essayez de le faire en 10 minutes. Lisez à propos de ces exercices tibétains qui vous montrent comment faire.

5 exercices tibétains qui entraînent tous les muscles en 10 minutes

Exercice 1

Pour faire le premier exercice, vous avez juste besoin de se tenir debout, étirer le corps autant que possible et étirer vos bras à hauteur des épaules, de sorte que vous vous tenez comme un « T ». Gardez à l’esprit de garder les épaules parallèles au sol tout au long de l’exercice.

Commencez ensuite à tourner dans le sens des aiguilles d’une montre avec votre corps comme pièce maîtresse. Commencez l’entraînement complet en faisant cet exercice en 3 séries, avec 6 répétitions pour chaque ensemble.

Exercice 2

Dans le deuxième exercice, vous devez vous allonger sur le dos avec vos bras tendus le long du sol et respirer profondément. À chaque inhalation profonde, soulevez lentement la tête et les jambes vers le haut vers le plafond.

Pendant le levage, essayez de ne pas soulever les épaules et les hanches du sol. Aussi, évitez de plier vos jambes. Lorsque vous expirez lentement à nouveau, vous revenez à la position de départ.

Exercice 3

Pour faire cet exercice, commencez par vous mettre à genoux avec vos jambes parallèles les unes aux autres. Tenez-vous debout avec vos genoux hanches écartés. Maintenant étirez vos bras le long des côtés de votre corps et mettez vos mains sur vos cuisses.

Puis inclinez la tête vers l’avant et touchez la poitrine avec votre menton. Expirez. Gardez à l’esprit que l’une des clés est de respirer profondément et lentement. Respirez lentement tout en soulevant la tête et en balançant avec votre dos.

Poussez la poitrine autant que possible. Gardez votre équilibre en gardant vos mains sur vos cuisses. Expirez et revenez à la position de départ.

Exercice 4

Cet exercice se fait en s’asseyant sur le sol avec vos pieds écartés à l’épaule. Gardez vos mains sur le sol et soutenez votre poids corporel contre eux. Vos doigts doivent être parallèles au corps. Expirez et amenez votre tête vers l’intérieur sur votre poitrine.

En cas d’inhalation, pliez la tête aussi loin que possible en soulevant le corps. Soulevez le corps vers le haut dans une position horizontale. Gardez à l’esprit que vous soutenez constamment avec vos mains et vos pieds. Le corps doit être parallèle au sol avec le dos vers le bas.

Étirez tous les muscles autant que vous le pouvez pendant quelques secondes. Maintenez la position pendant l’expiration, puis revenez à la position de sortie.

Excer position lank et soulèvent le corps à un angle. »/>

Le dernier de nos cinq exercices tibétains que vous faites en poussant votre corps du sol avec vos mains et vos pieds.

Commencez par rester debout avec vos mains et vos pieds un peu plus qu’une largeur d’épaule écartée et votre corps submergé. Vos genoux ne doivent pas toucher le sol. Pour le faire correctement, retenez votre tête en arrière et respirez.

Lorsque vous commencez à inhaler, soulevez la tête vers le haut et pliez le corps à un angle. Pliez la tête vers l’intérieur vers votre poitrine et gardez vos jambes droites. Essayez également de garder votre dos et vos bras droits.

Lorsque vous commencez à expirer, vous revenez à la position de sortie. La respiration est la même que la respiration dans les exercices précédents, sauf que dans cette position, vous avez besoin de plus de temps pour vous habituer à inhaler, fléchir votre corps et expirer tout en étirant votre dos.

Après avoir pris la trace de l’exercice, vous pouvez commencer à fatiguer les muscles pendant quelques secondes.

Gardez à l’esprit que vous devez être cohérent et faire ces exercices tibétains au moins une fois par jour pour qu’ils soient efficaces.

Comment optimiser l’effet de ces exercices tibétains

Si vous voulez que les exercices produisent de meilleurs résultats, vous devez augmenter de manière incrémentielle le nombre de répétitions dans chaque ensemble. Dans la première semaine, répétez chaque exercice 3 fois ; dans la deuxième semaine, répétez 5 fois ; dans la troisième semaine, faites 7 répétitions.

Continuez à augmenter en nombre jusqu’à ce que vous faites 21 répétitions dans la dixième semaine.

Si vous sautez vos exercices tibétains une semaine, vous feriez mieux de revenir au nombre de répétitions que vous avez faites la semaine précédente. Le meilleur moment de la journée des exercices est directement le matin à jeun.

Ne faites pas trop d’efforts et ne travaillez pas trop dur. Après avoir fait les exercices, vous pouvez vous allonger et vous reposer pour vous détendre dans tout le corps.

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Gaston Alexandre

En tant que travailleur indépendant, j’ai décidé de me lancer dans la rédaction d’articles basée sur le buzz international. Je traite ainsi différents sujets, et particulièrement ceux qui ont suscité un énorme engouement dans la société mondiale. J’écris ainsi des articles concernant les thématiques à fort caractère, c’est-à-dire qui créent un véritable impact émotionnel chez le lecteur. Le nombre d’articles que j’écris est variable au quotidien. L’objectif étant de fournir le maximum d’informations pertinentes du jour, vous pouvez alors découvrir de nombreuses publications d’une douzaine de lignes par article.
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