Si vous suivez un régime hypocalorique pour perdre du poids et que le régime comprend manger beaucoup de fruits, il est bon d’être très prudent parce que certains types de fruits ne sont pas aussi « perte de poids » que d’autres. Lisez sur les fruits avec le moins de calories dans cet article !
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Fruits autorisés dans les régimes
La plupart des régimes (ou la plupart des régimes efficaces et sains) vous donnent la possibilité de manger une grande quantité de fruits pendant la journée. Il est important de savoir quels sont les meilleurs pour que vous puissiez atteindre vos objectifs. Comment ? Selon les calories que chacun vous donne. Ci-dessous vous trouverez un tableau montrant quels fruits ont la plus faible teneur en calories ainsi que les valeurs nutritionnelles de chaque fruit.
De cette façon, vous pouvez choisir ceux qui conviennent le mieux à votre alimentation personnelle.
Les fruits ont de nombreux avantages, en plus d’avoir une faible teneur en calories, ils vous donnent également des fibres, des antioxydants, des minéraux et des vitamines. Vous devriez manger entre trois et cinq portions de fruits par jour, répartis entre le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et la collation.
En général, ils sont tous bons pour la perte de poids parce qu’ils ont peu de calories par rapport à leur volume et leur poids. Ils vous donnent un sentiment de satiété (surtout quand vous les mangez avec des coquilles). Ils effacent en outre le corps parce qu’ils ont tellement de fibres, ce qui vous aidera à vous débarrasser des substances nocives.
En outre, ils améliorent la fonction intestinale et préviennent la constipation. Enfin, ils agissent comme antioxydants, ce qui signifie qu’ils réduisent la formation de radicaux libres, améliorent le métabolisme cellulaire et facilitent la dégradation des graisses (ou lipolyse).
Les propriétés des fruits
Se familiariser avec les différentes propriétés de chaque fruit, il est plus facile de choisir un ou plusieurs à manger tous les jours. Bien que tous soient utiles, il est même vrai que chaque fruit a quelque chose qui les distingue des autres. Un régime riche en fruits et même en légumes vous aidera à perdre du poids sainement, et surtout sans ressentir un manque de force ou de fatigue et de faiblesse.
Certaines personnes disent que les fruits devraient être consommés séparément de vos repas principaux. Si vous les mangez comme un dessert, vous « perdez » la plupart de leurs nutriments et vitamines parce que la digestion est occupée avec vos repas.
Ensuite, les fruits fermentent dans l’estomac et rend le processus plus lent. C’est pourquoi beaucoup de gens ne se sentent pas bien de manger des fruits pour le dessert. Dans ce cas, nous vous suggérons de manger les fruits séparément des repas, comme le matin ou le milieu de l’après-midi, au moins 2 ou 3 heures avant ou après ABAAAEAAICTAEAOW== » alt=”Banane et Orange » />
D’ autre part, il est bon de savoir que le fruit a une substance appelée « fructose » que le corps se transforme en glucose (en d’autres termes, l’énergie). Ce glucose doit être utilisé de sorte qu’il ne s’accumule pas sous forme de graisse dans le corps. Le meilleur moment pour manger des fruits est donc le matin, parce que le métabolisme a son « point culminant » alors. Ensuite, la digestion consommera tout le glucose créé et votre appétit sera satisfait pendant plusieurs heures à venir.
Les meilleurs fruits pour perdre du poids sont les poires, les pommes, les kiwis et les mandarines. En outre, ils contiennent également d’autres constituants, tels que des protéines, des lipides et des hydrates de carbone. Ces fruits sont également faciles d’accès à tout moment de l’année.
Une table de calories dans les fruits
Vous devriez garder cette table parce que vous pouvez comprendre combien de calories vous mangez par jour ou quels fruits correspondent à votre alimentation. La valeur est une quantité approximative dans 100 grammes de fruits.
- Pastèque : 15 calories
- Pamplemousse : 26 calories
- Fraises : 27 calories
- Framboises : 30 calories
- Pêche : 30 calories
- Melon : 30 calories
- Mûres : 35 calories
- Prunes : 36 calories
- Groseille : 37 calories
- Poires : 38 calories
- Canneberges : 41 calories
- Mandarine : 41 calories
- Pomme : 45 calories
- Figues : 47 calories
- Cerise : 48 calories
- Abricot : 52 calories
- Orange : 53 calories
- Ananas : 55 calories
- Kiwi : 56 calories
- Cépages : 61 calories
- Grenade : 62 calories
- Mangue : 73 calories
- Banane : 85 calories
- Avocats : 232 calories
Et les fruits secs ?
Fruits secs et noix la meilleure option si vous êtes à la recherche d’un régime riche en protéines. Selon la recherche, cette protéine particulière semble être importante pour protéger le corps contre l’obésité et le diabète. Olga Göransson, de l’Université de Lund, souligne que « Nous croyons donc que SIK2 [une protéine] est nécessaire pour maintenir une régulation normale de la glycémie et peut-être aussi une sensibilité à l’insuline ».
La différence avec ceux-ci est qu’ils ont beaucoup de calories, mais une bonne nouvelle est que leur capacité à saturer la faim est généralement beaucoup plus élevée que dans les fruits. Voici le tableau des calories pour les fruits secs et les noix (la quantité est la même que les fruits, 100 grammes) :
- Pruneaux : 177 calories
- Dates séchées : 256 calories
- Figues séchées : 270 calories
- Raisins secs : 301 calories
- Châtaignes : 349 calories
- Arachide : 452 calories
- Amandes : 499 calories
- Pignons de pin : 568 calories
- Pistache : 600 calories
- Noisettes : une si petite quantité de nourriture, mais leurs acides gras et les nutriments les transforment en une option plus saine que beaucoup d’autres aliments. Par exemple, 100 grammes de crème ou de fromage à la crème a plus de 300 calories, 100 grammes de boeuf plus de 400, garnitures ont pas moins de 300 calories, et les légumineuses ont environ 350. Les légumes qui ont le moins d’énergie sont la laitue, le concombre, le radis et la courge.
Les images sont utilisées avec l’aimable autorisation de Sean McEntee, Kim Lowton, Clare Bell, Mario Diogo, Victor, Championship catering, Bogoni et Steve Parker.
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